Hva er selvprat?
selvsnakk er måten du snakker til deg selv, eller din indre stemme. Du er kanskje ikke klar over at du gjør det, men du er nesten sikkert.
selvprat er viktig fordi Det har stor innvirkning på hvordan du føler og hva du gjør.
hvordan kan selvprat påvirke din mentale helse?
hvis du hovedsakelig tenker negativt om deg selv, vil du føle deg dårlig mesteparten av tiden. Dette kan dra deg ned, eller hvis du er nede, kan det være vanskelig å komme seg opp igjen.
men hvis du hovedsakelig tenker positivt om deg selv, vil du føle deg bra mesteparten av tiden. Forskning viser at positiv selvprat kan:
- forbedre selvtillit, stressmestring og velvære
- reduser eventuelle symptomer på depresjon, angst og personlighetsforstyrrelser
- forbedre kroppsbildet ditt og kan hjelpe til med å behandle mennesker med spiseforstyrrelser
- reduser risikoen for selvskading og selvmord
Tips for å stoppe negativ selvsnakk
det er mange vanlige måter folk bruker negativ selvsnakk på. Å bryte den syklusen:
- Vær oppmerksom på hva du sier til deg selv(ofte er det negativt).
- Spør deg selv — er det sant? (ofte er det ikke).
- Sett tankene dine i perspektiv (så hva?).
- så spør deg selv — hva er en mer nyttig tanke?
det kan ta litt tid å gjenkjenne dine negative tanker — husk at de har vært en del av deg i lang tid, og det kan ta opptil 3 måneder å endre gamle vaner.
Tips for å forbedre positiv selvprat
Øv på å tenke gode ting om deg selv. Veldig enkelt, øv deg å se et halvt glass som halvfullt, i stedet for halvt tomt.
Identifiser dine sterke sider som en del av din selvprat, og godta komplimenter for det du oppnådde. En nyttig måte å forbedre positiv selvprat er å se, tenke og handle på en positiv måte.
hvor å få hjelp
hvis du finner negativ selvprat overveldende, snakk med legen din om det. De kan også gi deg en henvisning til en psykisk helsepersonell som kan jobbe med deg. Du kan være kvalifisert for en mental helse plan.
det finnes også en rekke programmer for kognitiv atferdsterapi (CBT) som kan hjelpe. For mer informasjon kontakt:
- SANE Australia (personer som lever med psykisk lidelse) — ring 1800 18 7263
- Utover Blå (alle som føler seg deprimert eller engstelig) — ring 1300 22 4636 eller chat online
- Black Dog Institute (personer som er rammet av humørsykdommer) — online hjelp
- Lifeline (alle som har en personlig krise) — ring 13 11 14 eller chat online
- Suicide call back service (alle som tenker på selvmord) — ring 1300 659 467