jeg pleide å tenke at for å komme i en seriøs trening, måtte du forlate treningsstudioet helt slitt og ut av pusten. Jeg pleide å tenke at langvarige spurter på tredemølle og flere runder på elliptiske som fikk meg til å svette bøtter betydde godt arbeid.
dette var spesielt sant når det kom til min reise for å gå ned i vekt. Hele min ide om vekttap var dypt forbundet med mentale bilder av menn og kvinner sprinting på tredemølle.
vel, det og vintage cardio dance tapes, men det er noe ved siden av poenget. Hvis jeg ikke fikk nok tid på tredemølle, elliptisk eller syklus, kan jeg til og med slippe pounds i det hele tatt? Var en time pilates klasse eller løfte meningsløst?
Det jeg ikke visste er hvor dårlig denne metoden for vekttap kan påvirke kroppen din. Det kan faktisk holde deg fra ønskede resultater. Vektløfting blir stadig mer populært, spesielt for kvinner. Spørsmålet nå er om ikke å gjøre cardio utelukkende er den mest effektive måten å oppnå dine kroppsmål.
Sjekk ut styrketreningsøktene vi nettopp har gitt ut i Aaptiv-appen!
Hør opp, gym goers: det er det ikke. For å gi deg hele scoop, snakket vi med Medisinsk Og Idretts Lege Clifford Stark. Han hjalp oss med å forstå feilen som er spotreduserende og hvorfor svette er så viktig.
«Kardiovaskulær trening har lenge vært ansett som hjørnesteinen i treningsprogrammer med målene for vekt / fett tap og generell helse, «begynte han,» de nyere bevisene tyder på at dette ikke er tilfelle.»Les videre for å se hvorfor du ikke kan stole på cardio alene.
Hvorfor Cardio?
La oss starte med å merke seg at cardio ikke er fienden her. Faktisk er det veldig viktig. «Vi bør ikke fullt ut ignorere de generelle helsemessige fordelene av kardiovaskulære øvelser. De eksisterer fortsatt og går langt utover kardiovaskulærsystemet (emosjonelle/humørfordeler, for eksempel),» Sa Stark.
Å få hjertet ditt til å pumpe ved å løpe, sykle, danse og lignende, har mange fordeler. Disse inkluderer økt effektivitet i hele kroppen, klarere tanke og økt sirkulasjon, for å nevne noen (Cleveland Clinic har et fantastisk diagram for mer).
feilen er å tenke at enhver innsats må settes inn i kardio. «Mange mennesker er under feilaktig inntrykk av at de trenger å dedikere lange perioder mot kardiovaskulær trening for å få betydelig fordel. De undervurderer betydningen av motstandstrening og kortere perioder med gjentatte treningsøkter med høy intensitet. Spesielt når det gjelder generell helse, vekt/fett tap og kardiovaskulær fordel.»
det er sant at for å gå ned i vekt må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Men det alene vil ikke lede deg til dine magre, in-shape mål.
faktisk kan kardiovaskulær aktivitet alene øke risikoen for skade og føre til at du mister muskler (mer på de i litt). Det er her styrketrening og HIIT kommer inn.
Motstandstrening: Hvorfor du Trenger å Inkludere det
Det er en stor lettelse å se de som pleide å være redd for bulking å åpne opp for vekt og motstandstrening (seriøst, bulking tar Herculean mengder vilje).
det er enda mer av en lettelse å finne at det kan hjelpe deg tone og gå ned i vekt samtidig. «Det er økende bevis som støtter viktigheten av motstandstrening, ikke bare for generell styrking, estetikk og skadeforebygging, men også for selve formålet med vekt/fett tap og kardiovaskulær helse.»
» Styrketrening, spesielt med høyere intensitet (dvs. høy intensitet intervalltrening, ELLER HIIT), bidrar til å øke muskelmasse. bidrar til å øke stoffskiftet og brenne mer fett.»
Tror du det er for godt til å være sant? Det er det ikke. DET kalles FAKTISK EPOC, Eller Overflødig Oksygenforbruk Etter Trening. Kort sagt, dette er hvor mye tid stoffskiftet er fortsatt revved opp etter trening. Det betyr at du fortsatt brenner kalorier opp til timer senere. På samme måte vil bruk av vekter eller motstandsbånd hjelpe deg med å få tonet muskel som igjen brenner mer kalorier enn svakere muskel.
Redusert risiko for skade
Avvik fra cardio-only mentalitet er ikke bare gunstig for kroppen din, skjønt. Ved å inkludere styrketrening er du også aktivt redusere risikoen for skade.
«De som regelmessig engasjerer seg i vedvarende kardiovaskulær trening, legger til en form for høyere intensitetstrening, inkludert motstandstrening,» Sa Stark. «Ikke bare er dette viktig for muskelmasse og ekstra metabolsk fordel, men også for skadeforebygging, noe som er avgjørende for å kunne fortsette å engasjere seg i deres ønskede kardiovaskulære øvelser.»
selv om studier direkte relatert til dette er få, har det blitt bevist at gjennom motstandstrening forbedrer du muskel -, bein-og bindevevsstyrken. Dette betyr bedre beskyttelse mot skade.
Stark hadde en siste fordel for å vekke vår interesse. «Til slutt har høy intensitetsintervalltrening og motstandstrening vist seg å være svært gunstig i aldringsprosessen på cellulært/mitokondrielt nivå.»
Viser seg, når du styrke trene en rekke endringer forekommer i molekyler, enzymer og hormoner. De hjelper til med å bekjempe sykdom og reversere interne tegn på aldring. Tenk muskelmasse, bein tetthet og kardiorespiratorisk kondisjon.
» fra et funksjonelt ståsted, kan denne effekten bli dramatisk forbedret når innlemme øvelser som involverer fingerferdighet og balanse trening.»
Takeaway
fortsatt lurer på om du bør gjøre cardio eller styrketrening for vekttap? Svaret er begge deler!
Cardio fortsatt står som en effektiv måte å raskt forbrenne kalorier. Men hvis en mager, skulpturert bod er det du leter etter, må du inkludere litt motstand.
Leter DU etter EN HIIT eller styrke rutine? Se ikke lenger Enn Full Kroppsstyrke For Nybegynnere og 5-Minutters HIIT.