Del
blir du døsig etter 2 pm hver dag? At energi lull kan være et problem når du er på jobb, på veien, eller ser etter barn eller barnebarn.
Forebyggende medisinekspert Roxanne B. Sukol, MD, forklarer hvorfor energinivået kan falle om ettermiddagen og hvordan man henter dem opp. (Merke: Hvis trettheten varer mer enn to uker til tross for å sove godt, se legen din. En underliggende medisinsk tilstand kan være årsaken.)
hormonnivåene varierer naturlig
Daglige nivåer av hormonet kortisol har en tendens til å stige og falle i en forutsigbar rytme som kan føre til at energien din flagger om ettermiddagen. Hvis timeplanen din tillater det, planlegg en 5-til 10-minutters power nap tidlig på ettermiddagen.
du får nesten aldri nok søvn
Kronisk søvnmangel setter deg rett bak den åtte ballen og forverrer ettermiddagsnedgangen. Ikke ta en brus for en ettermiddag pick-me-up. Kaffe, mørk sjokolade og usøtet iste er bedre alternativer.
din lunsj piggete blodsukkeret
Å Spise masse strippet karbohydrater og sukker til ethvert måltid eller snack spikes blodsukkeret. Dette utløser frigjøring av store mengder insulin i blodet ditt. Så faller blodsukkeret ditt, og du er igjen utmattet og sulten. Husk at ekte mat nærer deg, men produserte kalorier underholder. Det er ikke det at du aldri kan spise sukker eller hvitt mel, det er bare at når det gjelder næring, går ikke godbiter i pluss-kategorien.
Spis hele matvarer, kvalitetsprotein og nærende fett til frokost og lunsj for å spare insulin hele dagen. Deretter vil måltidene holde seg til ribbeina.
Du er under for mye stress
Kortisol fungerer overtid når du er super stresset. Dette gjør at du føler deg utarmet og mer utsatt for sykdom (som lungebetennelse eller helvetesild) og skade (som forstuinger eller stammer). Sett av tid til å ernære deg selv med sine kjære, kjæledyr, bønn, lesing, fiske, sang, fotturer eller lage keramikk. Du vil være bedre rustet til å tolerere livets oppturer og nedturer.
du trener ikke regelmessig
Aktivitet øker nivåene av serotonin, en følelsesgod nevrotransmitter produsert i hjernen og tarmen. Trening bidrar også til å stabilisere blodsukkeret.
» For opptatt til å komme til gym eller yoga studio? Ta en tur, det forbedrer blodstrømmen til hodet ditt, » sier Dr. Sukol.
Trøtt i mer enn et par uker? Hvis det ikke skyldes søvnmangel, kontakt legen din. Autoimmune sykdommer, ubehandlet hypotyreose, jernmangel fra tunge perioder og mange andre medisinske problemer kan også presentere med tretthet.
Del
- blodsukker hormoner søvn stress