cum să fii mai atent
amintindu-ți să observi gândurile, sentimentele, senzațiile corpului și lumea din jurul tău este primul pas către mindfulness.
observați cotidianul
„chiar și în timp ce ne desfășurăm viața de zi cu zi, putem observa senzațiile lucrurilor, mâncarea pe care o mâncăm, aerul care trece prin corp în timp ce mergem”, spune profesorul Williams. „Toate acestea pot părea foarte mici, dar are o putere uriașă de a întrerupe modul „pilot automat” pe care îl angajăm adesea zi de zi și de a ne oferi noi perspective asupra vieții.”
păstrați – l regulat
poate fi util să alegeți o oră obișnuită – călătoria de dimineață la serviciu sau o plimbare la prânz-în timpul căreia decideți să fiți conștienți de senzațiile create de lumea din jurul vostru.
încercați ceva nou
încercarea de lucruri noi, cum ar fi să stați pe un loc diferit la întâlniri sau să mergeți undeva nou pentru prânz, vă poate ajuta, de asemenea, să observați lumea într-un mod nou.
Urmăriți-vă gândurile
„unii oameni consideră că este foarte dificil să practice atenția. De îndată ce se opresc din ceea ce fac, o mulțime de gânduri și îngrijorări se înghesuie”, spune profesorul Williams.
„ar putea fi util să ne amintim că mindfulness nu este despre a face aceste gânduri să dispară, ci mai degrabă despre a le vedea ca evenimente mentale.
„Imaginați-vă că stați într-o stație de autobuz și vedeți „autobuze gândite” venind și plecând fără a fi nevoie să vă urcați pe ele și să fiți luați. Acest lucru poate fi foarte greu la început, dar cu persistență blândă este posibil.
” unii oameni consideră că este mai ușor să facă față unei minți supra-ocupate dacă fac yoga blândă sau merg pe jos.”
nume gânduri și sentimente
pentru a dezvolta o conștientizare a gândurilor și sentimentelor, unii oameni consideră că este util să le numească în tăcere:”iată gândul că aș putea eșua acel examen”. Sau, „aceasta este anxietatea”.
eliberați-vă de trecut și viitor
puteți practica mindfulness oriunde, dar poate fi deosebit de util să luați o abordare atentă dacă vă dați seama că, timp de câteva minute, ați fost „prinși” în retrăirea problemelor din trecut sau a grijilor viitoare „pre-vii”.