det skjer med oss alle – på en eller annen måte våkner vi en morgen og innser at vi sitter fast i en dårlig situasjon.
Avhengig av våre personligheter, kan vi ha tanker som «vel, andre mennesker har det bra med dette» eller » kanskje jeg ikke har prøvd hardt nok til å få dette til å fungere.»
Til hver og en av disse tankene og deres lumske venner, tilbyr jeg en viktig sannhet:
Du har bare 80 år på denne spinnende ballen midt i rommet – hvis du er heldig . Uansett hva du tenker eller føler om livet ditt-er riktig.
hvis du er i en situasjon som er usunn, ikke serverer deg, eller bare er generelt dårlig, er det din rett til å komme seg ut.
Slik gjør du det.
Gjenkjenne det.
hvis du allerede har våknet om morgenen, kan du gå videre Til Trinn 2. Men hvis du bare har en generell elendighet eller en nagende følelse du ikke kan sette fingeren på, kan du finne årsaken.
Skriv det ut.
Start med å ta 10 minutter og fjerne alle distraksjoner. Slå av telefonen og legg den langt unna. Slå av datamaskinen. Vekk fra andre mennesker og distraksjoner.
så, i de 10 minuttene, begynn å skrive om den gnagende følelsen, den generelle elendigheten eller de tingene som plager deg.
La deg virkelig grave inn. Hopp rundt, finn smertepunktene i ditt eget liv, og få dem ned på papir.
Så, når du har en solid liste, ta et skritt tilbake og se det over. Velg en bestemt situasjon som er ditt største problem, og sirkel det.
Kjempebra. Vi har den spesifikke situasjonen vi skal komme oss ut av. Det er på tide å gjøre noe med det.
Beskriv det.
Skriv ut en katalog over din nåværende situasjon, som om du beskrev den til en outsider. Hva er det med din situasjon som ikke er bra? Lag en liste, så lang og spesifikk som mulig. Få det klart, og få det ut.
når du er ferdig, se tilbake på listen din, og sørg for at den dekker:
- Hvilke tiltak tar jeg regelmessig i denne situasjonen?
- hva er jeg fysisk omgitt av?
- Hva slags mennesker er jeg omgitt av?
- Hva er andre fremtredende kvaliteter i mitt miljø?
- hvordan føler jeg meg i denne situasjonen?
- hva slags ting bruker jeg tiden min på å tenke på?
ok, flott arbeid. Vi har gravd inn i det dårlige. Nå er det tid for noe godt.
Finn en bedre situasjon.
nå skal du bruke fantasien din og gjøre noe opp. Ikke bekymre deg for realistisk eller hvordan du skal komme dit. For dette trinnet, suspendere din vantro og fortell din fantastiske hvordan hjernen skal ta en pause. Slipp løs fantasien din.
akkurat som før, lage en virkelig detaljert liste over hva en god situasjon ville se ut. Som før, vær så spesifikk som mulig. Hvis du finner deg fast eller leter etter et sted å starte, er dette en flott tid å bryte ut dine beste meg teknikker.
Skriv lenge, drøm stort – og vær spesifikk.
når du er ferdig, les den over, og sørg for at du har dekket:
- Hvilke tiltak tar jeg regelmessig i denne situasjonen?
- hva er jeg fysisk omgitt av?
- Hva slags mennesker er jeg omgitt av?
- Hva er andre fremtredende kvaliteter i mitt miljø?
- hvordan føler jeg meg i denne situasjonen?
- hva slags ting bruker jeg tiden min på å tenke på?
Ok. Vi har den gode situasjonen. Det er på tide å flytte.
Ta et lite skritt mot det.
Se på din dårlige situasjon og din gode situasjon. Sammenligne dem, tenk på et veldig lite skritt du kan ta for å flytte fra dårlig til god. Noe lite. Liten. Noe du kan gjøre i løpet av de neste fem minuttene.
så gjør det. Nå.
når du er ferdig, går du videre til trinn 5.
Skriv ut de neste tre trinnene.
med den ene lille seieren under beltet ditt, skriv ut de neste tre tingene du trenger å gjøre for å bevege deg mot din gode situasjon. Bare velg tre, og ikke bekymre deg for det store bildet – bare fokus på de tre neste tingene som vil flytte deg fra hvor du er, til din gode situasjon.
kryss dem deretter av, en etter en.
Skyll og gjenta.
Flott jobb. Du har nå fått alle verktøyene du trenger for å komme ut av situasjonen og til noe bedre. Nå er det på tide å sette dem i gang.
når du er ferdig med tre ting, går du tilbake og gjentar trinn 4 og 5. Gjør en liten, rask ting, og skriv deretter ut de neste tre trinnene. Hold dette mønsteret rullende, og før du vet det, vil du være klar over din dårlige situasjon,og lukke inn på din gode.
det er så enkelt, og det fungerer virkelig. Og når du er på et bedre sted – det er ett skritt.
Hindre deg i å gå tilbake.
her er en sannhet om de dårlige situasjonene i våre liv-de har en stygg vane med å dukke opp igjen og igjen.
Men de trenger ikke. Dårlige situasjoner dukker opp igjen og igjen i stor grad på grunn av våre vaner – men ved å sette opp et flagg, kan vi sørge for at vi blir varslet når vi går ned den dårlige banen. Når vi er klar over, kan vi velge å unngå de dårlige greiene, og holde livene våre på sporene vi ønsker. La oss grave inn i hvordan.
Se tilbake på listene Dine Fra Trinn 1 og 2. Tenk tilbake på situasjonen du pleide å være i. Hvordan kom du dit? Fra det gode stedet du er i nå, hvilke råd vil du gi ditt fremtidige selv for å sikre at du ikke ender opp der igjen? Gå videre og lage en liste.
fra den listen velger du ett eller to kritiske øyeblikk hvor å få en heads-up vil mest hjelpe deg i fremtiden. De kritiske heads-ups er våre flagg. De er der for å bryte deg ut av rutinen din, og gi deg en klar advarsel om at du er på vei inn i dårlig territorium.
når du har fått flaggene dine, legg dem på plass på en måte som du vil støte på hvis du begynner å gå ned i din dårlige situasjon igjen. Kanskje det er en månedlig kalenderpåminnelse om å ta vare på, kanskje det er et fysisk kort eller et post-it – notat, kanskje det forteller en venn-velg hva du tror vil være mest effektivt for fremtiden.
sett deretter den på plass. Sett flaggene dine til å dukke opp tidlig og ofte. Å gå ut av dårlige situasjoner er mye enklere enn å grave ut av dem.
så, flagg på plass, la bekymringen gå, og gå og nyt ditt nye, fantastiske liv.
Det er det. Jeg har brukt dette systemet dusinvis av ganger, og det fungerer alltid.
jeg vet at det kan fungere for deg også.