0 Kommentarer
Forfatter: E. C. LaMeaux
leddene tåle en utrolig mengde stress. De forbinder beinene dine, støtter vekten din og fremfor alt, lar deg flytte. Selv om leddene er utformet for å takle alle stress du legger på dem, noen ganger de lider av slitasje, og den resulterende leddsmerter, ellers kjent som artralgi, kan være svært ubehagelig.
Leddsmerter (som i knær og hofter) kan skyldes en rekke forskjellige faktorer, som spenner fra sår, traumer, sykdommer, stammer og forstuinger, bursitt, senebetennelse eller til og med osteoporose. Leddgikt kan også forårsake ledsmerter, men det er viktig å huske at ledsmerter ofte varierer fra person til person. Det er imidlertid en rekke ting du kan gjøre for å midlertidig lindre smerten, samt forhindre den. Her er ti måter å lindre og forebygge artralgi, Ifølge MedlinePlus:
isterapi (kryoterapi)
Kalde temperaturer reduserer blodstrømmen, og reduserer dermed vevsvev. Første gang du opplever smerte, bruk en ispakke på det berørte området hver time for det meste av dagen i en varighet på 15 minutter. Neste dag, bruk isen bare fire eller fem ganger, fortsatt i 15 minutter. Denne prosessen er viktig for felles smertelindring. Husk å unngå isforbrenninger, ikke plasser isen direkte på huden, og i stedet pakk den i et håndkle eller vaskeklut.
Hydroterapi
Varmt vann vil lette trykket på ledd og muskler, så en fin varme bad kan gjøre underverker for å lindre leddsmerter i knær og hofter. Dyp det berørte området i vannet og masser det for å stimulere blodstrømmen.
Massasje
en massasje er en utmerket måte å lindre leddsmerter i knær og hofter. Enten har det gjort profesjonelt, eller gjøre det hjemme. Hvis du gjør det på egen hånd, kan du prøve å massere det berørte området med en aktuell mentol gni for å lindre smerten. I tillegg må du huske når du masserer kroppen din, retningen av slagene dine skal alltid være mot hjertet.
Medisiner
Visse legemidler, som ibuprofen, er gode for smertelindring. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler vil hjelpe til med å lindre felles hevelse og stivhet, og foreskrevne muskelavslappende midler kan bidra til å redusere muskelspasmer.
Naturlige blandinger
Naturlige urteblandinger, som urtete, er en utmerket måte å lindre samt forhindre kne, hofte og andre leddsmerter.
Øvelse
når du velger en øvelse, velg en som lar deg bevege deg innenfor grensene for smerten din og ikke forårsaker ytterligere smerte i leddene(som knærne). Når det er sagt, kan noen ganger leddsmerter gjenoppleves av mindre trening og strekking. Men — og dette er nøkkelen-trening kan øke styrken og fleksibiliteten i leddene, og dermed hindre potensielle leddsmerter.
Fysioterapi
en fysioterapeut spesialiserer seg på menneskelig bevegelse, og kan hjelpe deg sterkt med å lindre leddsmerter.
Alternative medisinske behandlinger
Alternativ medisinsk praksis som akupunktur og Bikram yoga kan ikke bare forbedre omfanget av bevegelse av leddene, men også bidra til å lindre smerte og hindre det.
Immobiliser området
hvis smerten er for stor, forsøk å immobilisere området med en skinne eller spenne. Dette bør ikke gjøres i alle tilfeller, men bare hvis smerten i bevegelsen er for stor til å bære.
Rest
En av de beste måtene å lindre leddsmerter er å få rikelig med hvile og avslapning. Dette vil gjenopprette energi, samt tillate kroppen å reparere seg selv naturlig. Videre vil hvile i mellom treningsperioder tillate kroppen din å takle kravene som stilles på den, og dermed forhindre potensiell ledsmerter.
hvis du lider av ledsmerter, er det helt viktig at du planlegger en avtale med legen din så snart som mulig for å kunne vurdere og lindre leddsmerter.