11 Tips to De-Stress Your Life

heeft u zich ooit afgevraagd waarom u na een stressvolle ervaring – zoals een gevecht met uw echtgenoot of het horen dat uw kantoor massale ontslagen aankondigt-een fysieke reactie hebt zoals hoofdpijn of maagpijn? Volgens de Huffington Post, Dit is omdat ” de meerderheid van stressoren geconfronteerd met mensen waren fysiek (leeuwen en tijgers en beren, Oh mijn!), die op zijn beurt een fysieke reactie vereisen.”

stress is geen leuke ervaring. Bovenop de fysieke symptomen kan stress leiden tot slapeloosheid, depressie en een afname van de werkproductie, met ernstige gevolgen voor uw persoonlijke en professionele leven.

als ondernemer worden we voortdurend gestrest. Ik krijg stress op alles van het verkeer op de weg naar het werk om mijn huidige hosting startup op de rand van een ramp! Geloof me, dit is iets waar we allemaal af en toe mee te maken hebben. Om te voorkomen dat stress consumeren je leven, hier zijn 11 tips die ik gebruik om stress te schoppen naar de stoeprand.

identificeer triggers.

Melissa Eisler stelt op de website van het Chopra Center dat ” het herkennen van de triggers van uw stressvolle reacties een belangrijke eerste stap is in het beheersen van uw stress.”Ze suggereert dat je deze triggers kunt ontdekken door voor de hand liggende vragen te stellen zoals” wat stress je uit? En hoe reageer je daarop?”

na het uitzoeken wat u precies werkt, kunt u een lijst van uw top triggers maken en dan werken aan het elimineren van hen indien mogelijk, of op zijn minst het veranderen van uw reacties.

gerelateerd: 5 manieren om Stress te stoppen voordat het begint

gezond zijn.

het is keer op keer bewezen dat een van de beste manieren om stress te verlichten is door gezond te zijn. Of het nu gaat voor een wandeling, het nemen van een yogales, wegblijven van lekkernijen zoals donuts en het krijgen van een goede nachtrust, het verzorgen van je lichaam is een van de meest voorkomende en effectieve manieren om stress in je leven te verminderen.

als ik gezond ben, heb ik de minste stress.

georganiseerd worden.

of het nu thuis of op het werk is, desorganisatie is een van de meest voorkomende stressfactoren. Het is tenslotte frustrerend als je nooit dat ene ding kunt vinden dat je zoekt. Daarom moet u niet alleen uw huis of kantoor rechttrekken, maar ook een systeem ontwikkelen om het georganiseerd te houden. Woman ‘ s Day heeft 100 organiseren Tips die je moet controleren.

Stop met uitstellen.

de Association for Psychological Science stelt dat ” mensen die uitstellen een hogere mate van stress en een lager welzijn hebben.”Om je te helpen uit deze schadelijke reis te komen, stelt Leo Babauta voor om een Do It Now (DIFN) gewoonte te maken. Doe eerst je belangrijkste taak of werk slechts 10 minuten aan een uitdagend project.

Zet uw telefoon uit.Richard Balding, een psycholoog in de afdeling psychologie van de Universiteit van Worcester, Engeland, ontdekte dat smartphones tot stress kunnen leiden. Waarom? Omdat ze hebben gemaakt ” een meedogenloze behoefte om onmiddellijk te beoordelen en te reageren op elke inkomende bericht, alert, of bing.”

hoewel u de telefoon niet 24/7 uit kunt houden, moet u bepaalde tijden gedurende de dag hebben gepland om de telefoon uit te houden voor een klein gemoed.

gerelateerd: 4 manieren om te ontstressen terwijl je je ondernemer bezig houdt met

doe iets dat je gelukkig maakt.

tussen al uw verplichtingen en verantwoordelijkheden, kunt u denken dat u geen tijd meer hebt voor de hobby ‘ s die u vroeger gelukkig maakten. Om de stress in je leven te verminderen, maak de tijd om iets plezierigs te doen. Het kan iets simpels zijn als genieten van je favoriete show, een dutje doen, naar de film gaan, met een vriend praten, naar je favoriete muziek luisteren of een vakantie naar je favoriete bestemming plannen.

Stop met het invullen van de agenda.

de vastleggingen eindigen nooit. Tussen werk, je familie, sociale activiteiten en maatschappelijke taken, heb je een vol schema. Dit wordt een probleem wanneer verplichtingen conflict met elkaar of beginnen te overlopen je leven.

als u uw lijst van verplichtingen bewerkt, zult u waarschijnlijk merken dat u plotseling wat broodnodige vrije tijd hebt, wat uw leven zal helpen ontstressen. We hebben allemaal dezelfde 24 uur in elke dag – wat vul je je uren met?

gerelateerd: te druk om bezig te zijn? 3 Tips voor een beter seksleven

accepteren mensen voor wie ze zijn.

is er iets frustrerender dan een collega die met zijn mond open kauwt of de echtgenoot die nooit afwast of de buurman die te hard op zijn muziek blaast? Het maakt niet uit hoeveel de mensen het dichtst in je leven toe te voegen aan uw stressniveau, je moet ze accepteren voor wie ze zijn.

Daylle Deanna Schwartz adviseert op de Huffington Post dat je Reality Training gebruikt, wat betekent dat je moet erkennen dat als je gelukkig wilt zijn, je mensen moet accepteren zoals ze zijn en manieren moet vinden om met hen om te gaan, of niet.”

wees dankbaar.Onderzoek van gerenommeerde psychologen Robert Emmons en Michael McCullough ontdekte ” dankbare mensen melden hogere niveaus van positieve emoties, levensvreugde, vitaliteit, optimisme en lagere niveaus van depressie en stress.”

Mark Williams en Danny Penman auteurs van” Mindfulness: An Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World, ” gesuggereerd op CNN dat u een 10-vinger dankbaarheid oefening elke dag uitvoeren. Dit betekent gewoon denken aan 10 dingen waar je dankbaar voor bent.

gerelateerd: 3 Redenen u moet een houding van dankbaarheid aannemen

vermijd multitasking.

we hebben het allemaal erg druk, daarom lijkt multitasking op papier een geweldig idee, maar draagt het eigenlijk alleen maar bij aan ons al stressvolle leven. Volgens David Meyer, PhD, een professor in de psychologie aan de Universiteit van Michigan (via Chris Woolston, MS op HealthDay) ” jongleren taken kan zeer stressvol zijn. Op korte termijn voel je je beroerd door stress. Op lange termijn kan het een ernstige bedreiging voor de gezondheid worden.”

als u hulp nodig hebt bij het vermijden van multitasking, bekijk dan deze tips van Zen Habits.

Pucker up.WebMD citeert een studie onder leiding van Laura Berman, Ph.D., assistant clinical professor of psychiatry en ob-gyn aan de Northwestern University Feinberg School Of Medicine, die 2000 koppels bestudeerde. De studie ontdekte dat paren die alleen kussen tijdens het vrijen zijn “acht keer meer kans om te melden lijden aan stress en depressie dan degenen die vaak kussen op de prikkel van het moment.”

Dr.: “Zoenen verlicht stress door het creëren van een gevoel van verbondenheid, die releases endorfines, de chemicaliën die stress en depressie tegen te gaan.”

naast het gelukkiger maken van u, heeft het verlagen van uw stressniveau bewezen medische voordelen. Dus, pak je favoriete boek, pucker up, dankbaar zijn voor wat je hebt, en stoppen over het plannen van jezelf. Het nemen van slechts een paar van deze stappen zal leiden tot een gelukkiger, gezonder u.

gerelateerd: Real World Work-Life Balance: How to Find Your Entrepreneurial Zen