Hvordan være mer oppmerksom
Påminn deg selv om å legge merke til dine tanker, følelser, kroppsfornemmelser og verden rundt deg, er det første skrittet til oppmerksomhet.
Legg merke til hverdagen
«Selv når vi går om vårt daglige liv, kan vi legge merke til følelsene av ting, maten vi spiser, luften beveger seg forbi kroppen mens vi går,» sier Professor Williams. «Alt dette kan høres veldig lite ut, men det har stor kraft til å forstyrre «autopilot» – modusen vi ofte engasjerer dag til dag, og for å gi oss nye perspektiver på livet.»
Hold det regelmessig
Det kan være nyttig å velge en vanlig tid-morgenreisen til jobb eller en tur ved lunsjtid – der du bestemmer deg for å være oppmerksom på følelsene skapt av verden rundt deg.
Prøv noe nytt
Å Prøve nye ting, som å sitte i et annet sete i møter eller gå et nytt sted til lunsj, kan også hjelpe deg med å legge merke til verden på en ny måte.
Se på tankene dine
» Noen mennesker synes det er svært vanskelig å praktisere mindfulness. Så snart de stopper hva de gjør, masse tanker og bekymringer publikum i,» sier Professor Williams.
«det kan være nyttig å huske at mindfulness ikke handler om å få disse tankene til å forsvinne, men heller om å se dem som mentale hendelser.
«Tenk deg å stå på en busstasjon og se «tankebusser» komme og gå uten å måtte komme på dem og bli tatt bort. Dette kan være veldig vanskelig først, men med mild utholdenhet er det mulig.
» Noen mennesker finner at det er lettere å takle et over-opptatt sinn hvis de gjør mild yoga eller går.»
for å utvikle en bevissthet om tanker og følelser, finner noen mennesker det nyttig å stille navngi dem: «Her er tanken på at jeg kan mislykkes den eksamenen». Eller, «Dette er angst».
Frigjør deg fra fortid og fremtid
du kan praktisere mindfulness hvor som helst, men det kan være spesielt nyttig å ta en oppmerksom tilnærming hvis du innser at du i flere minutter har blitt «fanget» i å gjenoppleve tidligere problemer eller «pre-living» fremtidige bekymringer.