mamele care alăptează pot continua să mănânce pește
peștii sunt bogați în proteine și minerale, cu conținut scăzut de grăsimi saturate și conțin acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru dezvoltarea sistemului nervos central al bebelușului, chiar și după naștere.
deși este important să continuați să mâncați pește în timp ce alăptați, trebuie să fiți atenți la peștele pe care îl alegeți. Unii pești pot conține niveluri de mercur care pot dăuna sistemului nervos în curs de dezvoltare al bebelușului dacă li se transmite prea mult mercur prin laptele matern.
pentru a include în siguranță peștele ca parte importantă a unei diete echilibrate în timp ce alăptați, urmați aceleași linii directoare furnizate femeilor însărcinate.
peștele este bun pentru copiii mici
nutrienții sănătoși găsiți în pește sunt excelenți pentru copiii în creștere. Pur și simplu urmați liniile directoare pentru copiii de până la 6 ani.
depășirea recomandărilor recomandate
ca toate alimentele, peștele trebuie consumat ca parte a unei diete variate și echilibrate. Consumul excesiv al oricărui grup alimentar, în special cu excluderea altor alimente, nu este recomandat deoarece poate duce la dezechilibre alimentare și poate crește aportul de substanțe potențial nocive, cum ar fi mercurul.
dacă ați mâncat mai mult de 2-3 porții de pește în trecut, puteți urma numărul recomandat de porții săptămânale și nivelurile de mercur vor reveni la normal destul de curând.
nivelurile de mercur se vor reduce, în general, la jumătate în câteva luni, cu condiția să urmați sfaturile dietetice și să limitați cantitatea de rechin (fulg) și Billfish (pește-spadă, Marlin) pe care o consumați.
dacă sunteți îngrijorat de nivelul de mercur, medicul dumneavoastră vă poate comanda un test de sânge și/sau urină.
dacă alegeți să mâncați mai mult de 2-3 porții de pește pe săptămână, este important să mâncați o varietate de pești și să evitați cele care ar putea avea niveluri ridicate de mercur, cum ar fi rechinul (fulg) sau Billfish (pește-spadă, Marlin).