20/04/2015 dør Kenny De Smet
Ok, så du har gjort det ned til et veldig lavt kroppsfett, Og Det er bare en uke til «den store dagen». Dette betyr at trening og ernæring var på punkt de siste ukene / månedene. Du er mye slankere og folk ser mye mer definisjon på kroppen din, men likevel er du ikke helt «dratt». For å ta kroppen din til det «shredded-nivået», må du ikke bare ha et svært lavt nivå av kroppsfett, nei, du trenger også en viss «tørrhet».
Konkurrerende kroppsbyggere har brukt ulike teknikker for å oppnå dette viss tørrhet. Den siste uken av dietten, kalt «peak week», vil vi manipulere vårt karbohydrat og vanninntak for å bli super shredded. Målet er å kvitte seg med det subkutane vannet (under huden) uten å flate ut musklene våre. Hvis du gjør dette topp på riktig måte, vil musklene suge opp vannet fra under huden, noe som får musklene til å se fyldigere ut. Kombinasjonen av full muskel magen uten vann under huden er det som gir oss dratt ser ut som kroppsbyggere på scenen.
for å oppnå dette må du spore vann-og matinntaket veldig nøyaktig. Vi kommer også til å justere måten vi trener denne siste uken. Så la oss si at du vil se på ditt beste på søndag, så starter vi våre» peak week » forberedelser på mandag.
jeg vil nå forklare hvordan du kan ta kroppen din til neste nivå av leanness ved å manipulere 3 faktorer: vanninntak, karbohydratinntak og trening.
Uttømmingsfasen
på mandag, tirsdag, onsdag og torsdag er målet ditt å få deg glykogen utarmet. Hvordan kan vi tømme musklene våre? Ved å senke karbohydratinntaket! Jeg anbefaler å holde proteininntaket høyt, på rundt 3 gram protein per kilo kroppsvekt. Karbohydrater og fett holder vi så lavt som mulig i disse dager. Pass på at du ikke spiser mer enn 50g karbohydrater hver dag! Gode proteinkilder er kyllingbryst og hvit fisk. Karbohydrater vil bare bestå av ‘spor karbohydrater’ fra grønnsaker.
vi kombinerer vårt lave karbohydratinntak i disse dager med et svært høyt vanninntak.
mandag: 8 liter vann > tirsdag: 8 liter vann > onsdag: 10 liter vann > torsdag: 10 liter vann
ved å gjøre dette vil vi sette kroppen vår i en spyletilstand.
Carb-Up Fase
fredag morgen, når du våkner, vil musklene bli helt oppbrukt. Du vil se og føle deg veldig flat. Dette er bra, våre muskler skriker etter drivstoff på dette punktet! På grunn av denne utmattelsestilstanden vil musklene kunne holde mer karbohydrater enn de vanligvis gjør, noe som fører til ekstra fulle muskelmager når vi laster inn karbohydrater. Fra nå av trener vi ikke lenger, du må hvile til showdagen.
så fredag morgen er det rette øyeblikket for å begynne carb-up. Du vil spise litt karbohydrater med hvert måltid hele dagen. På fredag, konsumere rundt 5 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. For en 80 kg person er dette rundt 400 gram karbohydrater. Gode carb kilder akkurat nå er ris og poteter. Du kan også bruke litt honning til hvert måltid. Hold proteininntaket på rundt 2 gram per kilo kroppsvekt og fett så lavt som mulig.
på fredag drikker vi 10 liter vann, men fra dette punktet unngår vi alt natrium i vann og mat! Så velg ditt vannmerke klokt og ikke salten maten din!
på lørdag fortsetter du med ris, poteter og honning. Du kan bruke samme matinntak som på fredag. Den eneste forskjellen er at du bare vil drikke 2 liter vann hele dagen, og det er veldig viktig at vi slutter å drikke klokka 5 om kvelden. Du kan fortsatt spise måltider etter 5 pm skjønt. Kroppen vår vil fortsatt være i ‘flushing state’ på grunn av høyt vanninntak dagene før. Så hvis du plutselig kutter vanninntaket på lørdag ettermiddag, vil kroppen vår bruke vannet fra under huden for å trekke karbohydrater inn i musklene våre. På lørdag kan du også bruke et urte vanndrivende middel.
Vis Dag
så, du endelig gjort det Til ‘Vis Dag’. Du drikker ikke mer før showet er over. Hvis du ser bra ut, kan du spise litt protein med litt ris til du går på scenen. Hvis du ser oppblåst ut, ikke spis karbohydrater, men spis litt protein og grønne grønnsaker! Hvis du ser flat ut, anbefales det å bruke raskere virkende karbohydrater som honning kombinert med litt ris til musklene dine er fylt ut. Også ta en annen dose av urte vanndrivende på søndag morgen.
vær oppmerksom på at dette er en rask oppsummering. For å mestre din toppuke må du gjøre det mer enn en gang, slik at du kan lære hvordan kroppen din reagerer på ulike tilnærminger. Du kan også leie en trener som gjør dette for deg, men velg dem klokt! Med denne tilnærmingen bør du få noen ganske anstendig resultater skjønt!
Lykke til!
Kenny De Smet