du forventer at treningen din kommer med en god mengde svette, ømhet og kroppslukt. Mindre forventet er kløe, løp og snø. Men disse kroppslige dysfunksjonene – og en rekke andre-kan være merkelige, men normale bivirkninger av trening.
1. Dine muskeltrekk mens du løfter
Hvorfor det skjer: De små spasmer kalles muskel fasciculations, Sier Christopher Minson, PhD, professor i menneskelig fysiologi Ved University Of Oregon, og de er forårsaket av en ubalanse av elektrolytter i muskelfibrene som de tretthet.
ditt trekk: Hydrat før og under en treningsøkt. Dette bidrar til å opprettholde likevekten av elektrolytter i muskelcellene, forklarer Minson.
Kaldt vann er best for de fleste treningsøkter, men hvis du trener i mer enn 30 minutter, ta en sportsdrink. Disse drikkene tilbyr kalium, natrium og andre elektrolytter for å fylle opp hva kroppen din mistet gjennom svette.
hvis twitch fortsetter i flere dager eller forstyrrer søvnen din, bør du se en lege. I sjeldne tilfeller kan alvorlig smerte eller vedvarende trekning være et tegn på tåre eller belastning, Sier Michael J Ryan, PhD, lektor i treningsvitenskap ved Fairmont State University.
dessuten kan spasmer som varer lenge eller forekommer regelmessig være et tegn på nyre-eller skjoldbruskdysfunksjon, fibromyalgi eller andre nevromuskulære lidelser.
2. Nesen og øynene løper raskere enn du gjør
Hvorfor det skjer: Trening utvider og constricts blodkar i bihulene, gjør øynene og nesen drypp, sier Minson.
Lider Av mer enn bare et drypp? Hvis nesen etterligner en slange sprøyting full blast, kan du være allergisk mot trening, sier Ryan.
Les mer: Er det faktisk mulig å være allergisk mot trening?
det kalles treningsinducert rhinitt, og symptomene er svært lik sesongmessige allergier: rennende nese, overbelastning, nysing eller vannfulle øyne. Du vil legge merke til at det vanligvis oppstår når du øker treningsintensiteten fordi blodårene dine er innsnevrende mer enn normalt, sier han.
ditt trekk: Å Trene innendørs vil hjelpe deg med å unngå irriterende stoffer som pollen eller bilavgasser, som kan blusse opp bihuler, sier Minson. Ved hjelp av en nesespray-spesielt en som inneholder sekresjon-avtagende ipratropiumbromid – før treningen kan også hjelpe.
3. Huden din klør
Hvorfor det skjer: Hjertet ditt pumper mer blod til dine arbeidende muskler – som lårene dine mens du løper eller brystet mens du presser på benken-under trening, og fyller millioner av kapillærer.
«når kapillærene ekspanderer, skyver de utover, stimulerer omkringliggende nerveceller, som igjen sender signaler tilbake til hjernen din,» sier Ryan. Hjernen din oversetter disse signalene som en kløe.
ditt trekk: det eneste du kan gjøre for å redusere kløen er å opprettholde en treningsrutine. Hvis du trener regelmessig, blir hjernen vant til signalene og begynner å ignorere dem. Men jo lengre pause du tar, jo mer intens kløe vil være når du kommer tilbake, sier Ryan.
hvis kløen din kommer med welts, elveblest eller følelse av svakhet, ring legen din. Dette kan være et mer alvorlig tilfelle kalt treningsinducert urticaria.
4. Magen føles som en isblokk
hvorfor det skjer: kroppen din er ikke altfor bekymret for fordøyelsen når du trener-det er mer bekymret for å holde beina jogge eller biceps curling. «Så det skifter mye av blodstrømmen bort fra magen og tarmene for å levere mer blod til musklene for trening,» sier Minson.
og de arbeidende musklene produserer mye varme som også overføres til huden, sier Ryan. Dette varmer opp områder i tillegg til magen, noe som gjør magen føles kaldere i sammenligning, sier han.
ditt trekk: det er ikke noe arbeid for denne: Det er en naturlig og normal del av trening, og du trenger ikke å svette det, sier Minson.
men hvis du føler deg kvalm, har hodepine, er svimmel, ør, føler kramper, brystsmerter eller har kald, klam hud andre steder, må du slutte å trene til du ser legen din, sier Ryan.
Klam hud kan signalere hjerteinfarkt eller varmeutmattelse, så ta det på alvor.
Les mer: Brystsmerter: Når du bør bekymre deg
5. Du må gå…
Hvorfor det skjer: når du trener, kan dine gastrointestinale organer jostle og forårsake trang til å gå. «Det er derfor å måtte kutte under en løp er mer vanlig enn å måtte gjøre det mens du sykler eller en elliptisk maskin,» sier Ryan.
omdirigering av blodstrømmen fra tarmene til dine arbeidsmuskler kan også spille rolle, legger han til. Så kan pre-race angst, tidspunktet for ditt siste måltid, stress, intensitet varighet og hydration nivåer.
ditt trekk: Tid ditt siste måltid et par timer før arbeidet ditt, foreslår Ryan. Og unngå store måltider, matvarer med høyt fiber, kunstige søtningsmidler, fettfattige matvarer og koffein – som alle kan brenne OPP GI-kanalen din.
hvis du kjører, gjør du en kort oppvarmingsløp for å få tarmene dine til å bevege seg, og deretter slå på badet før startpistolen lyder.
» hvis du går på toalettet ikke hjelper, og du har langvarig diare eller blod i avføringen, søk medisinsk hjelp umiddelbart, » sier Ryan. Dette kan signalisere alt fra hemoroider til mer alvorlige GI problemer eller selv tykktarmskreft.
6. Du er klar til å kaste opp
Hvorfor det skjer: Klandre det på en kombinasjon av blod som strømmer bort fra tarmene dine og mageinnholdet ditt blir kastet rundt, sier Minson. Når kroppen din ikke er vant til det, kan alt komme opp.
ditt trekk: Hold styr på matvarer som gjør at du vil upchuck og ikke spis dem i måltidet før treningen. Som en generell tommelfingerregel, unngå overflødig fiber.
eksperimenter Også med forskjellige drikker-vann, en sportsdrink eller til og med fortynnet limonade – under trening. Noen kan være bedre enn andre på å fortynne magen, sier Minson.
Å Kaste opp nå og da er normalt, sier han. Men oppkast resulterer i tap av væske og drivstoff, slik at dehydrering kan bli et større problem. Hvis du yacking regelmessig – en gang hver annen uke eller så-se legen din, sier han.
Les mer: 5 måter kroppen din forråder deg på løpsdagen
7. Hodet ditt begynner å spinne
Hvorfor det skjer: Svimmelhet, en svimmelhet som kan føre til besvimelse, kan skyldes blodpooling i bena når du står, blir for varm eller stopper trening brått, sier Minson.
Dessverre er montøren du er, jo mer sannsynlig er du å oppleve det. Det er fordi mens trening øker størrelsen på hjertets ventrikler-et tegn på god kondisjon – det kan også redusere blodstrømmen tilbake til hjertet under langvarig stående, Sier Minson.
med mindre blod tilbake til hjertet, blir mindre blod fylt opp med oksygen – og hjernen din er ikke en stor fan av dette. Etter noen minutter vil du føle deg lett. Dehydrering og lavt blodsukker kan også bidra.
ditt trekk: Fortsett å bevege deg etter trening eller sett deg ned. Selv om dette virker motstridende, skyver begge disse handlingene blod tilbake mot hjertet. Minson forklarer. Flex og unflex lår og kalv muskler for å holde blodet flyter, og holde hydrert, også, sier han.
du trenger kanskje bare å hvile og drikke litt vann, men spill det trygt. «La en medisinsk profesjonell fortelle deg når du kan gå tilbake til fysisk aktivitet,» sier Ryan. Svimmelhet er ikke alltid en årsak til legehjelp, men det kan være et tidlig tegn på hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Les mer: Denne «sunne» vanen kan faktisk tredoble sjansene for et hjerteinfarkt
8. Tærne dine blir nummen
hvorfor det skjer: skoene dine passer ikke, noe som betyr at det er for mye press på ett område av foten eller dårlig blodtilførsel til tærne. «Føttene dine har en tendens til å svulme under trening, spesielt i varmen, men dette kan også skyldes betennelse i nerver som fører til tærne,» sier Minson.
ditt trekk: Unngå problemet ved å vri tærne mens du trener, sier Minson. Det vil holde blodet flyter.
Pass på at skoene dine passer riktig også. Mange butikker vil størrelse du og se etter problemer som overpronation (når foten ruller innover) eller underpronation (når foten ruller utover). De bør også kunne fortelle deg om du er flatfot eller hvis du har en høy bue – som begge krever forskjellige såler.
Og aldri kjøpe gym eller joggesko online. Det er viktig å prøve dem på fordi du må kanskje gå en halv størrelse større.
les mer: 8 måter løpeskoene dine ødelegger treningen din
denne artikkelen ble opprinnelig publisert på www.mh.co.za
bildekreditt: iStock