hvorfor løpe? Løping kan forandre livet ditt. Det har sikkert forandret meg. Det har brakt meg venner, tatt meg til fantastiske steder, gitt meg et helt nytt perspektiv på gatene jeg reiser gjennom hver dag.
Løping kan være ren, sprengning-inn-sang glede eller nervepirrende innsats, noen ganger på samme løp. Å skyve deg selv i et løp kan være brutal masochisme, verdt hvert sekund når du krysser linjen og innser at du har slått din beste tid. Eller det kan bare bare flyte lett sammen, se på bakken under deg, undre seg over menneskets evne til å tilpasse seg og forbedre.
Running rydder sinnet-noe om oksygenstrømmen til musklene, ikke hjernen, forenkler det mest tornede problemet. Løping kan være lykksalig ensomhet, og den mest sosiale av sport.
Løping betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker, fra parkpotlere til supersoniske sprintere, men jeg tror det er noe i denne fantastiske sporten for alle.
Alle kan kjøre
ja, alle. Uansett alder, størrelse eller bakgrunn. Selv om Du ikke har så mye som spurtet for en buss siden du forlot skolen, og ser På Mo Farah på tv etterlater deg andpusten, når du begynner å kjøre vil du bli overrasket over hvor raskt du forbedre.
Du blir ikke bare raskere, men sunnere. Studie etter studie viser at løping gir enorme fordeler, fra å redusere risikoen for å få noen typer kreft, type 2 diabetes og hjertesykdom, for å redusere sjansene for høyt blodtrykk og slag. Så er det de psykiske helsemessige fordelene. Selvfølgelig bør du sjekke med en lege hvis du har noen bekymringer, men de aller fleste mennesker kan forbedre sin sinnstilstand og helse med et par løp i uken.
Planlegging hjelper
Å Følge en realistisk plan vil hjelpe deg med å forbedre raskere enn å bare vri den. Realistisk kan bety at du ikke presser deg for fort, for tidlig og risikerer å brenne ut-eller like, ikke slogging rundt en halv maraton forferdelig underforberedt.
HVIS du er en komplett nybegynner, er NHS ‘ S Couch to 5k-program en ypperlig start, prøvd og testet av tusenvis av løpere. Det antar ingenting utover en viss viljestyrke, og vil få deg fra panting av den første lampeposten på dag ett til å løpe 5km uten å stoppe om ni uker.
hvis du allerede er i rimelig form, er det mange online treningsplaner, podcaster, apper og magasiner eller bøker som vil hjelpe deg med å gå opp. Bare vær sikker på at de har blitt utviklet ved hjelp av en anerkjent trener, og at de har riktig fokus for dine individuelle mål.
ikke bekymre deg hvis det er vanskelig først
alle sliter med motivasjon noen ganger, selv proffene. Og alle finner kjører hardt på et tidspunkt-det er helt normalt å finne det skremmende i begynnelsen, eller etter en pause.
Løping har en bratt læringskurve, ikke så mye for hodet ditt som for dine uvanlige muskler. Så ikke stopp etter første, andre eller tredje løp: de er bokstavelig talt det vanskeligste du noensinne vil gjøre. Og hver gang du presser kroppen din til å gjøre noe nytt, vil du sannsynligvis føle det neste dag. DOMS-forsinket muskelsår – er helt normalt, og ingenting å bekymre seg for. Det går over. Men hvis du har noe som gjør vondt for mer enn et par løp, prøv å få det sett på.
når du kommer over toppen av den første bratte kurven, vil du kunne gå litt tilbake, og plutselig føles det hyggelig.
Gjør kjører sosial
ideen om å snakke mens du kjører kan slå frykt inn i deg, og la deg føle pusten med bare forventning. Men kjører med en venn kan gjøre en slog virke som en kort tur, selv om du lagrer alle de faktiske chatting for etterpå.
Finn en løpekammerat, Eller bli med i en løpeklubb-British Athletics har en» finn en klubb » – funksjon på nettet. Disse klubbene er ikke bare for speedsters: mange har nybegynnervennlige økter og løpere på alle nivåer og aldre.
du kan også slå opp vennskap på din lokale parkrun-løpere elsker å snakke om å løpe. Og omgir deg med folk som elsker å løpe, og er positive om det, er smittsomt.
Få riktig kit
Løping kan være en veldig billig sport – hva mer trenger du enn shorts, En t-skjorte og noen trenere? Selvfølgelig kan du også bruke en formue på topp-of-the-range utstyr, fancy GPS-klokker og dyre rase oppføringer.
men en ting som er verdt å investere i er de riktige skoene. Disse trenger ikke å være dyre eller den kuleste nye modellen, men de bør være de rette for din spesifikke løpestil eller gang. Gode løpebutikker vil analysere dette (gratis) på tredemølle i et par minutter før du anbefaler sko til deg. Mange mennesker over – eller underpronat-pronasjon er måten foten ruller når den lander på bakken – og de vil vanligvis kreve litt støtte i skoene sine for å motvirke disse kreftene. Andre vil være «nøytrale» og kreve mindre.
når du vet hva du vil, shoppe rundt-løpesko oppdateres hvert år, og noen ganger får du gode kjøp på nettet bare ved å kjøpe forrige sesongs linje, identisk i alt annet enn farge.
Ta opp tempoet
det er ingenting galt med å forsiktig gå rundt samme sløyfe et par ganger i uken. Løping trenger ikke å være konkurransedyktig, enten mot andre mennesker eller din egen tidligere innsats. Men hvis du vil bli raskere, er det viktig å gjøre en blanding av raskere og langsommere arbeid.
En måte å gjøre dette på er å gjøre en av helgedagene en lett tempo lang sikt-kanskje øke avstanden med (ikke mer enn) en kilometer i uken. Deretter legger du også i en intervalløkt, hvor du blander raskere innsats med mild gjenoppretting. HVIS DU HAR EN GPS eller tilgang til et spor kan du gjøre dette på avstand, men den enkleste måten er etter tid: varm opp godt, kjør deretter hardt i tre minutter, gå/jogge i et minutt. Gjenta seks ganger. Avkjølt.
selvfølgelig kan du variere mengden reps, og deres varighet, men det grunnleggende prinsippet er at du lærer kroppen din å jobbe med høyere intensitet i korte perioder.
Andre øvelser er viktige
Mange løpere ser på trening som egentlig ikke kjører som bortkastet tid. De tar feil. Kjernearbeid, og styrke-og kondisjoneringsarbeid, er enormt viktig, både i skadeforebygging og i å forbedre løpeformen og økonomien. For eksempel, på lengre sikt, når vi blir trette, har vi en tendens til å synke fremover – en sterk kjerne kan bidra til å forhindre dette. Og mange, mange løpende niggles kan spores direkte tilbake til det faktum at glutes, de viktigste hofte musklene og den største muskelgruppen i kroppen din, rett og slett ikke gjør sin rettferdige andel av arbeidet. Fem minutter om dagen med målrettede øvelser kan høste betydelige belønninger.
det er mange apper og videoer på nettet for å hjelpe, men en enkel blanding av planker, sideplanker og crunches kan bygge kjernestyrken din, og knebøy og broer er gode for glutes.
Fuelling your run
En hel bransje er viet til å selge deg produkter som lover å få deg til å løpe bedre og gjenopprette raskere. Realiteten er at for de fleste rekreasjons løpere, en anstendig diett er mer enn tilstrekkelig drivstoff.
vanligvis fordøyer kroppen din enkle karbohydrater (toast, grøt, frokostblandinger) raskere enn protein, så en bagel med peanøttsmør et par timer før en trening er rikelig. Og med mindre treningen er en episk sweatfest, trenger du ikke noen magisk protein shake etterpå. Bare vær sikker på at ditt neste måltid er ganske snart etter løp, og at det inneholder noe sunt naturlig protein, som egg, yoghurt, nøtter eller magert kjøtt.
for lange løp har kroppen din nok karbohydrater lagret for å brenne deg i rundt 90 minutter, hvoretter du kan finne det nødvendig å ta noen geler (eller jelly beans eller gelblokker – alt det samme, bare i forskjellige former). Kjører «fastet – – før frokost-er også en god måte å lære kroppen din å bruke sine nesten ubegrensede fettbutikker effektivt.
Alder er ingen barriere
Ingen er for gammel. Og du kan bare leve lenger hvis du begynner å løpe. Det er noen bevis på at personer med svært høyt fysisk aktivitetsnivå har lengre telomerer. Dette er beskyttelseshettene på slutten av kromosomene dine, og regnes som en markør for biologisk alder. Endurance trening har blitt vist i studier for å bevare telomer lengde.
utholdenheten din har en tendens til å toppe senere enn strøm, slik at du kan begynne å løpe senere enn de fleste idretter og fortsatt bli raskere. Mange mennesker setter personlige rekorder på alle avstander i 40-og 50-årene. Det er også systemet med «aldersgradering», som beregner tidene dine mot alder og kjønn –og du kan fortsette å forbedre disse poengene gjennom hele livet ditt.
… og ikke bekymre deg for knærne
Hvis jeg hadde et pund for hver gang jeg har hørt linjen «men løping vil ødelegge knærne mine», ville jeg kunne finansiere en løpeklubb. Studie etter studie motbeviser det. For eksempel fant en stor studie av nesten 75 000 løpere og 15 000 vandrere i 2013 at løperne var nesten halvparten så sannsynlig å utvikle leddgikt som vandrere. Og jo flere miles per uke de løpere gjorde, jo lavere risiko.
den største risikofaktoren for knæledd er fedme, ikke pounding fortauet. Selvfølgelig bør de med eksisterende kneproblemer være forsiktige, men for de av oss med god helse oppveier fordelene ved å løpe noen risiko.
Kate Carter er redaktør av The Guardians løpende blogg.
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Del På Facebook
- Del På Twitter
- Del Via E-Post
- Del På LinkedIn
- Del På Pinterest
- Del På WhatsApp
- Del På Messenger