enhver fitness entusiast, gym rotte eller person prøver å leve en relativt sunn livsstil er klar over det faktum at protein er noe som er svært nødvendig for å bygge en sunnere kropp. Hva mange kanskje ikke vet er riktig bruk av protein timing og riktig protein form.
Så det handler om 9: 00pm, og du har ikke lyst til å spise et annet måltid – så hva kommer du til? For mange vil det være en protein shake. Et viktig supplement å ha på hånden er whey protein og nå for en rask scoop eller to av dette om kvelden kan høres ut som en utmerket ide, men er dette den beste formen for protein å ta inn om natten for den siste matingen? La oss ta en nærmere titt.
Proffene Av Whey Protein Før Sengetid
- Fettforbrenning
selv om en rask spike, tar du en servering av whey protein før sengetid, øker også aminosyreprofilen din i kroppen. Kroppen har da å øke kjernen kroppstemperatur ved å øke stoffskiftet å behandle innkommende kalorier og dermed hjelpemidler i å brenne litt fett. Du må være forsiktig med dette skjønt og ikke ta i overflødige kalorier når kroppen er i gjenopprettingsmodus(se lenger ned).
- Energy Boost
NÅR musklene dine jobber hele dagen og enda hardere under treningsøktene, ER ATP (energiforsyning) oppbrukt. Whey protein så øker DISSE ATP nivåer og fyller energi som du vil føle i morgen, våkner opp mer uthvilt og godt uthvilt.
- Gjenoppretting
Whey protein før sengetid spiller fortsatt den største rollen i total gjenoppretting. Selv om ikke å ta kasein som er det beste alternativet til en kveld protein, whey fortsatt hjelpemidler i utvinningen. Kasein gjør mate kroppen i opptil 7 timer, men utvinning er forbedret i løpet av natten når kroppen din sover og perfekt avslappet.
- Kostnad
kostnaden ved å kjøpe whey protein pulver er betydelig billigere enn å kjøpe kasein protein pulver. Selv whole foods replikere denne regelen-generelt, en kyllingbryst er litt billigere per porsjon enn noen cottage cheese.
Cons Av Whey Protein Før Sengetid
- Fast-Digesting
Whey protein er vanligvis tatt etter en treningsøkt når glykogen nivåer er oppbrukt og muskelfibrene har blitt revet i filler. Dette er en perfekt tid for dette raskt fordøyende og absorberende proteinet som raskt kommer inn i blodet og transporterer næringsstoffene til de riktige cellene.
når kroppen din er i ro (for eksempel før sengetid), gir ikke whey protein kroppen din riktig gjennom hele natten fordi det suger opp næringsstoffene for fort. Kasein, i dette tilfellet, er det ultimate valget for en langsom feed for å holde kroppen din fra å falle i en katabolsk tilstand.
- Spike Insulin Nivåer
akkurat som å spise en rask carb som hvit ris eller hvite poteter over brun ris eller søtpoteter, kan en rask protein shake også føre til et hopp i insulin nivåer. Insulin (som er hormonet som er ansvarlig for å overvåke hvor mye sukker absorberes av kroppen din) er rettet mot vektøkning og primært fettlagring. Å holde insulinnivåene stabile er nøkkelen til å opprettholde og oppnå større fett tap-spesielt om natten. Whey protein selv om det har sine mange vekttap fordeler, kan det være forbundet med vektøkning når det tas uten forsiktighet.
- Hever Blodsukkeret
siden myseprotein primært tas etter trening, har det rykte om å ha noen enkle sukkerarter i sminke, spesielt i søtere smaker som sjokolade og jordbær. Å øke blodsukkeret rett før når det er null tid til å brenne av overflødig kalorier fra dagen, er ikke veien å gå. Blodsukker, som å øke insulinnivået, er direkte relatert til fettøkning og lagring av fettceller når det ikke er i stand til å brenne kalorier.
Take-Home Message
Whey protein er en må – ha i supplement stack men tar før sengetid er den verste tiden å ta i denne formen for protein. Det vil gi deg en liten energi boost for morgenen og kan muligens fremme noen fett tap; cons definitivt oppveier proffene.
Samlet fettøkning er mer sannsynlig å skje i den gjennomsnittlige treningsentusiasten, og energien din vil bli så mye større når kroppen har fått et langsommere fordøyende protein. Spar litt ekstra penger denne neste lønnsslipp og få noen kar med cottage cheese eller ta en pose med noen deilige Myprotein Kasein og drivstoff kroppen din riktig!