Myte Eller Faktum: Hoppe Måltider Kan Hjelpe Deg Å Miste Vekt

kalorier-i, kalorier-ut tilnærming til vekttap gjør hoppe måltider virke som en no-brainer løsning. Tross alt betyr et hoppet måltid hoppet over kalorier, noe som betyr vekttap, ikke sant? Dessverre er ligningen ikke alltid så grei, og de negative konsekvensene av å hoppe over måltider på helbred kan få mange til å tenke to ganger om å avstå fra sitt neste måltid.

bevisene blant det vitenskapelige samfunnet om effekten hoppe måltider har på kroppen på kort sikt og lang sikt er motstridende. Poenget er at hvordan du hopper over måltider og hvor mye du spiser på ditt neste måltid vil avgjøre den samlede effekten på dine vekttap mål og på din generelle helse.

Det Gode

Å Følge et strengt regime for å hoppe over måltider, noen ganger kalt «intermittent fasting», kan være gunstig for en persons helse. Forskere har funnet ut at overvektige personer som vekslet dager med normalt måltidsforbruk med dager med mindre måltider viste lavere kolesterolnivå, lavere markører for betennelse, reduserte markeder for oksidativt stresset og økte nivåer av ulike antioksidanter. Denne studien antydet at hoppe over måltider kan faktisk hjelpe deg å miste vekt, men bare hvis du er i stand til å følge diett uten overbelastning etter et hoppet over måltid.

De Dårlige

oftere enn ikke, de som hopper over måltider hele dagen, gjør opp for de tapte kaloriene ved å spise større måltider i en senere sittende. Virkningen av dette spisemønsteret på kroppen kan være forskjellig fra de som hopper over måltider, men gjør ikke opp for de tapte kaloriene senere. Spesielt hoppe måltider har en tendens til å forårsake cravings for mat høy i fett og sukker. I hovedsak, når kroppen din mener at den er sulten, vil den kreve mat som pakker mer kalorier per volum for å gi den energien du trenger for å være våken og aktiv. En studie i» Metabolisme » fant at når folk hoppet over måltider hele dagen, men til slutt endte med å spise større mengder mat ved senere måltider, hadde de større risiko for noen farlige metabolske endringer. Disse inkluderte vektøkning, forhøyet fastende glukose og en forsinket insulinrespons – alle tre farlige forløperne til diabetes.

Andre Hensyn

mens mange dietter kan produsere kortsiktig vekttap, de fleste ikke klarer å resultere i en langvarig effekt. Spesielt vil hoppe over måltider og begrense inntaket, kanskje utilsiktet, oppmuntre til ekstrem oppførsel som binging. Gjentatte sykluser av begrensning og binging kan forsterke usunn mat, og kan til slutt føre til uordnede spise praksis. Mens intermittent fasting kan vise seg nyttig i noen scenarier, er det ingen magisk kule for vekttap. I stedet for smektende med en growling mage, lytte til og adlyde kroppens naturlige sult og fylde signaler. Utvikle en sunn spise plan som vil fungere for deg og vil være lett å vedlikeholde for å sikre din fremtidige suksess i din vekt tap bestrebelser.