når vi tenker på smerte, er det vanligvis forbundet med skade eller traumer.
men mye smerter i øvre rygg og nakke ser ut til å komme ut av det blå, slik at du blir ubehagelig og spør hvordan du blir kvitt smerter i øvre rygg.
ifølge American Chiropractic Association rapporterer halvparten av alle arbeidende Amerikanere lider av ryggsmerter, og en annen studie viser at nesten 60% Av Amerikanerne ikke ville fortelle en medisinsk profesjonell om de led av kronisk smerte.
denne smerten kan skyldes en rekke faktorer — for eksempel å jobbe på en datamaskin eller bare sitte ved et skrivebord for lenge-og kan forstyrre livet ditt.
hvis dette er deg og du er igjen og spør hvordan du blir kvitt øvre ryggsmerter, ikke bekymre deg-vi har ryggen din!
her er ti ting å prøve når du trenger å vite hvordan å bli kvitt øvre ryggsmerter.
Ta en pause
ofte er nakkesmerter et resultat av å holde seg i en posisjon for lenge, for eksempel når du arbeider på en datamaskin eller ser ned på en telefon eller nettbrett.
Bare å ta en kort spasertur kan lindre noe av trykket på nakken og bidra til å forhindre fremtidig smerte.
hvis du bruker mye tid på en telefon eller nettbrett, prøv å holde enheten i øyehøyde så mye som mulig for å redusere hvor mye du må vinkle nakken ned.
Øvelse
Å Ha en generell treningsrutine er nøkkelen til øvre rygg og nakke helse, da det øker blodstrømmen som gjør at platene i ryggen kan holde seg sunne.
det er også spesifikke øvelser du kan gjøre for å styrke musklene i øvre del av ryggen.
arm reach: Få på hendene og knærne mens du holder nakken og ryggen parallelt med gulvet. Løft en arm om gangen og hold i fem sekunder-ikke løft hodet. Gjenta ti ganger per arm.
Arm slides: Stå med ryggen, albuene og håndleddene mot en vegg. Mens du holder armene og håndleddene mot veggen, løft hendene så høyt som mulig og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta ti ganger.
Stretch
Mye av smerten din kommer sannsynligvis fra stramme muskler, så muligens den mest åpenbare «hvordan bli kvitt øvre ryggsmerter» er å strekke.
Skulderrull: Rull skuldrene fremover, og gjør gradvis mindre sirkler. Gjenta ti ganger og reverser deretter retningen ti ganger.
Butterfly: Plasser venstre håndflate ned på venstre skulder, høyre håndflate på høyre skulder. Å være albuene sammen til du føler en strekk i øvre del av ryggen og hold i fem sekunder. Gjenta ti ganger.
Yoga
Yoga er det beste fra begge verdener: du trener svake muskler og strekker dem alle i en rutine.
Å Ta en yogaklasse kan være en god ide, slik at instruktøren kan hjelpe deg med å komme inn i de riktige stillingene. Du trenger ikke å bruke en arm og et ben i håp om å fikse ryggen og nakken.
Det er mange yoga rutiner tilgjengelig På YouTube som du kan se og følge med.
mens yoga er flott å lindre spenning fra tid til annen, er det– som enhver øvelse — mest effektiv når den praktiseres regelmessig.
Endre hvordan du sover
Tro det eller ei det finnes måter å løse øvre ryggsmerter som ikke kommer til å forlate deg svett.
En ting å se på når du begynner å ha nakke og øvre ryggsmerter er hvordan du sover om natten.
når du sover på magen, overextend du musklene i nakken, noe som kan føre dem til å stramme og forårsake smerte hele dagen.
Gjør en bevisst innsats for å sove på ryggen eller siden, noe som kan bidra til å lindre noe av smerten din.
Endre hva du sover på
hvem visste at du kunne gjøre så mye fremgang mot å lindre ryggsmerter ved å bare gå til sengs?
Kontroller at du har riktig pute.
du bør sove på en fjær pute eller et minne skum pute om natten. Disse vil tilpasse seg formen på hodet og endre former hele natten mens du beveger deg.
Faste puter løfter nakken for høyt, og den typen vinkel i en lengre periode er en vanlig årsak til nakkesmerter.
Bruk en foam roller
du finner en foam roller i enhver sportsbutikk (Eller På Elite Spine And Health Center). Se etter en stivere skum roller å virkelig massere musklene i øvre rygg og nakke.
Begynn med å legge på bakken med skumrullen under skulderbladene og beveg deg sakte opp og ned over rullen.
Bruk mer tid på de områdene som føles trangeste; du bør føle umiddelbar lettelse etter bruk av skumrullen i disse områdene.
Massasjer
hvis hjemmemedisiner ikke virker, må du kanskje søke profesjonell omsorg.
en profesjonell massasjeterapeut vil kunne målrette mot bestemte områder som er stramme eller forårsaker smerte.
mens en massasje ikke er en kur, kan det sikkert gi litt midlertidig lindring mens du jobber for å styrke rygg og nakke muskler eller søke alternative behandlingsplaner.
Kiropraktor
Mange mennesker som lider av øvre rygg og nakkesmerter, søker kiropraktisk omsorg.
en kiropraktor vil kunne hjelpe deg med å finne årsaken til smerten, noe som gjør at du kan justere rutinen for å unngå stressorene.
i tillegg kan en kiropraktor tilby behandlinger som justeringer som vil justere ryggraden og redusere spenningen i øvre rygg og nakke.
På Elite Spine And Health Center tilbyr Vi en rekke tjenester som kan fikse disse forholdene.
Stopp stressing-den uventede nøkkelen til hvordan du blir kvitt øvre ryggsmerter
Stress forårsaker spenning i nakken og skuldrene og kan være en stor faktor i nakkesmerter.
Lære å håndtere daglige stress og angst kan gjøre mye for din generelle helse. Øv deg dyp pusting eller ta opp yoga-bonus! Du får trening og avslapning i alt på en gang. To fugler, en stein.
Å Vite hvordan du blir kvitt ryggsmerter er ikke alltid så enkelt som vi kanskje liker å tenke — tenk to ganger før du bruker varme for å prøve å løsne disse musklene, for eksempel fordi du faktisk kan forårsake mer betennelse!
men hvis du følger disse ti tipsene om hvordan du blir kvitt ryggsmerter, vil du være på vei til toppform på kort tid.