8 Things Healthy People Do Every Day

diëtisten en trainers helpen niet alleen andere mensen hun~beste leven~ te leiden, maar ze zijn ook vrij goed in het opnemen van gezonde gewoontes in hun dagelijks leven, ook. En hun top-tips hieronder zijn allemaal vrij goed te doen, waaruit blijkt dat goed leven hoeft niet te betekenen revisie van je hele leven. Want als het gaat om gezond leven, gaat het niet alleen om het drinken van een boerenkool smoothie, het uitzweten in 90 minuten hete yoga sessies, of het oppakken van verse bloemen van de boerenmarkt.

gezond leven betekent verschillende dingen voor verschillende mensen, maar er zijn enkele eenvoudige gewoonten die u kunnen helpen om elke dag een evenwichtiger en energiek leven te leiden—ongeacht wat uw doelen zijn. Doe deze door deskundigen goedgekeurde tips in uw groene sap en nip het:

Drink water zoals u het meent.

H20 is vrijwel uw beste vriend (in). “Elke ochtend schenk ik mezelf een groot glas water in, dat ik drink voordat ik iets anders in mijn lichaam stop, “legt Nora Minno, R. D., C. D. N. uit” gehydrateerd blijven houdt ons lichaam gezond tot op cellulair niveau en het helpt ons ook te voorkomen dat we te veel eten. Vaak kunnen we dorst verwarren met honger,” voegt ze eraan toe, wat kan leiden tot het opnemen van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft uit voedsel.Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., een woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics, zweert ook door gehydrateerd te blijven. “Ik verlaat het huis nooit zonder mijn waterfles”, zegt ze. “Mijn doel is om minstens drie flessen per dag te drinken. Uitdroging kan leiden tot gevoelens van honger, hoofdpijn en gebrek aan energie, dus het hebben van het met mij te allen tijde maakt het gemakkelijk om gehydrateerd te blijven.”

geniet van uw maaltijden en probeer te eten zonder enige afleiding.Bewust eten is een van die dingen die makkelijker gezegd dan gedaan worden—maar de moeite waard om aan te werken. “Terwijl ik niet altijd kan ontsnappen aan het eten van een maaltijd voor mijn computer, probeer ik minstens 10 tot 15 minuten te nemen om van mijn maaltijd te genieten”, zegt Rumsey. “Geen telefoon, geen TV – Alleen ik en mijn eten. Dit stelt me in staat om echt te proeven en mijn eten te waarderen. Belangrijker nog, ik ben in staat om aandacht te besteden aan mijn verzadiging signalen, en stoppen met eten als ik honger heb.”

” ik vind dat het niet uitmaakt wat er op mijn bord ligt: Als ik afgeleid ben, heb ik meer kans om te veel te eten omdat mijn geest is ergens anders dan mijn bord,” voegt Rebecca Scritchfield, R. D., gastheer van de Body Kindness Podcast. “Eten is een heilig ritueel voor mij, en ook al zijn we allemaal druk, we zijn het op zijn minst aan onszelf verplicht om pauzes te nemen in onze dag om van ons eten te genieten—dat geldt voor frietjes en boerenkoolsalades.”

verwant: ik probeerde een Week lang bewust te eten, en dit is wat ik leerde

geniet van wat frisse lucht wanneer je kunt.

Stop en ruik de rozen-of loop er tenminste langs. “Frisse lucht is zo belangrijk voor de geestelijke gezondheid”, zegt Minno. “Zelfs als het net uit het kantoor voor 10 minuten tijdens de lunch om een wandeling rond het blok te nemen, die kleine beetje pauze kan je gevoel weer ingeschakeld en zet je terug in een positieve stemming.”

vind weinig manieren om actief te blijven gedurende de dag.

“zelfs als ik een drukke dag voor me heb, probeer ik altijd vijf keer per week een soort training te krijgen”, zegt Nazima Qureshi, R. D., M. P. H., C. P. T. “Ik krijg niet alleen de voordelen van lichaamsbeweging, Ik gebruik deze tijd ook als ‘ik’ – tijd, die me helpt tot rust te komen. Ik wil graag iets nieuws proberen om het te veranderen zodat ik niet verveeld raak van dezelfde oude oefening routine.”

en als u geen tijd hebt om een volledige training te loggen, probeer deze dan op te breken. “In een perfecte wereld zou ik tijd hebben om naar een yogales te gaan of een uur in de sportschool door te brengen, maar een inconsistent schema laat dat niet altijd toe,” zegt Jessi Haggerty, R. D., C. P. T., Schepper van de BodyLove planner. “Als ik geen uur ‘gestructureerde’ oefening kan doen, zorg ik ervoor dat ik tijdens mijn pauzes de hele dag extra loop.”

eet uw groenten.

“ik neem ten minste drie tot vijf groenten en drie fruit in mijn dagelijkse voeding,” zegt Leah Mark, M. S., R. D., C. D. N., C. P. T. “Ik zorg ervoor dat ze zijn gevarieerd in zowel kleur en vezelgehalte.”Groenten zijn ook lager in calorieën dan andere voedingsmiddelen, dus het ophopen van maaltijden met het goede spul kan helpen voorkomen dat je overboord gaat—niet te vergeten alle vitaminen en mineralen die ze te bieden hebben. “Voldoen aan de aanbeveling voor ten minste vijf porties groenten per dag kan gemakkelijk zijn als je het goed plant, plus je zult profiteren van alle gezondheidsvoordelen van het consumeren van voedingsrijke, caloriearme groenten,” zegt Emily Cope-Kyle, M. S., R. D. N., eigenaar en consulting diëtist bij Emily Kyle Nutrition.

gerelateerd: 7 gemakkelijke manieren om meer groenten in je dieet te krijgen

behandel jezelf met pure chocolade.

ik bedoel, ik denk dat ik aan boord kan komen met deze gewoonte. “Ik geloof echt in het genieten van uw eten, en ik voel me nooit schuldig met inbegrip van traktaties op een regelmatige basis,” zegt Marit Harney, R. D., L. D. N., C. P. T. ” Ik ben een enorme sucker voor donkere chocolade (met 85 procent cacao), die is gelukkig omdat het is zeer laag in suiker! De vetten in donkere chocolade zijn een geweldige bron van energie,” voegt ze eraan toe, en niet te vergeten de antioxidanten en vezels die het levert. U kunt zelfs uw dag beginnen met een beetje verwennerij: “Ik zet mijn wekker ongeveer 20 minuten vroeg in de ochtend, zodat ik een espresso kan maken, pak een stuk donkere chocolade, en spring terug in bed om het te genieten zonder afleiding,” zegt Tina Marinaccio, M. S., R. D., C. P. T. de dag beginnen met koffie en chocolade? Ja, graag.

vang genoeg zzz ‘ s.

“iedereen die mij kent, weet dat slaap mijn beste vriend is”, zegt Minno. “Ik krijg een minimum van zeven en een half uur slaap elke nacht! Soms betekent dit zelfs het verlaten van een evenement vroeg of het afsluiten van mijn computer door 21: 00 (hoewel ik zou graag online winkelen te houden). Als ik voldoende slaap krijg, voel ik me niet alleen energiek en klaar om de dag aan te pakken, maar het leidt ook tot betere besluitvorming”, voegt ze eraan toe. Niet slapen genoeg kan knoeien met je wilskracht de volgende dag en gooi je hormonen, die uw gewicht kunnen beïnvloeden.

herinner uzelf aan de dingen waarvoor u dankbaar bent.

zelfs als je niet van meditatie houdt (waar veel gezonde mensen ook bij zweren), kan het nemen van een moment om na te denken over waar je dankbaar voor bent je helpen je geaard te voelen. “Als ik’ s morgens wakker word, is het eerste wat ik doe voordat ik zelfs maar uit bed kom, denk aan drie dingen waar ik dankbaar voor ben”, zegt Minno. “Als je een go-getter en een doelgerichte persoon, kan het zo gemakkelijk zijn om zich te concentreren op de dingen die je niet hebt of nog steeds wilt bereiken, dus het is belangrijk om mezelf te herinneren aan alles wat ik heb en alles waar ik dankbaar voor ben.”

Sneak in een snelle training met deze verbazingwekkende lichaamsgewicht beweegt: