Als u zich de laatste tijd moe, opgeblazen of gewoon niet lekker voelt, is de zomer een goed moment om uw lichaam opnieuw op te starten. Het klinkt misschien als heel de onderneming-adulting is al moeilijk genoeg zonder te schakelen van uw dagelijkse routine-maar er zijn tal van manieren om je lichaam een frisse start die geen gekke diëten (zoals het drinken van strikt citroen water voor dagen op het einde) of hardcore trainingen te geven. Wees gerust: geen van deze tips gaat beroven jezelf.Volgens Tiye Massey, directeur Content bij Clean, een 21-daagse detox programma ontwikkeld door een NYC-gebaseerde Dr.Junger, is een van de meest effectieve manieren om je lichaam opnieuw op te starten simpelweg door beter te eten, in plaats van minder te eten. Toen ik contact op met Massey voor tips over hoe je je lichaam een frisse start te geven, de meeste van haar advies over het onderwerp had te maken met het verbeteren van dieet. “Iedereen kan meer antioxidant-rijke groenten en fruit toevoegen aan hun dieet. Antioxidanten kunnen ons helpen er beter uit te zien en ons beter te voelen door celschade te voorkomen die wordt veroorzaakt door de vrije radicalen waaraan we elke dag worden blootgesteld,” vertelt Massey Bustle. “Springen en zelfs dansen kan ook helpen met lymfatische functie en duurt slechts een paar minuten per dag om de voordelen te voelen.”
hier is alles wat ik geleerd heb over het resetten van je systeem zonder spiraal in hangriness en gym-rat-level-uitputting.
Drink meer Water
misschien ben je een van die Super samen mensen die elke dag meerdere liter water drinkt zonder mankeren. Als jij dat bent, gefeliciteerd! Blijf gewoon doen wat je doet, verantwoordelijke mens. Als u echter (net als ik) gewoonlijk niet genoeg water drinkt, dan is een van de makkelijkste manieren waarop u uw lichaam een reboot kunt geven door uw waterverbruik te verhogen.Massey suggereert ” te beginnen met uw lichaamsgewicht in pond en dat getal doormidden te delen. Het aantal dat je uiteindelijk met is de minimale hoeveelheid water in ounces raden we drinken elke dag.”Dus als je weegt, laten we zeggen, 130 pond, dan moet je drinken ten minste 65 ounces water per dag. Als je regelmatig koffie en drank drinkt, (schuldig) dan moet je eigenlijk nog meer drinken dan dat. “Voeg meer water toe als je sport, koffie drinkt of alcohol consumeert — dit alles kan je lichaam uitdrogen”, zegt Massey.
snijd inflammatoire voedingsmiddelen tijdelijk uit uw dieet
Massey suggereert snijden uit voedingsmiddelen die vaak leiden tot gevoeligheden en ontsteking in het lichaam Tijdelijk, ” zoals tarwe, zuivel, eieren, nachtschade, maïs, soja, verwerkte suikers samen met bepaalde vlees, fruit, en specerijen.”Dus eigenlijk, je hebt om te snijden de meeste van de leuke voedingsmiddelen uit uw dieet als u wilt uw systeem opnieuw op te starten.
gelukkig hoeft deze onderbreking van tarwebrood en andere heerlijke dingen niet permanent te zijn om effectief te zijn. Bovendien, schoon kan u helpen langzaam verlichten sommige van deze voedingsmiddelen terug in uw dieet als je denkt dat je hulp nodig hebt met dat. “Je hoeft deze voedingsmiddelen niet voor altijd op te geven — na drie weken helpen onze Wellness-Coaches reinigers door een herintroductiefase om een gezond dieet aan te passen dat verder gaat dan het programma,” zegt Massey.
meer tijd in de natuur doorbrengen
persoonlijk vind ik het heerlijk om buiten te zijn, dus ik breng meestal minstens een uur wandelen, lezen, schrijven en/of chatten in de natuur elke dag. Zelfs als je jezelf niet als het “outdoor-type” beschouwt, moet je waarschijnlijk nog steeds proberen om meer buiten te komen — want de natuur is echt goed voor ons. Zoals The Atlantic verklaarde in hun 2013 artikel over het onderwerp, “mensen die worden blootgesteld aan natuurlijke scènes zijn niet alleen gelukkiger of comfortabeler; de bouwstenen van hun fysiologische welzijn reageren ook positief.”Dus niet alleen kan tijd doorbrengen in de buitenlucht leuk zijn als de hel, maar studies tonen aan dat tijd doorbrengen in natuurlijke omgevingen letterlijk Reset onze geest en lichaam.
In een dergelijk onderzoek uit de jaren 1980-dat gericht was op patiënten die herstellende waren van een galblaasoperatie van 1972 tot 1981 — werd vastgesteld dat de patiënten bij wie de ramen naar bakstenen muren keken in plaats van naar bomen, meer depressieve symptomen ondervonden en een hele extra dag nodig hadden om te herstellen van hun operaties. Deze studie vond ook dat de natuur sommige pijnbestrijdende eigenschappen kan hebben. Zoals The Atlantic meldde, ” zeer weinig van de patiënten die naar de bomen keken, hadden meer dan een enkele dosis sterke pijnstillers nodig tijdens het midden van hun verblijf, terwijl degenen die naar de muur keken twee of zelfs drie doses nodig hadden.”
investeer In hoogwaardige voedingsmiddelen & kook voor uzelf
geloof me, ik begrijp dat het vinden van de tijd om te koken super uitdagend kan zijn. Ik begrijp ook dat hoge kwaliteit boodschappen zijn meestal zo duur dat uit eten lijkt misschien zowel de gemakkelijkere en goedkopere optie, maar alles wat uit te nemen is niet het doen van uw gezondheid geen gunsten. Zoals de Huffington Post vorig jaar uitlegde, ” je kunt niet echt controle krijgen over je voeding en je gezondheid totdat je precies weet wat je in je lichaam stopt — en restaurants en verpakte voedingsmiddelen zijn allemaal over het verbergen van die informatie voor je.”
neem de tijd om te leren hoe je een paar gezonde gerechten kookt. Als u dit doet, in gedachten houden dat gezond eten niet hoeft te betekenen volledig het vermijden van koolhydraten en vetten, hetzij, omdat sommige vetten zijn eigenlijk goed voor ons. Zoals Massey Bustle vertelt, ” we genieten van tal van gezonde vetten uit vis en chia zaden rijk aan ontstekingsremmende omega-3 vetzuren en ons Clean office is altijd gevuld met kokosolie, die middellange-keten vetzuren bevat die ons lichaam gemakkelijk als energie kan gebruiken in plaats van als overtollig lichaamsvet op te slaan.”
Doe groenten & Omega-3 In uw Smoothies
als je het gevoel overweldigd bij de gedachte van het consumeren van alle groenten en fruit je lichaam nodig heeft voor een legit voeding revisie, neem dan een aantal van die hoge kwaliteit voedsel we net over hadden en gooi het in een blender. Volgens de Huffington Post,” een goede en eenvoudige manier om te beginnen met het opnemen van fruit en groenten is door het maken van gezonde smoothies ” — en met gezonde smoothies bedoelen ze niet alleen gemengde vruchten en suiker. Groenten en gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetten die rijk zijn aan omega-3 (zoals die in avocado, lijnzaad en chiazaad) zijn ook een belangrijk onderdeel van de smoothievergelijking.
oefen dagelijks-maar overdrijf het niet
het is geen geheim dat oefening goed is voor de mentale en fysieke gezondheid, maar zoals Bustle in April meldde, is oefening ook een effectieve manier om het lichaam van gifstoffen te reinigen. Blijkbaar is dit omdat trainen de perfecte voorwaarden creëert voor de volledige lichaamsomloop en zweet, omdat trainen het zuurstofgehalte in onze cellen verhoogt. Het is belangrijk om het niet te overdrijven op de oefening terwijl je op een reiniging, hoewel, omdat hoge intensiteit trainingen meer kwaad dan goed zal doen als je niet een voldoende hoeveelheid eiwit in uw systeem.
maak tijd voor slaap
allereerst, laat me beginnen met te zeggen dat niet iedereen dezelfde slaapbehoeften heeft, dus jouw versie van “genoeg” slaap zou anders kunnen zijn dan de mijne. Persoonlijk voel ik me het beste als ik ongeveer acht uur ononderbroken slaap krijg, maar de National Sleep Foundation meldde vorig jaar dat volwassenen van 26-64 jaar eigenlijk geen acht uur slaap nodig hebben elke nacht, dus je zult gewoon moeten uitzoeken wat voor jou werkt. Dat gezegd hebbende, wat je versie van” genoeg ” slaap is, goed uitgerust zijn is cruciaal als je op zoek bent om je lichaam een frisse start te geven.
slaap is een van de belangrijkste sleutels om stress onder controle te houden en een gezond gewicht te behouden. Bovendien is voldoende slapen ook goed voor je hersenen. Dus hoe verleidelijk het ook is om op te blijven tot 3 uur met een goed boek of show, je moet van Slapen een prioriteit maken. Hier zijn een paar tips over hoe om in slaap te vallen voor het slapengaan — en als je je super ambitieus voelt, check out deze trucs om eerder op te staan, ook.
Afbeeldingen: Pexels; Giphy / (7)