har du noen gang lurt på hvorfor etter en stressende opplevelse-som å komme inn i en kamp med din ektefelle eller høre at kontoret ditt kunngjør massive oppsigelser, har du en fysisk reaksjon som hodepine eller magesmerter? Ifølge Huffington Post er Dette fordi » flertallet av stressorer mot mennesker var fysiske (løver og tigre og bjørner, oh my!), som i sin tur krever en fysisk respons.»
å være stresset er ikke en morsom opplevelse. På toppen av de fysiske symptomene kan stress føre til søvnløshet, depresjon og redusert arbeidsproduksjon, med alvorlige implikasjoner for ditt personlige og profesjonelle liv.
å være entreprenører, vi blir stresset hele tiden. Jeg blir stresset på alt fra trafikk på vei til jobb til min nåværende hosting oppstart på randen av katastrofe! Tro meg, dette er noe vi alle må håndtere fra tid til annen. For å unngå å la stress forbruke livet ditt, her er 11 tips som jeg bruker til å sparke stress til fortauskanten.
Identifiser utløsere.
Melissa Eisler sier På Chopra Center-nettsiden at » Å Gjenkjenne utløserne til dine stressende reaksjoner er et viktig første skritt i å håndtere stresset ditt .»Hun foreslår at du kan oppdage disse utløserne ved å stille åpenbare spørsmål som» Hva stresser deg ut? Og hvordan reagerer du på det?»
etter å finne ut hva som egentlig jobber deg opp, kan du lage en liste over dine beste utløsere og deretter jobbe med å eliminere dem hvis det er mulig, eller i det minste endre reaksjonene dine.
Relatert: 5 Måter Å Stoppe Stress Før Det Starter
Vær sunn
det har blitt bevist gang på gang at en av de beste måtene å lindre stress er ved å være sunn. Enten det går en tur, tar en yogaklasse, holder seg borte fra godbiter som donuts og får en god natts søvn, er det å ta vare på kroppen din en av de vanligste og mest effektive måtene å redusere stress i livet ditt.
jeg finner at når jeg er sunneste i livet mitt, har jeg minst stress.
få organisert.
enten det er i hjemmet eller på arbeidsplassen, er uorganisering en av de vanligste stressutløserne. Tross alt er det frustrerende når du aldri kan finne den ene tingen du leter etter. Derfor bør du ikke bare rette opp ditt hjem eller kontor, men utvikle et system for å holde det organisert. Kvinnedagen har 100 Organisere Tips som du bør sjekke ut.
Slutt å utsette.
Foreningen For Psykologisk Vitenskap sier at » folk som utsetter har høyere nivåer av stress og lavere velvære.»For å hjelpe deg med å komme deg ut av denne skadelige turen, Foreslår Leo Babauta at Du lager En Do It Now (DIFN) vane. Gjør din viktigste oppgave først eller bare arbeid på et utfordrende prosjekt i 10 minutter.
Slå av telefonen.
Richard Balding, en psykolog ved psykologisk institutt ved Universitetet I Worcester, England oppdaget at smarttelefoner kan føre til stress. Hvorfor? Fordi de har skapt » et ubarmhjertig behov for å umiddelbart gjennomgå og svare på hver innkommende melding, varsel eller bing.»
selv om du ikke kan holde telefonen av 24/7, bør du ha visse tider planlagt hele dagen for å holde telefonen av for et lite stykke sinn.
Relatert: 4 Måter Å De-Stress Mens Du Får Entreprenørens Kjas På
Gjør noe som gjør deg glad.
Mellom alle dine forpliktelser og ansvar, tror du kanskje at du ikke lenger har tid til hobbyene som pleide å gjøre deg glad. For å redusere stress i livet ditt, ta deg tid til å gjøre noe hyggelig. Det kan være noe så enkelt som å nyte favorittprogrammet ditt, ta en lur, gå på kino, snakke med en venn, lytte til favorittmusikken din eller planlegge en ferie til favorittmålet ditt.
Slutt å fylle opp kalenderen.
Forpliktelser slutter aldri. Mellom arbeid, familie, sosiale aktiviteter og samfunnsoppgaver har du en full tidsplan. Dette blir et problem når forpliktelser står i konflikt med hverandre eller begynner å overskride livet ditt.
hvis du redigerer listen over forpliktelser, vil du sannsynligvis legge merke til at du plutselig har litt tiltrengt fritid, noe som vil bidra til å ødelegge livet ditt. Vi har alle de samme 24 timene i hver dag – hva fyller du timene dine med?
Relatert: For Opptatt Til Å Bli Opptatt? 3 Tips For Et Bedre Sexliv
Godta folk for hvem de er.
er det noe mer frustrerende enn en kollega som tygger med munnen åpen eller ektefellen som aldri vasker opp eller naboen som sprenger musikken for høyt? Uansett hvor mye folk nærmest i livet ditt legger til stressnivået ditt, må du akseptere dem for hvem de er.
Dayle Deanna Schwartz, anbefaler På Huffington Post at Du bruker Virkelighetstrening, som «betyr å erkjenne at hvis du vil være lykkelig, må du akseptere folk som de er og finne måter å håndtere hvordan de er, eller ikke.»
Vær takknemlig.
Forskning fra anerkjente psykologer Robert Emmons og Michael McCullough oppdaget » Takknemlige mennesker rapporterer høyere nivåer av positive følelser, livtilfredshet, vitalitet, optimisme og lavere nivåer av depresjon og stress.»
Mark Williams og Danny Penman forfattere av «Mindfulness: En Åtte Ukers Plan For Å Finne Fred i En Hektisk Verden», foreslo PÅ CNN at DU utfører en 10-finger takknemlighet øvelse hver dag. Dette betyr bare å tenke på 10 ting du er takknemlig for.
Relatert: 3 Grunner Til At Du Bør Vedta En Holdning Av Takknemlighet
Unngå multitasking.
vi er alle ekstremt opptatt, og derfor virker multitasking som en god ide på papir, men legger faktisk bare til våre allerede stressende liv. Ifølge David Meyer, PhD, professor i psykologi ved University Of Michigan ( Via Chris Woolston, MS På HealthDay) » sjonglering oppgaver kan være veldig stressende. På kort sikt får stress deg til å føle deg elendig. På lang sikt kan det bli en alvorlig trussel mot helsen.»
hvis du trenger hjelp med å unngå multitasking, sjekk ut disse tipsene Fra Zen Habits.
Spisser opp.
WebMD siterer en studie ledet Av Laura Berman, Ph. D., assisterende klinisk professor i psykiatri og ob-gyn Ved Northwestern Universitys Feinberg School Of Medicine, som studerte 2000 par. Studien oppdaget at par som bare kysse under elskov er » åtte ganger mer sannsynlig å rapportere lider av stress og depresjon enn de som ofte kysse på stående fot.»
Dr. Berman stater: «Kyssing lindrer stress ved å skape en følelse av sammenheng, som frigjør endorfiner, kjemikaliene som motvirker stress og depresjon.»
foruten å gjøre deg lykkeligere, senke stressnivået har vist medisinske fordeler. Så ta tak i favorittboken din, pucker opp, vær takknemlig for det du har, og stopp over å planlegge deg selv. Å ta bare noen få av disse trinnene vil føre til en lykkeligere og sunnere deg.
Relatert: Virkelige Verden Work-Life Balance: Hvordan Finne Din Entreprenør Zen