Hvordan Roe Ned: 30 Måter Å Roe Deg Nå

hei pen! Jeg har hatt mye stress i det siste (er vi ikke alle, ikke sant?). Og gjennom årene, jeg gikk gjennom mange forskjellige oppturer og nedturer.

Heldigvis, Selv om det var vanskelig, gjorde det meg så mye sterkere og jeg lærte noe nytt hver gang stormen har gått.

Å være en engstelig person og håndtere stress er som å leve i en»hard modus».

«Det kunne vært så mye lettere hvis jeg bare kunne slappe av» – jeg er sikker på at mange av oss hadde en tanke som dette minst en gang i livet vårt.

Men for en engstelig person kan det være en dagligdags ting.

den gode nyheten er at uansett hvor vanskelig det blir, kan du hjelpe deg selv.

selv om du ikke kan forvente å leve i en perfekt, rettferdig eller bekymringsfri verden, kan du lære å akseptere hva som skjer og viktigst – vær ok med det.

Du kan tilpasse og holde deg sterk gjennom hva livet kaster på deg.

Ja, det kan du virkelig, selv om du ikke tror det ennå!

Du kan være i nød og fortsatt være lykkelig.

Du kan være tålmodig.

du kan lære å roe ned.

Her er mine prøvde og sanne måter å roe seg på. La oss slappe av!

Hvordan Roe Seg Ned: 30 Måter Å Roe Sinnet Ditt Nå

Hvordan Roe Ned Med Mindful Aktiviteter

Pust sakte.

når du er stresset, har du en tendens til å puste i korte, grunne åndedrag, og det skaper enda mer angst.

for å motvirke det, prøv å puste dypt og sakte i noen minutter.

bruk magen til å puste – det slapper av kroppen enda mer, takket være de avslappede nervene i membranområdet.

Pust sakte når du vil roe ned, så ofte du ønsker – det er en av de enkleste måtene å slappe av minst litt.

Prøv en guidet meditasjon eller visualisering.

jeg sverger, meditasjon forandret livet mitt.

Guidede meditasjoner er veldig enkle å følge selv om du er nybegynner. De er også en av de mest effektive måtene å roe ned!

ved å lytte til beroligende musikk eller stemme, blir du fortalt hvordan du slapper av hver del av kroppen din, hvordan du puster, hva du skal forestille deg og hvordan du skal gi slipp på det som plager deg.

hvis du vil prøve det akkurat nå, sjekk ut Min favoritt meditasjonsguru Jason Stephenson På Youtube – hans stemme og fortellinger er rett og slett fantastisk!

Relatert: hvordan lage et dypt avslappende meditasjonsrom

gjør mindfulness øvelser.

Mindfulness Er en vitenskapelig bevist måte å roe seg ned og bli mer motstandsdyktig dag for dag.

hovedideen med mindfulness er å akseptere dine følelser og følelser akkurat slik de er.

La dem være rundt, observere dem uten dom (som om du ser deg selv fra side) og viktigst-ta deg tilbake til nåtid.

i Stedet for å leve i din imaginære verden, vær her.

Du kan gjøre Det ved å stille inn dine sanser – berøre og lukte forskjellige ting rundt deg, ta hensyn til pusten din, legge merke til lukter, lyder og farger.

Reframe negative tanker.

hvis du er rastløs fordi noe plager deg, tenker du sannsynligvis på det på en svært negativ måte.

det hjelper absolutt ikke!

En mer terapeutisk måte å roe ned på er å prøve å reframe dine negative tanker til noe mer positivt.

Her er noen verktøy som kan hjelpe deg å gjøre nettopp det:

Hvordan Roe Ned Med Beroligende Aktiviteter

Gå utenfor.

hvis du er trist, stresset eller engstelig, endre dine omgivelser ASAP!

Å være på samme sted betyr å bo i samme humør.

gå ut, pust inn litt frisk luft, ta en kort spasertur for å rydde opp tankene dine.

når du er tilbake, gjør noe beroligende igjen.

noen ganger trenger vi flere runder med beroligende aktiviteter for å roe ned fordi det tar litt tid for stressresponsen i kroppen vår å avta.

ta en varm dusj eller et bad.

Varmt vann er som en terapi hjemme, så nyt det for en rask beroligende økt.

Du kan også gjøre litt langsom pust eller forestille deg hvordan du lar alt gå mens du er i badet ditt.

Godta nøden.

jo mer du bekjemper de ubehagelige følelsene, desto mer vil de holde seg fast.

Lurer På Om det er sant? Prøv å ikke tenke på en rosa elefant i de neste 60 sekundene.

Du vil legge merke til at det er ganske vanskelig!

det samme skjer med tankene du prøver å skyve bort-de blir påtrengende.

i Stedet for å kjempe, la disse tankene, følelsene og følelsene være der med deg.

Tenk deg at de kommer inn på rommet ditt, bor der en stund… ikke betal dem mer oppmerksomhet – bare la dem være der.

de vil forlate, før eller senere.

Skriv alt ned.

En annen flott måte å roe ned er å bare søle det ut på papiret.

Skriv alt – hvordan du føler deg, hva som plager deg, hva du tenker…

dette kalles journalføring og jeg gjør det hver dag!

det løser ikke dine problemer, men det hjelper deg å ta av de racing tankene ut av hodet ditt, og det er noe.

Her er noen tidsskrifter som du kan laste ned, skrive ut og roe ned med en gang: Psykiske Tidsskrifter

Sett opp din bekymring/sinne / angst tid.

i Stedet for å være rastløs hele tiden, bestem deg for en liten tidsramme for å gjøre det (som hver dag klokka 12:00-12: 15).

når du finner deg selv å bekymre deg for noe, skriv det ned og legg det bort.

bare ta ut disse bekymringene på den angitte tiden-da kan du bekymre deg så mye du vil, men andre ganger bare sette disse bekymringene bort igjen.

denne metoden viste meg at noen ganger bekymrer vi oss for ting som ser helt latterlig ut neste dag.

Snakk med noen.

du har kanskje ikke lyst til det akkurat nå, men å snakke er en av de beste måtene å roe seg ned, brukt av faktiske terapeuter hver dag, over hele verden.

hvis du har en støttende person som kan lytte til deg, kan snakk hjelpe deg med å se på ting fra et annet perspektiv og roe deg ned.

hvis du ikke har noen å snakke med, er det ok!

du kan alltid prøve online terapi tjenester Som Talkspace.

jeg gjorde det flere ganger, det hjalp absolutt og jeg skammer meg ikke i det hele tatt.

Hvordan Roe Ned Ved Å Skifte Tankesett

Minn deg selv at nød er midlertidig.

hver storm passerer … Dårlige følelser eller situasjoner-de passerer også.

Noen kan ta litt lengre tid,men til slutt vil alle ting bli bedre.

Vær tålmodig.

å roe ned tankene dine … Distrahere det!

Ikke la tankene dine gå vill-gi det noe å gjøre.

Distrahere deg selv ved å se på en film, shoppe, ta en tur, gjøre neglene dine, lese en bok…

ditt sinn vil sikkert prøve å komme tilbake til påtrengende tanker og det er ok – det er hva sinn gjør!

bare prøv å få oppmerksomheten tilbake til aktiviteten og legg merke til alle små detaljer i den.

Lytt til en oppløftende podcast.

Min personlige favoritt Er Angst Coaches Podcast, ledet Av en fantastisk Gina Ryan.

jeg har lært så mye om angst og hvordan å roe ned bare fra denne podcasten!

ginas stemme er utrolig beroligende, og hun hjelper deg å forstå hvorfor du føler deg slik du føler og hva du skal gjøre med det.

Hvordan Roe Ned Med Hvile

Last ned en beroligende app.

Enkel og rask måte å roe ned – hvis du liker apps, er det tonnevis av beroligende som du kan prøve på app store.

mine favoritt er for naturlyder, men du kan finne gode apps for mindfulness og meditasjon også.

Gi deg selv litt tid.

hvis det er veldig vanskelig for deg å roe ned, bare gi deg selv litt tid.

når en stressende situasjon skjer, frigjør kroppen vår stresshormoner, og det tar litt tid for dem å slå seg ned.

ikke tving deg selv. Vær modig, tålmodig og til slutt vil stressresponsen avta.

Les om hva som bekymrer deg.

jeg vet at dette virker motintuitivt, men mange ganger er vi engstelige fordi vi ikke forstår ting eller muligheter for at noe skal skje.

for eksempel kan du være redd for å fly, fordi du hører om en flyulykke en gang imellom.

Men her er et stort bilde – det skjer omtrent 38 millioner flyreiser per år.

av de 38 millioner har bare 10-20 flyreiser en hendelse, så muligheten for at flyet ditt faller er veldig, veldig lavt.

Sjekk om bekymringen din er basert på fakta.

Ligner på forrige tips.

sjekk alltid tankene dine – tenker du på ekte bevis eller noe som ble gjort i hodet ditt?

hvis du er usikker, skriv ned alle fakta du har.

Husk-fakta er basert på bevisene.

Alt annet er ikke et faktum!

Denne Tankeboken kan hjelpe deg med å sjekke om tankene dine lyver for deg.

Hvordan Roe Ned Med Sunne Aktiviteter

Planlegg søvnhygiene.

Denne er ikke øyeblikkelig, Men veldig viktig, så jeg bestemte meg for å inkludere den i denne listen. Søvnhygiene, eller ting du gjør for å få best mulig søvn, kan bestemme humøret ditt neste dag.

sørg for at sengetøyet er rent og komfortabelt for å roe seg ned før sengetid.

Tillat deg selv å opprettholde det rette miljøet før du sover. For det betyr sovestilling mest. Når du sover i en bestemt stilling i lang tid, danner det trykkpunkter som resulterer i feiljustering av kroppen din – derfor er det så viktig å velge madrasser som kan gi komfort og støtte. For Eksempel kombinerer Winkbed trykkavlastning og gir god støtte og komfort (Du kan lese SleepDelivered gjennomgang Av Winkbeds å lære mer).

Har det siste måltidet 3 timer før sengetid.

gjør litt søvnmeditasjon og slå av enhetene en time eller to før søvn.

hvis du ikke får sove, ikke kast og snu i sengen din-stå opp – gjør noe beroligende og prøv igjen.

Relatert verktøy: Sleep Tracker Printable

Spis et velsmakende (helst sunt) måltid.

Å Spise er noe kroppene våre liker, og det er også en måte å roe seg på, i hvert fall midlertidig.

Spis noe du virkelig liker, spesielt hvis du finner deg selv å miste appetitten på grunn av stress.

ikke tenk på kalorier denne gangen!

La deg nyte maten-du trenger dette, og det er ingenting galt med å ha et større eller rikere måltid en gang imellom. Bare ikke gjør det til en vane.

Gjør en kort, langsom, enkel trening.

Flytting gjør at kroppen din kan frigjøre endorfiner – positive lykkehormoner.

Det hjelper også kroppen din med å minimere stressresponsen raskere og dermed hjelpe deg med å slappe av.

Slow yoga er helt perfekt til tider som dette, men du kan også prøve Tai-Chi, Chi-Gung eller bare gå.

Hvordan Roe Ned Ved Å Slippe Negativ Energi

Kom tilbake til nåtid.

når du føler deg rastløs, sjekk om du er i øyeblikket eller med andre ord – lever nå.

mange ganger drømmer vi om ting som allerede har skjedd (og derfor ikke kan endres) eller aldri har skjedd (noe som betyr at vi bekymrer oss for noe som ikke engang er ekte eller faktabasert).

i disse tilfellene kan mindfulness aktiviteter være en stor livredder! Her er 15 måter å roe ned ved hjelp av mindfulness.

Gjør noe monotont.

Monotone handlinger kan være en veldig beroligende måte å roe seg på-tenk på en mor som svinger vuggen og hjelper babyen til å slappe av.

prøv å strikke, gjøre neglene dine, krølle håret ditt … alt som innebærer å gjenta den samme handlingen igjen og igjen.

Les også: 10 stressavlastningsaktiviteter for introverter

Gråt alt ut.

noen ganger har vi en følelsesmessig overbelastning, og gråt er rett og slett den beste måten å frigjøre den på.

Husk-det er ingenting galt med å gråte.

Det betyr ikke at du er svak.

faktisk hjelper det virkelig når det bare er for mye av alt.

så gråt det ut, tørk tårene dine og du kan finne deg selv litt bedre.

Hvordan Roe Ned Med Positivitet

Se etter en lysere side.

Det er en lys side til alt!

hvis du føler deg nedfor eller sint, prøv å revurdere situasjonen og finn en positiv ting om det.

Her er et eksempel: jeg kom inn i en forferdelig kamp med søsteren min, og det virker som om vi ikke vil snakke i årevis.

men i det minste trenger jeg ikke å håndtere hennes daglige negativitetsangrep lenger.

Motvirke det med takknemlighet.

Takknemlighet gjør det vi har til nok og er en perfekt måte å motvirke mange negative følelser på.

Vær takknemlig for store ting, vær takknemlig for små – selv å ha en luft å puste er verdt takknemlighet.

Les mer om takknemlighet her: 5 måter å holde seg positiv med takknemlighet

Se på dine følelser og følelser fra perspektiv.

hvis du vil roe ned, hjelper det virkelig å skille deg fra dine følelser.

noen ganger lider vi fordi det føles som om våre følelser er en uadskillelig, fysisk del av oss.

for eksempel, etter en oppbrudd, kan du føle at noen «stakk deg i hjertet».

men hvis du ser på deg selv fra et tredjepersonsperspektiv, kan det føles mindre smertefullt.

Tenk deg å se deg selv fra side og dine følelser – flyter rundt, men ikke å være en del av deg.

dette hjelper deg å forstå at din smerte eller frykt ikke er deg.

Du er deg og de tingene er bare følelser – de kommer og går. Hele tiden.

Andre Måter Å Roe Ned

La inn litt frisk luft.

Noen ganger trenger vi bare en frisk bris for å roe seg ned og være mer til stede.

Åpne vinduet, gå til balkongen din og pust inn litt frisk oksygen – sakte og dypt.

Sjekk om tankene dine er logiske.

Folk blir ofte sittende fast i unhelpful eller ulogiske tankemønstre, kalt tankeforvrengninger.

Du kan se på dem her: Kognitive Forvrengninger.

i Utgangspunktet er forvrengning hjernen din som lyver for deg.

når du tar deg fast i overthinking, sjekk for disse forvrengningene i tankene dine.

etter at du har oppdaget en (eller noen få), reframe dine tanker til en mer logisk versjon.

det er en mer psykologisk måte å roe ned og ærlig, noen ganger er det den eneste som hjelper!

Tenn noen stearinlys.

atmosfæren med levende lys bidrar til å skape en beroligende stemning.

bare sørg for å sette lysene på en trygg overflate og aldri la dem brenne hvis du vet at du kan sovne.

Forestill deg selv som en sterk kvinne og handle som den.

vårt sinn styrer alt i kroppen vår, inkludert våre følelser.

hvis du ønsker å roe ned, være mer trygg eller uttrykke noen annen kvalitet, tenk deg selv å være noen med disse kvalitetene og deretter handle som det.

det kan føles rart i begynnelsen, men snart vil du lure deg selv (og det er bra!).

les også: Hvordan bli mer komfortabel i din egen hud