DOMS står For Forsinket Muskelsår. De fleste av oss har opplevd det fra tid til annen. Vi smadrer ut en tøff trening og tror vi håndterte det så bra, bare for å finne 24 til 48 timer senere at vi knapt kan bevege oss. Det er ikke bare at du har såre muskler, men klatring trapper er smerte og komme opp og ned fra toalettsetet ren tortur.
Stølhet Er muskelsmerter og stivhet som følge av mikrotrauma til muskler forårsaket av anstrengende eller ukjent trening.
for å forstå DOMS og stølhet må vi forstå prosessen med å bygge, styrke og toning muskler. Når vi presser musklene våre til deres grenser, får vi mikrotårer i muskelvevet. En opphopning av melkesyre i musklene våre kommer også med dette. Med god ernæring og utvinning reparerer tårene litt større, fastere og sterkere hver gang vi legger muskelen under samme stress. Dette er hva vi ønsker: å sette kroppen under stress for å fremkalle et svar og endring. Nok kvalitet treningsøkter tredd sammen vil føre til endringer større enn de fleste av oss innser.
hvordan lindre smerten AV DOMS
Når Forsinket Muskelsår Har satt inn, er du inne for en ubehagelig noen dager. De 24 til 48 timene etter treningen er vanligvis de verste (derav navnet forsinket utbrudd), så hvis du har ømme muskler umiddelbart dagen etter, se ut: det verste er ennå ikke kommet!
til en viss grad må du bare tøffe det ut, men det er noen ting du kan gjøre for å minimere effekten AV DOMS.
Lett aktiv utvinning som å gå i myk sand, svømme eller sykle har vist seg å redusere muskelsårighet. Bruk av ispakker eller nedsenking i kaldt vann kan bidra til å redusere betennelse og smerte forbundet med DOMS. Et kaldt bad (eller en svømmetur i sjøen hvis du bor I Victoria) kan bidra til å redusere restitusjonsperioden. Mye forskning pågår i effekten av antioksidanter og naturlige kosttilskudd PÅ DOMS. Men før du renser bankkontoen din på kosttilskudd, husk at funnene er beskjedne og ufullstendige. Uansett hvor fristende, motstå trang til å bruke varme til det berørte området. Mens det kan føles bra på den tiden, ligger i et varmt bad eller bruke varme pakker er sannsynlig å forverre DOMS og forlenge utvinning tid.
SÅ ER DOMS en god ting eller en dårlig ting?
Som så mange ting, tror jeg det er en balanse. Å få litt sår er en god ting. Ubehag som følger med at forsinket stølhet følelsen er endringen finner sted i musklene, så det er et tegn på at du setter i en anstendig innsats, og trener effektivt. På den annen side, å være så sår at du knapt kan gå, betyr at du sannsynligvis har overdrevet det. Nøkkelen er å være tålmodig og gradvis øke intensiteten og volumet av treningsøktene dine etter hvert som du blir bedre betinget. Finn balansen som fungerer for deg. Hvis du ikke er sår i det hele tatt etter treningsøktene, er det kanskje på tide å øke ante. Øk motstanden din, eller trene med høyere intensitet for å unngå et platå. Men hvis du er så sår at det å gå på toalettet blir en times lang prøvelse, kan det være lurt å sikkerhetskopiere det litt. Kjærlighet, Sam x
Skrevet Av Sam Wood
Far Og ektemann, på oppdrag for å hjelpe folk å bevege seg mer, spise bedre og gjøre en positiv forandring i livet. Sam Wood har over 20 års erfaring som personlig trener og er anerkjent som En Av Australias ledende eksperter og mediekommentatorer i helse & treningsindustrien. Sam er grunnlegger og personlig trener av 28, Australias # 1 hjemme fitness og ernæring program, og han er også den stolte eieren Av Australias største personlig trening studio, The Woodshed, basert I Brighton, Melbourne.