Fordeler Med Å Bruke Benforlengelse

Leg extension Er en vekt trening øvelse som hovedsakelig fokuserer på områder i og rundt quadricep muskler og er også ansvarlig for hip flexion og kne forlengelse. Benforlengelse krever at du sitter på et polstret sete og løfter vektstangen avhengig av vektplaten du velger. Mens du utfører denne øvelsen, trekker du quads til knærne mot motstanden til vektplaten. Det er mange andre øvelser som fokuserer på quad muskler som knebøy, lunges og markløft, men ingen av dem er like effektive som leg extension.

benforlengelsesmaskiner bruker en spakmaskin, og du kan komfortabelt sitte på det polstrede setet mens du løfter den polstrede stangen med beina. Teknisk sett er det en åpen kjede kinetisk øvelse som er litt forskjellig fra knep som kalles en lukket kjede kinetisk øvelse. I benforlengelse vil beina dine ikke være i stillestående stilling.

5 fordelene ved å bruke leg extension

1. Leg extensions er viktige for å styrke patellar ligament og quad muskler som også er festet til knærne. Det fokuserer på å styrke quads og dermed styrke kneledd også.
2. Det er et flott alternativ for nybegynnere, og du trenger ikke å bekymre deg over hvordan du opprettholder form og holdning mens du trener med det.
3. hvis du er sliten etter en lang treningsøkt, kan du ende opp med benforlengelse som kan dekkes med andre sammensatte øvelser som dødløft og knebøy.
4. med benforlengelse kan du først og fremst fokusere på kjerneområdene i musklene. For eksempel når du gjør knep, er du rettet mot mange mange muskler, men det er ikke tilfelle med benforlengelse. Den fokuserer bare på quad muskler.
5. mange mennesker vil fortelle deg at benforlengelse ikke er bra for knærne. Men det er faktisk den andre veien rundt. Siden du sitter mens du gjør denne øvelsen, reduserer det faktisk effekten på knærne. Faktisk hvis du er utvinne fra etappe skade er det greit å trene med en etappe forlengelse maskin.

mange treningseksperter diskuterer fordelene med benforlengelsesøvelser og om emner angående deres sikkerhet. Men hvis du vet hvordan du skal utføre øvelsen godt, vil du være trygg på at den ikke har noen negativ innvirkning på kroppen din.

hvordan gjøre leg extension trygt

1. hvis du har en etappe skade alltid sørge for å først ta veiledning fra legen din og deretter starte rehabilitering øvelser.
2. ikke gå for tunge løft. Benforlengelser er ikke ment for maksimal løfting, det VIL SI 1RM, som er maksimumet du kan løfte på en gang.Prøv for moderate vekter, og hvis du er nybegynner, så gå for lavere vekter og deretter øke trykket.
3. på en gang unngå å gjøre mer enn 3 sett. Med benforlengelse forventes du ikke å gjøre høye utholdenhetsrepetisjoner.
4. du kan blande andre quads trening som knebøy for underkroppen, sammen med benet forlengelse trening.

du må ha en fornuftig tilnærming til å bruke benpressemaskinen. Ikke fokus på å øke intensiteten, men se hvordan du kan opprettholde effektiviteten av øvelsen for å bygge din styrke, utholdenhet og selvfølgelig muskler. Du kan til og med inkludere lunges og knep med treningsøkten din!