Sykkel Crunches
Med Sykkel Crunches, eller Sykkel Spark, du utvide bena i luften, som din syklet en sykkel. Du vil utføre denne øvelsen som en variant av ab crunches. Forskjellen er at du alltid har begge føttene av bakken under disse sykkel crunches.
dette gjør sykkel crunches litt vanskeligere enn standard ab crunches. Også, det har en tendens til å jobbe lavere abs mer. Vanligvis holder bena av bakken den nedre abs. Å holde bena flatt, derimot, fungerer midt abs.
Interessant, sykkel crunches også arbeide rectus abdominus muskel (øvre abs). Dette er det høyeste settet av ab muskler du har. Når folk refererer til «åtte pack» i motsetning til «six pack» disse er de to musklene de snakker om. Så, hvis du vil ha en «åtte pack» sørg for å inkludere sykkel crunches i treningen.
hvis du har problemer med sykkel crunches, prøv alternerende ab krøller. Når du får en sterk kjerne, kan du «oppgradere» til sykkel crunches hvor du holder begge føttene av bakken. Her er helse diagnostikk For Sykkel Crunches trening:
- Hovedmuskel Brukt: Abs,
- Sekundære Muskler: Hamstrings, Quads
- Utstyr Som Kreves: Ingen
- Bevegelse: Isolert
- Treningstype: Trykk
her Er en videoforklaring Av Sykkel Crunches-Øvelsen:
Her er en annen video forklaring Av Sykkel Crunches trening:
Å Gjøre Sykkelen Crunches Trening:
- Ligg med forsiden opp og legg hendene bak hodet, støtte nakken med fingrene.
- Har magemusklene gjemt i og den lille av ryggen presset hardt mot gulvet
- Løft knærne i mot brystet mens du løfter skulderbladene opp fra gulvet.
- Roter til høyre, og ta venstre albue mot høyre kne mens du strekker det andre benet opp i luften.
- Bytt side, ta høyre albue mot venstre kne.
- Alternativ hver side i en pedalbevegelse for 3 sett med 12 reps.
Gjør disse øvelsene 3 ganger per uke, gjør 3 sett eller mer hver gang. Sørg for å puste inn og ut hver rep, og fokus på å stramme kjernen, ikke nakken, gjennom hver repetisjon. Sørg for å fokusere på skjemaet hver heis også. Stopp øvelsen hvis du føler smerte, spesielt i nedre rygg.
Populære Sykkel Crunches Trening Treningsøkter:
- Jessica Alba treningen bruker sykkel crunches under hennes abs rutine. Ved hjelp av 3-2-1-treningen, designet Av Romana Braganza, gjør hun denne øvelsen 2-3 ganger i uken.
- zac Efron workout bruker også sykkel crunches øvelser under hans 3-2-1 treningsøkter, da han også jobbet med Braganza mens han filmet «Charlie St. Cloud» Og » 17 Igjen.»
- jen Selter treningsprogram bruker denne øvelsen som en av hennes go-to favoritter under hennes ab treningsøkter.
- Henry Cavill Immortals treningen brukte mye sykkel crunches, ifølge Men ‘ S Health UK.
- HIIT Treningsvideoer inkluderer Sykkel Crunches i sine rutiner, mens også inkludert mange andre øvelser.
- Brad Pitt-Treningen For Troy brukte denne øvelsen. Brad Pitt jobbet med trener Gergory Joujon-Roche.
- Trener Gregory Joujon-Roche brukte Også Sykkel Abs trening for Å få Pink, Demi Moore, Leonardo DiCaprio, Tobey McGuire For Spiderman, Og Michael C. Hall (Dexter).
- Jay-Z trening og Beyonce trening begge bruker Sykkel Crunches. Deres trener setter en vri på øvelsen, ved å ha dem holde kroppen I En V-form gjennom hele øvelsen.
- Jennifer Garner Trening for hennes filmer bruker Sykkel Crunches. Hun starter med normal, og reverserer crunches, så overgår til hva hennes trener kaller Albue-Til-Kne Crunches(et annet navn for sykkel crunches). Deretter, Jennifer Garner gjør Side Planker Og Underarm Planker.
- marisa Miller treningen bruker sykkel crunches å tone henne abs.
- The Rock workout bruker Doble Crunches, Deretter Sykkel Crunches, Og Omvendt Crunches under sin abs rutine.
her, kjendis personlig trener, Gregory Joujon-Roche, forklarer hvordan du utfører Sykkel Crunches trening:
Når Du Gjør Sykkelen Crunches trening, Marco Borges, Jay-Z og Beyonce personlig trener, har hans klienter bo i oppreist stilling. I stedet for å la skulderbladene berøre bakken hver rep, holder du deg i En V-form. På denne måten fungerer kroppen din lavere abs mer.
Marco Borges sier:
Hold en fot på bakken i begynnelsen til du utvikler kjernestyrken for å balansere kroppen din uten å berøre gulvet.
Hjelp Dele Sykkelen Crunches Trening
Kjenner noen som kan dra nytte Av Sykkelen Crunches abs trening?
vennligst del det med dem nedenfor: