hvordan man er mere opmærksom
at minde dig selv om at lægge mærke til dine tanker, følelser, kropsfornemmelser og verden omkring dig er det første skridt til mindfulness.
Læg mærke til hverdagen
“selv når vi går rundt i vores daglige liv, kan vi bemærke tingenes fornemmelser, den mad, vi spiser, luften bevæger sig forbi kroppen, mens vi går,” siger Professor. “Alt dette lyder måske meget lille, men det har enorm magt til at afbryde den ‘autopilot’ – tilstand, vi ofte engagerer os i dag, og give os nye perspektiver på livet.”
hold det regelmæssigt
det kan være nyttigt at vælge en regelmæssig tid – morgenrejsen til arbejde eller en tur ved frokosttid – hvor du beslutter dig for at være opmærksom på de fornemmelser, der er skabt af verden omkring dig.
Prøv noget nyt
at prøve nye ting, såsom at sidde i et andet sæde i møder eller gå et nyt sted til frokost, kan også hjælpe dig med at bemærke verden på en ny måde.
se dine tanker
“nogle mennesker finder det meget vanskeligt at øve mindfulness. Så snart de stopper, hvad de laver, masser af tanker og bekymringer menneskemængde i,” siger Professor.
“det kan være nyttigt at huske, at mindfulness ikke handler om at få disse tanker til at forsvinde, men snarere om at se dem som mentale begivenheder.
“Forestil dig at stå ved en busstation og se ‘tankebusser’ komme og gå uden at skulle komme på dem og blive taget væk. Dette kan være meget svært i starten, men med mild vedholdenhed er det muligt.
“nogle mennesker finder ud af, at det er lettere at klare et overdrevent travlt sind, hvis de laver blid yoga eller går.”
for at udvikle en bevidsthed om tanker og følelser finder nogle mennesker det nyttigt at stille dem stille:”her er tanken om, at jeg måske fejler den eksamen”. Eller “dette er angst”.
befri dig selv fra fortiden og fremtiden
du kan øve opmærksomhed overalt, men det kan især være nyttigt at tage en opmærksom tilgang, hvis du indser, at du i flere minutter har været “fanget” i at genopleve tidligere problemer eller “præ-levende” fremtidige bekymringer.