KJÆRE MAYO CLINIC: jeg opplever forstoppelse nesten ukentlig, og å spise kli flak hver dag hjelper ikke. Er fiber kosttilskudd trygt å bruke regelmessig og lang sikt? Er det noe annet jeg kan gjøre? Jeg er en 53 år gammel kvinne og ellers i utmerket helse.
SVAR: når konsumert på anbefalte nivåer, er kostfiber anerkjent for å ha helsemessige fordeler, inkludert lindring av forstoppelse. Voksne kvinner 50 og yngre bør konsumere minst 25 gram fiber om dagen. Kvinner 51 år og eldre bør ha minst 21 gram per dag. Voksne menn trenger minst 38 gram fiber om dagen hvis de er yngre enn 50 og minst 30 gram fiber om dagen hvis de er 51 og eldre. Nitti prosent av DEN AMERIKANSKE befolkningen bruker langt under disse anbefalingene, i gjennomsnitt bare 15 gram daglig fiber.
Fiberrike matvarer inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter. Mange korn, som kli flak, er gode kilder til fiber. Selv om fibertilskudd kan fylle det daglige fibergapet, har de vanligvis bare en type fiber, i stedet for en rekke fibre og mikronæringsstoffer, og de kan ikke gi alle helsemessige fordeler forbundet med fiber i mat. Derfor øke fiber inntaket i kostholdet ditt først ved å spise et bredt utvalg av høy-fiber matvarer.
hvis du fortsatt ikke kan få nok fiber til å møte den daglige anbefalingen, bør du vurdere å bruke et tillegg. Mange fibertilskudd kan brukes regelmessig på lang sikt. Fiber er klassifisert som løselig eller uoppløselig. Oppløselige fibre er mer gjærbare og kan forårsake gass. Uoppløselige fibre beveger seg gjennom fordøyelsessystemet i stor grad intakt,og det kan øke avføring.
De fleste fibertilskudd er utelukkende løselig eller uoppløselig fiber. For Eksempel Er FiberCon (kalsiumpolykarbofil) og Benefiber (hvete dextrin) hovedsakelig løselig fiber. De har en tendens til å forårsake mer oppblåsthet og flatulens. Citrucel (metylcellulose) er hovedsakelig uoppløselige fibre som ikke er gjærbare, så det er mindre sannsynlig å bidra til oppblåsthet og gass. Psylliumskall (Metamucil og Konsyl) er rik på både løselig og uoppløselig fiber. Vanligvis kan fibertilskudd med hovedsakelig uoppløselig fiber være et bedre alternativ for forstoppelse.
før du tar en fiber supplement, spør helsepersonell eller apotek for å vurdere dine medisiner. Fibertilskudd kan redusere absorpsjonen av visse medisiner, inkludert legemidler som behandler skjoldbruskkjertelforstyrrelser, depresjon, diabetes, høyt kolesterol, anfall og ulike hjertesykdommer. Selv vanlige medisiner som aspirin, ibuprofen og penicillin kan påvirkes av en økning i fiber. Du kan ta medisiner en time før eller to timer etter å ha spist fiber for å minimere samspillet.
noen fibertilskudd kan ikke være passende for personer med visse medisinske forhold. For eksempel, hvis du har cøliaki, må du kanskje holde deg borte fra fiberprodukter avledet av hvete. Hvis du har diabetes, må du kanskje bruke en smakløs formel for å unngå ekstra sukker. Rådfør deg med helsepersonell for veiledning om riktig fibertilskudd.
gå sakte når du begynner fiber terapi. Fibertilskudd kan forårsake oppblåsthet, kramper og flatulens, spesielt hvis du starter med høy dose. Begynn med en lav dose, gradvis øke mengden fiber. Ikke legg til mer enn 50 gram fiber i et supplement per dag, da det kan påvirke hvordan kroppen din absorberer næringsstoffer. Din helsepersonell kan bidra til å finne ut hva som er riktig for deg.
Drikker mye vann og trener regelmessig kan bidra til å lette forstoppelse, også. Du kan også være lurt å vurdere ikke-fiber produkter, for eksempel avføring myknere, stimulerende medisiner som forårsaker tarmen til kontrakt, klyster eller stikkpiller.
hvis økende fiber ikke forbedrer symptomene dine, se helsepersonell. Forstoppelse kan være et symptom på ulike underliggende medisinske lidelser, som bekkenbunnsmuskeldysfunksjon, langsom gastrointestinal motilitet, anatomiske abnormiteter eller endokrin dysfunksjon som kan kreve forskjellig behandling. – Dr. Yan Bi, Gastroenterologi, Mayo Clinic, Jacksonville, Florida