månedlige måltidsplanleggere for første trimester
Bruk vår nyttige plan for å gjøre sunn mat lett.
du trenger rikelig med folatrike matvarer i første trimester, for eksempel sitrusfrukter, mørke bladgrønne grønnsaker, bønner og brokkoli. Du må fortsatt ta et folsyretilskudd, selv om kostholdet ditt er rikt på folsyre.
hvis du føler deg kvalm, kan mat rik på vitamin B6, som nøtter, egg, poteter og grønnsaker hjelpe med morgenkvalme.
Tips: hold tørre kjeks ved sengen din for å knuse på hvis du føler deg kvalm når du våkner.
mandag
Frokost: Havregryn laget med melk (eller melk alternativ), bær, skiver mandler, kanel og litt papaya
Mid-morning snack: Frukt og yoghurt smoothie
Lunsj: Avokado og stekt kylling salat, etterfulgt av en banan
Ettermiddagsmat: Appelsin og en firkant med mørk sjokolade
Middag: Risotto med reker, erter og sitron
tirsdag
frokost: gresk yoghurt, frukt og granola parfait og et glass appelsinjuice
Mid-morning snack: en til to håndfuller av blandede nøtter og Tørket Frukt
lunsj: Tunfisk salat på blandet greener, etterfulgt av skiver eple
ettermiddagssnack: Fullkornsjam barer
Middag: Biff og linser sloppy Joes servert med en hage salat side
onsdag
Frokost: Eggerøre og fullkornskål med en grønn smoothie
mid-morning snack: Apple skiver med mandelsmør
Lunsj: Delt ert og grønnsakssuppe, etterfulgt av en liten haug med druer og et stykke cheddarost
Ettermiddagssnack: Skive bananbrød
middag: arugula, avokado og appelsin salat
torsdag
frokost: Bran flak med melk eller melk alternativ, bær og skiver banan med et glass appelsinjuice
Mid-morning snack: Hardkokt egg og skiver agurker
Lunsj: Bakt potet med salsa, strimlet cheddar, avokado, vårløk, rømme eller gresk yoghurt; en liten haug med druer
Ettermiddagsmat: Blandet berry smoothie
Middag: Lønn soya laks, stekt asparges, brun ris
fredag
Frokost: Skiver avokado på toast med en kopp grønn eller urtete
Mid-morning snack: Riskake med peanøttsmør
lunsj: quinoa salat med sommer grønnsaker og friske urter; et stykke melon
ettermiddagsmat: Epleskiver, mandler og cheddarostbiter
Middag: lammekoteletter med nye poteter, brokkoli og grønne bønner
lørdag
Frokost: fransk toast fingre med lønnesirup, etterfulgt av cantaloupe melon og jordbær; et glass appelsinjuice
Mid-morning snack: Banan «iskrem»
Lunsj: Kalkun burger og søtpotet frites
Ettermiddagsmat: Gulrøtter og hummus
Middag: Pasta puttanesca med hvitløkbrød og side ved side salat
søndag
frokost: fullkorn engelsk muffin frokost sandwich med egg, avokado, tomat Og Tilbake Bacon; liten bolle med bjørnebær
mid-morning snack: Mixed berry smoothie
Lunsj: Supermat salat, etterfulgt av En liten bolle med kirsebær
Ettermiddagsmat: En eller to håndfull blandede nøtter og tørket frukt
Middag: Stekt kylling, stekte poteter, erter og gulrøtter, etterfulgt av en dessert av eple og pære smuldre
for en utskriftsversjon, last ned vår pdf.