selv om trening regimer varierer i innhold og varighet, har få studier sammenlignet caloric utgifter av flere trening modaliteter med samme varighet. Formålet med denne studien var å sammenligne energiforbruket til enkelt økter av motstand, aerob og kombinert trening med samme varighet. Ni rekreasjonelt aktive menn (alder: 25 ± 7 år; høyde: 181.6 ± 7.6 cm; vekt: 86.6 ± 7.5 kg) utførte følgende 4 øvelser i 30 minutter: en styrketrening med 75% av deres 1-repetisjon maksimum (1rm), en utholdenhetssykling økt med 70% maksimal hjertefrekvens (HRmax), en utholdenhets tredemølle økt med 70% HRmax, OG EN høy intensitet intervalltrening (HIIT) økt på et hydraulisk motstandssystem (TIMER) som inkluderte gjentatte intervaller på 20 sekunder ved maksimal innsats etterfulgt av 40 sekunder med hvile. Totale kaloriutgifter, substratbruk, hjertefrekvens (HR) og vurdering av oppfattet anstrengelse (RPE) ble registrert. Kaloriutgiftene var signifikant (p ≤ 0.05) større ved trening med TIMER (12.62 ± 2.36 kcal * min·, sammenlignet med ved trening med vekter (8.83 ± 1.55 kcal·min), tredemølle (9.48 ± 1.30 kcal·min) og sykling (9.23 ± 1.25 kcal·min). GJENNOMSNITTLIG HR var signifikant (p ≤ 0.05) større med HRS (156 ± 9 b·min), sammenlignet med den som brukte vekter (138 ± 16 b·min), tredemølle (137 ± 5 b·min) og syklus (138 ± 6 b·min). Tilsvarende var GJENNOMSNITTLIG RPE signifikant (p ≤ 0.05) høyere med TIMER (16 ± 2), sammenlignet med bruk av vekter (13 ± 2), tredemølle (10 ± 2) og syklus (11 ± 1). Disse dataene tyder på at enkeltpersoner kan brenne flere kalorier utfører EN HIIT økt med EN TIMER enn å bruke samme mengde tid på å utføre en steady-state treningsøkt. Denne form for treningsintervensjon kan være gunstig for personer som ønsker å få fordelene med både motstand og kardiovaskulær trening, men har begrenset tid til å dedikere til trening.