Jak být více vnímavý
Připomínat si, aby se o své myšlenky, pocity, tělesné pocity a svět kolem vás je prvním krokem k uvědomění.
Všimněte si každodenního
„i když jdeme o našem každodenním životě, můžeme si všimnout pocitů věcí, jídla, které jíme, vzduchu pohybujícího se kolem těla, když chodíme,“ říká profesor Williams. „To vše může znít velmi malé, ale má obrovskou sílu přerušit režim „autopilota“, který často denně zapojujeme, a dát nám nové pohledy na život.“
Udržujte to pravidelně
může být užitečné vybrat si pravidelný čas-ranní cestu do práce nebo procházku v době oběda-během které se rozhodnete být si vědomi pocitů vytvořených světem kolem vás.
Zkusit něco nového
Zkoušet nové věci, jako je sezení v různých sedadla v jednání, nebo jít někam na oběd, může také pomoci si všimnete, že svět novým způsobem.
Sledujte své myšlenky
“ někteří lidé považují za velmi obtížné praktikovat všímavost. Jakmile se zastaví, co dělají, spousta myšlenek a starostí dav, “ říká profesor Williams.
„To by mohlo být užitečné mít na paměti, že všímavost není o tom, aby tyto myšlenky, ale spíše o to, vidět je jako mentální události.
„Představte si, že stojíte na autobusové nádraží a když si myslel, že autobusy se sem a tam, aniž by museli dostat se na ně a být odvezen. To může být zpočátku velmi těžké, ale s jemnou vytrvalostí je to možné.
“ někteří lidé zjistí, že je snazší vyrovnat se s příliš zaneprázdněnou myslí, pokud dělají jemnou jógu nebo chůzi.“
Chcete-li rozvíjet povědomí o myšlenkách a pocitech, někteří lidé považují za užitečné je tiše pojmenovat: „tady je myšlenka, že bych mohl tuto zkoušku selhat“. Nebo „to je úzkost“.
osvoboďte se od minulosti a budoucnosti
můžete cvičit všímavost, nikde, ale to může být zvláště užitečné, aby se s vědomím přístup, pokud jste si uvědomili, že pro několik minut, jste byli „uvězněni“ v prožívání minulosti problémy, nebo „pre-obývací“ budoucí starosti.