opplever du 3:00 PM nedgangen på ukedag ettermiddager? Prøv å legge til en midt på dagen trening! Å bruke lunsjtid for å få litt fysisk aktivitet kan ha positive effekter på måten du jobber på i løpet av dagen. Du trenger ikke engang å svette (med mindre du vil)! Denne mandagen, begynn å inkorporere en treningsrutine i arbeidsdagen din for å holde kroppen i bevegelse og tankene dine skarpe.
Senter for Sykdomskontroll anbefaler at folk i alle treningsnivåer og aldre får omtrent 150 minutter med moderat aktivitet i uken – eller 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Mange synes det er vanskelig å forplikte seg til en rutine når de har travle liv, men hvis du begynner å etablere en daglig vane denne mandagen, kan det bli en normal del av livet ditt at du ikke vil gi en tanke! De 30 minuttene om dagen kan også skje i mindre trinn. Å bruke lunsjpause til å bevege seg rundt i 10, 15 eller 20 minutter kan gjøre en merkbar forskjell i hvordan du føler deg.
Studier har vist at trening påvirker din kognitive ytelse ved å forbedre konsentrasjon, minne, kreativitet og evnen til å lære nye ting. Trening er også en bevist stress redusering, som kan komme godt med hvis du har hatt en hektisk dag. Så, hva kan du gjøre i løpet av lunsjtid for å få flytte? Massevis av ting!
en av de beste øvelsene du kan gjøre er å gå, en enkel, kardiovaskulær aktivitet som vil hjelpe deg med å rydde tankene dine og jobbe litt muskler. En annen ide er en enkel yoga rutine som kan gjøres ved skrivebordet eller mens du sitter i en stol. Yoga gir en annen flott mulighet til å praktisere mindfulness, slik at du kan oppdatere ditt sinn og kropp før du går tilbake til arbeid. Det er også mange mini-treningsøkter du kan gjøre for å våkne deg opp, få blodet til å strømme og bli tonet. For den virkelig dedikerte treningsbuffen, bruk tiden til å treffe treningsstudioet!
hvis du lurer på når du skal spise hvis du bruker lunsjtid for en treningsøkt, spise noe lett og næringsrik før du får flytte så har en sunn lunsj når du kommer tilbake. Hold deg til en tidsplan, og du vil ikke gå glipp av et slag!
mandag er en flott dag for å starte en ny rutine. Å legge til en treningsøkt i lunsjtiden er en fin måte å få mest mulig ut av fritiden din og holde deg i bevegelse – og produktiv!