Come essere più consapevoli
Ricordando a te stesso di prendere atto dei vostri pensieri, sentimenti, sensazioni del corpo e il mondo intorno a te è il primo passo per la consapevolezza.
Notate il quotidiano
“Anche mentre percorriamo la nostra vita quotidiana, possiamo notare le sensazioni delle cose, il cibo che mangiamo, l’aria che si muove oltre il corpo mentre camminiamo”, dice il professor Williams. “Tutto questo può sembrare molto piccolo, ma ha un enorme potere di interrompere la modalità ‘autopilota’ che spesso ci impegniamo giorno per giorno, e di darci nuove prospettive sulla vita.”
Keep it regular
Può essere utile scegliere un orario regolare – il viaggio mattutino al lavoro o una passeggiata all’ora di pranzo – durante il quale si decide di essere consapevoli delle sensazioni create dal mondo che ti circonda.
Prova qualcosa di nuovo
Provare cose nuove, come sedersi in un posto diverso nelle riunioni o andare in un posto nuovo per il pranzo, può anche aiutarti a notare il mondo in un modo nuovo.
Guarda i tuoi pensieri
“Alcune persone trovano molto difficile praticare la consapevolezza. Non appena si fermano quello che stanno facendo, un sacco di pensieri e preoccupazioni folla in,” dice il professor Williams.
“Potrebbe essere utile ricordare che la consapevolezza non consiste nel far sparire questi pensieri, ma piuttosto nel vederli come eventi mentali.
“Immaginate di stare in piedi ad una stazione degli autobus e vedere ‘autobus pensiero’ andare e venire senza dover salire su di loro ed essere portato via. Questo può essere molto difficile all’inizio, ma con una delicata persistenza è possibile.
” Alcune persone trovano che è più facile far fronte a una mente troppo occupata se stanno facendo yoga dolce o camminando.”
Nome pensieri e sentimenti
Per sviluppare una consapevolezza di pensieri e sentimenti, alcune persone trovano utile nominarli silenziosamente: “Ecco il pensiero che potrei fallire quell’esame”. Oppure ,” Questa è ansia”.
Liberati dal passato e dal futuro
Puoi praticare la consapevolezza ovunque, ma può essere particolarmente utile adottare un approccio consapevole se ti rendi conto che, per diversi minuti, sei stato “intrappolato” nel rivivere problemi passati o preoccupazioni future “pre-viventi”.