もっと気にする方法
自分の考え、感情、体の感覚、そしてあなたの周りの世界に気づくことを思い出させることは、マインドフルネスへの第一歩です。
日常に気づく
「私たちが日常生活を行っても、物事の感覚、私たちが食べる食べ物、歩いている間に体を通過する空気に気づくことができます」とWilliams教授 “これはすべて非常に小さく聞こえるかもしれませんが、私たちが日々頻繁に従事する”自動操縦”モードを中断し、私たちに人生に関する新しい視点を与”
Keep it regular
朝の仕事への旅や昼食時の散歩など、あなたの周りの世界が作り出した感覚を意識することに決めた定期的な時間を選ぶことは役に立
何か新しいことを試してみる
会議で別の席に座ったり、昼食のために新しい場所に行くなど、新しいことを試してみることも、新しい方法で世
自分の考えを見る
“マインドフルネスを練習することは非常に難しいと感じる人もいます。 彼らがやっていることを止めるとすぐに、多くの考えや心配が集まります”とウィリアムズ教授は言います。
“マインドフルネスは、これらの考えを消すことではなく、むしろ精神的な出来事として見ることであることを覚えておくと便利かもしれません。
“バスステーションに立って、”考えられたバス”が乗って連れ去られることなく行き来するのを見て想像してみてください。 これは最初は非常に難しいかもしれませんが、穏やかな持続性で可能です。
“穏やかなヨガやウォーキングをしていると、忙しい心に対処する方が簡単だと感じる人もいます。”
思考や感情に名前を付ける
思考や感情の意識を高めるために、”私はその試験に失敗するかもしれないという考えがあります”と静かに名前を付ける または、”これは不安です”。
過去と未来から自分を解放
あなたはどこでもマインドフルネスを練習することができますが、数分間、過去の問題や将来の心配を”生きている”ことに”閉じ込められている”ことを認識している場合は、注意深いアプローチを取ることが特に役立ちます。