Har du noen gang hørt om å spise for din kroppstype? Dette begrepet kan høres kjent for deg, som det fortsetter å trekke nye dieters på grunn av sin mer personlig tilnærming til slanking. Men hva er den tilhørende endomorph diettplanen, og hvordan kan det potensielt være til nytte for diettforsøkene dine?
i denne artikkelen bryter vi ned endomorph diettplanen og gir deg veiledning om hvordan du følger den og hva du kan og ikke kan spise.
Hva Er Endomorph Dietten?
en psykolog ved Navn William Sheldon kategoriserte menneskekroppen i tre hovedtyper på 1940-tallet. disse kroppstyper ble kalt mesomorphic, endomorphic, og ectomorphic. Hver av disse kroppstyper ble senere tildelt med visse egenskaper knyttet til hvordan de bar kroppsvekt og metabolisert mat.
Sheldons endomorph kroppstype ble bestemt å ha en generelt tyngre sett ramme og høyere kroppsfettprosent. De med endomorph kroppstype er ikke alltid overvektige, men også vanligvis ikke faller inn i slankere kategori.
Det sies at på grunn av visse fysiske sminkeegenskaper, kan de med endomorph kroppstype oppleve en mer signifikant innvirkning fra kaloriforbruk enn de med andre kroppstyper. På grunn av dette er det anbefalt at endomorphs følge en mer forsiktig diett og kalori restriksjoner.
Hvordan Avgjøre Om Du Er En Endomorph
hvis du prøver å vurdere hvilken kroppstype du er og om du er en endomorph, bør du vurdere følgende egenskaper som de gjelder for deg:
- Endomorphs har ofte en pæreformet kroppsbygning.
- De som har en tendens til å få vekt lettere er vanligvis kategorisert som endomorphs.
- Endomorphs har vanligvis større, mykere rammer enn andre kroppstyper.
- Å Miste vekt Er ofte en kamp på grunn av metabolisme utfordringer forbundet med endomorph kroppstype.
hvis du fortsatt ikke er sikker, kan du ta en nyttig quiz her for å hjelpe til med å bestemme kroppstypen din.
Andre Kroppstyper
hvis endomorph kroppstypen ikke ser ut til å passe til kroppen din, er det to andre kategorier som bedre kan beskrive deg:
- Ectomorph-De med ectomorph kroppstype har vanligvis en tynnere ramme og opplever ofte problemer med å få muskelmasse. Ectomorphs har vanligvis høye metabolske priser.
- Mesomorph-Mesomorphs er et sted i midten av ectomorphs og endomorphs. For mesomorphs blir en atletisk bygge ofte båret. Muskel er generelt ganske lett å bygge for mesomorphs som pleier å ha en solid ramme. Mesomorphs har også ofte muskelformede kister og firkantede hoder.
Hvilke Matvarer Er Ok Å Spise?
hvis du har bestemt din kroppstype å være mer på endomorph side, er det viktig at du ser hva du spiser for å holde seg frisk og unngå uønsket vektøkning. Et balansert kosthold av frukt, grønnsaker, magre proteiner, sunne karbohydrater og sunt fett vil generelt fungere for endomorphs.
her er noen matvarer som generelt fungerer bra for denne kroppstypen:
- Magert fjærfe
- Fisk
- Egg
- Nøtter, som hasselnøtter, valnøtter og mandler
- Raps og avokado matoljer
- Bønner
- Belgfrukter
- Mest frukt
- grønnsaker lav i stivelse
- Hele korn Og Hele Hvete Matvarer
- Quinoa
Hvilke Matvarer Bør Unngås?
American Council On Exercise (ACE) har uttalt at karbohydrater og insulin kan være problemområder for de med endomorph kroppstyper. På grunn av disse følsomhetene og deres potensielle innvirkning på vekt og helse, er det viktig at endomorphs er forsiktige med matvarer som følgende:
- Stivelsesholdige matvarer, som hvitt brød og pasta
- Sukkerholdige matvarer, som sjokolade, godteri og desserter
- Sukkerholdige drikker, som brus og juice
- bearbeidet mat
- Fet, stekt mat
- Rødt kjøtt
- høy-natrium matvarer
- sukkerholdige frokostblandinger og frokost elementer
- matvarer og Matoljer som er høy i mettet fett
Prøve daglig måltid plan
så med så mange anbefalte Restriksjoner på plass for endomorphs, hva bør du planlegger å spise? Nedenfor har vi listet opp flere måltid plan alternativer som kan fungere godt for å best støtte denne kroppstype.
Frokost
- en kopp gammeldags havregryn toppet med frisk frukt
- tre eggerøre med nykuttet frukt
- Fruktsmoothie blandet med fettfattig yoghurt
Lunsjalternativer
- Frisk salat toppet med slivered mandler Kylling, og en lett dressing
- Tyrkia Lunsj Kjøtt Innpakket Med Skiver Sveitsisk Ost
- quinoa gresk salat med oliven, feta, tomater, agurker, og en lett dressing
middag alternativer
- grillet laks Med Quinoa Og asparges
- Bakt kyllingbryst toppet med lav-fett honning Dijon dressing og servert med brun ris og kokte gulrøtter
- Zucchini nudler med tomatsaus servert med en side salat
Snack Alternativer
- gresk yoghurt toppet med frisk frukt
- en porsjon mandler eller pistasjenøtter
- to riskaker toppet med lavt sukker Peanøttsmør
- broccoli spears og lav-fett ranch dip
å trene regelmessig er nøkkelen
å ha en vanlig treningsplan Er Viktig for de som har en endomorph kroppstype. Fordi endomorphs tendens til å beholde og få fett på en høyere rente, innlemme en treningsøkt diett som består av en balanse av cardio og vekttrening kan være nyttig. En overveldende del av studier har vist at høy intensitetsintervalltrening også er nyttig for å redusere kroppsfett. Før du starter en ny treningsrutine, sørg for å koordinere med legen din.
Potensielle Diettalternativer
hvis du leter etter restriktive diettplaner som har potensial til å fungere godt med endomorph kroppstyper, bør du vurdere følgende som alternativer:
- Paleo – paleo dietten kan være nærmest å følge kosttilskudd for endomorphs. Paleo dietten består hovedsakelig av å spise ikke-bearbeidede, plantebaserte og kjøttmatvarer som antas å være lik det som ble konsumert i paleolithic-epoken. Denne dietten tillater vanligvis ikke høyt forbruk av sukker og karbohydrater.
- Diabetiker – Fordi det er viktig at endomorphs begrenser karbohydrater og sukker så mye som mulig, kan diabetisk diett være en utmerket løsning. Diabetisk diett søker å redusere blodsukkernivået ved å begrense sukker, karbo, stivelse og bearbeidet matinntak.
- Keto – keto dietten kan potensielt hjelpe med raskt vekttap og med å begrense sukker og carb inntak. Men keto diett følgere som har endomorph kroppstype bør passe på å konsumere for mye fett gjennom denne diettplanen.