How to be more mindful
muistutus itsestäsi huomioimaan ajatuksesi, tunteesi, kehon tuntemuksesi ja ympäröivä maailma on ensimmäinen askel mindfulnessiin.
huomaa arki
”arkielämässämme voimme huomata asioiden tuntemukset, syömämme ruoan, ilman, joka kulkee ruumiin ohi kävellessämme”, professori Williams sanoo. ”Kaikki tämä saattaa kuulostaa hyvin pieneltä, mutta sillä on valtava voima keskeyttää ’autopilotin’ tila, jota käytämme usein päivittäin, ja antaa meille uusia näkökulmia elämään.”
pidä se säännöllisenä
voi olla hyödyllistä valita säännöllinen aika – aamumatka töihin tai kävely lounasaikaan – jonka aikana päätät olla tietoinen ympäröivän maailman aiheuttamista tuntemuksista.
kokeile jotain uutta
Uusien asioiden kokeileminen, kuten kokouksissa eri penkillä istuminen tai lounaalla meneminen jonnekin uuteen, voi myös auttaa huomaamaan maailman uudella tavalla.
tarkkaile ajatuksiasi
”joidenkin mielestä mindfulnessin harjoittaminen on hyvin vaikeaa. Heti kun he lopettavat sen, mitä he tekevät, monet ajatukset ja huolet tungeksivat sisään”, professori Williams sanoo.
” olisi ehkä hyvä muistaa, että mindfulnessissa ei ole kyse näiden ajatusten pois saamisesta, vaan pikemminkin niiden näkemisestä henkisinä tapahtumina.
”kuvitelkaa seisovanne linja-autoasemalla ja näkevänne ’ajatusbussien’ tulevan ja menevän ilman, että niiden kyytiin on noustava ja ne on vietävä pois. Tämä voi olla aluksi hyvin vaikeaa, mutta lempeällä sinnikkyydellä se on mahdollista.
”jotkut huomaavat, että ylirasittuneen mielen kanssa on helpompi pärjätä, jos harrastaa lempeää joogaa tai kävelyä.”
Name thoughts and feelings
kehittääkseen tietoisuutta ajatuksista ja tunteista joidenkin mielestä on hyödyllistä nimetä ne hiljaa: ”Here’ s the thought that I might fail that exam”. Tai: ”tämä on ahdistusta”.
vapauta itsesi menneestä ja tulevasta
voit harjoitella mindfulnessia missä tahansa, mutta voi olla erityisen hyödyllistä omaksua tietoinen lähestymistapa, Jos huomaat, että olet useiden minuuttien ajan ollut ”ansassa” menneiden ongelmien uudelleenelämisessä tai ”ennen elämistä” tulevaisuuden huolissa.