exercițiile izotonice oferă un antrenament puternic atât pentru începători, cât și pentru sportivii profesioniști. Majoritatea oamenilor efectuează exerciții izotonice fără a realiza termenul tehnic pentru mișcare. Pe scurt, un exercițiu izotonic forțează mușchii să transporte o greutate statică pe o gamă de mișcări. Deci, practic, orice formă de antrenament în greutate, fie cu greutăți libere, fie cu mașini, se califică drept izotonică. Curlul comun al bicepsului, în care ridici o ganteră pentru a lucra brațul superior, este un exercițiu izotonic clasic.
caracteristici
toate exercițiile izotonice prezintă rezistență. Forțarea mușchilor să se încordeze împotriva acestei rezistențe construiește forță și putere. Exercițiile izotonice nu necesită echipamente costisitoare. Dacă nu vă puteți permite gantere și greutăți libere, orice greutate statică, de la cărămizi la saci de nisip ar putea fi folosită pentru a oferi rezistența necesară. Dacă toate celelalte nu reușesc, puteți folosi chiar și propria greutate corporală ca rezistență, ca în flotări și trageri.
tipuri
există două tipuri principale de exerciții izotonice: concentrice și excentrice. În exercițiul izotonic concentric, mușchiul se scurtează ca răspuns la cea mai mare rezistență, ca atunci când se efectuează o buclă de biceps. În exercițiul izotonic excentric, mușchiul experimentează același nivel de rezistență pe întreaga mișcare, forțând mușchiul să se prelungească. Pilates ar fi un exemplu de exercițiu izotonic excentric.
beneficii
împreună cu puterea clădirii, exercițiile izotonice oferă, de asemenea, posibilitatea de a personaliza în mod specific un antrenament pentru un obiectiv atletic specific. De exemplu, jucătorii de hochei care doresc să-și îmbunătățească patinajul pot efectua exerciții izotonice pentru picioare pentru a construi o rezistență mai mică a corpului. Jucătorii de Baseball care intenționează să adauge mai multă putere leagănului lor își pot lucra brațele și umerii cu exerciții izotonice.
considerații
efectuarea exercițiilor izotonice cu greutăți ușoare la repetări mai mari va construi mușchi slabi și puternici pe întreaga gamă de mișcare. Cu toate acestea, dacă doriți să adăugați masă musculară și putere, optați pentru mai puține repetări la greutăți mult mai mari. Vă taxați mușchii dincolo de nivelul lor de confort prin ridicarea greutăților mai grele, provocând lacrimi mici în fibrele musculare. Când aceste lacrimi se vindecă, ele măresc efectiv mușchiul, rezultând mai multă masă musculară.
concepție greșită
în ciuda numelor sonore similare, exercițiile izotonice diferă foarte mult de exercițiile izometrice. Exercițiul izotonic necesită mișcare, activând mușchii și articulațiile pentru a ridica o greutate statică. În exercițiile izometrice, mușchii se flexează și se încordează fără mișcare de niciun fel. Un exemplu de exercițiu izometric ar fi împingerea celor două mâini împreună pentru a vă întări brațele și pieptul; mușchii se aprind chiar dacă părțile corpului vizate nu se mișcă niciodată.