som sannhetens øyeblikk med badedrakten din nærmere, kan du forbanne din søte tann for magen bule du ikke kan synes å kaste. Men det kan være det du ikke spiser som faktisk er ansvarlig.
En 2000 studie rapportert I Archives Of Internal Medicine rapporterer at 77 prosent Av Amerikanerne er Vitamin-D mangelfull. Tallrike studier har vist D avgjørende rolle i å styrke bein, bekjempe depresjon, og øke immunitet, men nå, etter tiår med forskning og tusenvis av studier, eksperter kan ha endelig bevist at glipp av at en liten bokstav kan være en viktig faktor i å skyve tallet på skalaen høyere og høyere.
Tung D, Slankere Du
I Motsetning til de fleste vitaminer, Kan D produseres av kroppen din, forutsatt at du er utsatt for sollys. Men solkrem—et must for å forebygge rynker og, selvfølgelig, kreft-reduserer hudens evne Til Å gjøre D med 90 til 99 prosent, avhengig AV NIVÅET AV SPF grundighet av søknaden. Og selv om du ikke bruker solbeskyttelse(dårlig jente!), det er vanskelig å fange de riktige strålene. Sollyset du mest sannsynlig vil få på daglig basis-tidlig om morgenen og sen ettermiddag-er for svakt til å generere Nok D. for Ikke å nevne at luftforurensning kan filtrere UT NOEN AV UVB-strålene, så mindre av dem er i stand til å nå huden din når som helst på dagen.
en langt tryggere, sunnere Og mer tilfredsstillende Måte Å øke D-nivået på er å få mer av vitaminet fra kostholdet ditt. En lege kan administrere en enkel blodprøve kalt 25-hydroksy vitamin d, eller 25-OH D, som er den mest pålitelige måten å fortelle ikke bare om du er mangelfull, men også hvor alvorlig din mangel er. Og når du øker forbruket Av D, kan linningen din begynne å føle seg mye løsere. Hver celle i kroppen din trenger D for å fungere skikkelig-inkludert hatet fettceller. Spesielle reseptorer For D-signal om du skal brenne fett eller bare lagre det; Når D plugger inn i disse reseptorene, er det som en nøkkel som revs kroppens flab-smeltende mekanisme.
i Mellomtiden trenger reseptorer I hjernen D For å holde sult og trang i sjakk, samt å pumpe opp nivåer av humørløftende kjemisk serotonin. (Bra, siden slanking ofte kommer med en heaping side av crankiness. D selv optimaliserer kroppens evne til å absorbere andre viktige vekttap næringsstoffer, spesielt kalsium. Når kroppen din mangler kalsium, kan den oppleve opptil en femfoldig økning i fettsyresyntasen, et enzym som omdanner kalorier til fett. I En 2009 studie publisert I British Journal Of Nutrition, overvektige kvinner som ble satt på en 15-ukers diett og tok 1200 milligram kalsium om dagen mistet seks ganger mer vekt enn kvinner som fulgte dietten alene. Sluttresultatet: ved å brenne kroppen din Med de d-rike næringsstoffene den trenger for å komme seg ut av en fettlagringstilstand og inn i en fettforbrennende, kan du potensielt øke vekttapet med opptil 70 prosent.
her er flere velkomne nyheter: for å få Nok D, hjelper det å snakke. Du har kanskje hørt at å spise mellom måltider er et vekttap wrecker, men ikke tro det. Snacking, når det gjøres riktig, er faktisk en av de beste måtene å redusere cravings og holde fokus på ditt slanke mål. Akkurat nå, mens kvikksølv er høy og solen skinner, er du sannsynligvis mindre fristet av de tunge, carb-laden komfort mat som er så fristende midtvinteren uansett. Så dra nytte av det og velg fra følgende liste over potente fettsmeltende matvarer. Alle er lastet med vitamin D og andre næringsstoffer som bevarer muskelmasse, skru opp varmen på stoffskiftet, og oppmuntre kroppen til å forbrenne fett, ikke henge på den.
Sørg for at måltidene dine er tunge På D. Deretter legger du til to av disse snacksene hver dag for å hjelpe deg med å få den mengden du trenger (rundt 600 IE i sommermånedene), pluss en dose av de anbefalte 1000 milligram kalsium.
Din Sult D-fense
Her er noen smakfulle måter å øke inntaket av dette essensielle vitaminet.
1 d-forsterket hardkokt egg
(70 cal, 80 IE D, 27 mg kalsium)
10 usaltede mandler pluss 4 oz kalsium-og d-forsterket appelsinjuice
(132 cal, 50 IE D, 209 mg kalsium)
6 oz fettfri smaksatt yoghurt
(80-100 cal, 80 IE d, 300 mg kalsium)
1 middels tomat fylt med 3 oz lett hermetisert tunfisk blandet med 1 SS fettfattig majones og 1 ss hakket scallion
(138 cal, 154 ie d, 26 mg kalsium)
16 oz ISET CAPPUCCINO laget med d-forsterket nonfat melk
(80 cal, ca 50-75 ie d, 150-250 mg kalsium)
1/2 kopp sukkerfri, redusert kalori bananpudding laget med d-forsterket nonfat melk
(70 cal, ca 50 IE D, 150 mg kalsium)
Orangetini: 2 oz d-forsterket appelsinjuice, 2 oz vann, 1 oz vodka, 1/2 oz trippel sek, 1/4 Ss grenadin, 1/4 Ss appelsinskall
(152 cal, 25 IE D, 92 mg kalsium)
1/2 kopp d-forsterket kornblanding med 1/2 kopp d-forsterket melk og 1/4 kopp blåbær
(139 cal, 117 IE D, 869 mg kalsium)
3 Oz hermetisert villaks på 5 fullkornsprakkere
(156 cal, 396 ie d, 235 Mg kalsium)