Aanhoudende pijn

Wat is aanhoudende pijn en waarom heb ik het?

u bent niet alleen: de National pain audit van 2012 schatte dat ongeveer 7,8 miljoen mensen in het Verenigd Koninkrijk lijden aan aanhoudende pijn, ongeveer een op de zeven. Dit zijn alleen de gerapporteerde gevallen.

langdurige pijn verschilt sterk van acute pijn. Acute pijn is een waarschuwingssignaal dat ons vertelt wanneer een deel van het lichaam gewond is, en duurt van een paar dagen tot drie maanden.Aanhoudende pijn kan zich ontwikkelen van een eerste verwonding of soms is er geen duidelijke verwonding die het teweegbrengt. Het duurt meer dan drie maanden en kan maanden of jaren aanhouden.

het is bekend dat iedereen anders reageert op en pijn ervaart. Geneesmiddelen voor de behandeling van pijn (analgesie) kan helpen, maar helaas geen analgesie kan aanhoudende pijn volledig te behandelen en vaak de bijwerkingen van de analgesie opwegen tegen de pijn verlichting opgedaan.Aanhoudende pijn kan veel verschillende gebieden van uw leven beïnvloeden. Het onderstaande diagram van de pijncyclus laat zien hoe fysieke symptomen, niveaus van activiteit en stemming nauw met elkaar verbonden zijn en elkaar beïnvloeden.

Wat zijn de tekenen en symptomen?

iedereen zal de klachten en symptomen anders ervaren. Als uw aanhoudende pijn zich heeft ontwikkeld van een eerste verwonding kan het niet verdwijnen na herstel. Soms is er geen duidelijke verwonding maar een acuut begin van pijn zonder oorzaak, die drie maanden of meer duren. Pijnmedicijn kan stoppen met werken en de pijn kan uw stemmingen beïnvloeden en u soms negatief laten voelen.Aanhoudende pijn kan beperken wat je doet in je leven en je zou kunnen vinden dat het stopt met het doen van de dingen die je leuk vindt.

heb ik tests nodig om de diagnose te bevestigen?

helaas zijn er geen diagnostische tests om aanhoudende pijn te bevestigen.

welke behandelingen zijn beschikbaar?

Als u regelmatig medicijnen gebruikt, is het belangrijk om te begrijpen wat u gebruikt en waarom, en om altijd te proberen het geneesmiddel in te nemen zoals voorgeschreven en op tijd. U moet ook onthouden om te eten en te drinken zoals geadviseerd.

onthoud dat medicatie de aanhoudende pijn niet volledig zal stoppen en dat de bijwerkingen van sommige medicatie zwaarder wegen dan de voordelen voor sommige mensen. Denk na over hoe goed uw medicatie werkt voor u.

enkele technieken om te helpen bij aanhoudende pijn worden hieronder beschreven. Andere behandelingen die niet in deze sectie worden besproken, maar die u misschien nog wel wilt proberen zijn: warm/koud packs, TENS machine gebruik, en massage en aromatherapie die allemaal op korte termijn verlichting van aanhoudende pijn kunnen bieden.

wat kan ik doen om mezelf te helpen pijn onder controle te houden?

als u voelt dat u in de aanhoudende pijncyclus terechtkomt, kunt u de volgende hulpmiddelen proberen om u te helpen uw pijn zelf onder controle te houden. Deze zelfhulpmiddelen kunnen een extra voordeel hebben door u meer vertrouwen en een gevoel van controle en empowerment te geven:

prioritering en planning

probeer uw dagelijkse en wekelijkse activiteiten op een rijtje te zetten en prioriteit te geven aan zaken die een andere dag kunnen blijven liggen. Het creëren van een actieplan kan u helpen om eenvoudige en gemakkelijk haalbare doelen te stellen.

Splits uw taken om elke dag beheersbaar te houden.

probeer het niet te overdrijven en wees niet bang om om hulp te vragen.

een dagboek bijhouden

een dagelijks dagboek bijhouden van uw activiteiten en ervaringen met aanhoudende pijn kan u helpen te zien hoe goed u het doet en u laten zien hoeveel u hebt bereikt. Je kunt ook opschrijven wanneer dingen niet zo goed werken, zodat je kunt nadenken over dit en leren van het, misschien proberen om deze te vermijden in de toekomst. De AfterTrauma recovery app heeft een dagboek functie die u kunt gebruiken voor dit doel, u kunt het hier downloaden.

Pacing

u kunt merken dat u de neiging hebt om dingen te overdrijven wanneer u een “goede dag” hebt of dat uw pijn het moeilijk maakt om gemotiveerd te blijven. Actief zijn is belangrijk, maar het is ook cruciaal om je tempo te houden en je activiteiten en doelen zorgvuldig te plannen. Je zou kunnen proberen om activiteiten op te splitsen in kleinere, meer haalbare brokken, met korte rust ertussen om je energie terug te krijgen. Dit moet u helpen gemotiveerd en gefocust te blijven en te voorkomen dat u zichzelf uitbrandt of een opflakkering van uw pijn veroorzaakt. Probeer geduldig te zijn met jezelf en probeer geen doelen te stellen die je niet kunt bereiken.

oefening

regelmatig stretchen en bewegen kan zwakke spieren helpen versterken, uw stemming verbeteren en de mobiliteit verbeteren. Lichaamsbeweging helpt ook om uw hart en lichaam gezond te houden, en geeft endorfines af die u gelukkige gevoelens (euforie) kunnen geven.

pijn kan oplaaien na het sporten, dus het is belangrijk om te beginnen met activiteiten met een lage impact, zoals stretchen, zwemmen, wandelen of elke zachte oefening die u leuk vindt. Langzaam beginnen en geleidelijk opbouwen.

ontspanning en afleiding

pijn kan u overweldigd, gefrustreerd en minder gemotiveerd doen voelen en kan stress en spanning in uw lichaam veroorzaken. Probeer tijd te vinden om je lichaam en geest te ontspannen. U kunt de volgende technieken proberen:

1. Diepe ademhalingsoefeningen.
vaak halen we slechts oppervlakkig adem vanuit onze Bovenborst. Probeer in plaats daarvan diep vanuit je buik te ademen en vul je longen met zoveel mogelijk frisse lucht zodat je meer zuurstof inademt. Terwijl uw ademhaling vertraagt en u dieper ademhaalt, zult u merken dat uw lichaam en geest rustiger worden.

2. Visualisatie of geleide beelden.
probeer een ontspannen beeld of herinnering te bedenken die u rustgevend vindt, bijvoorbeeld uw favoriete plek, uw tuin, het strand of het platteland. Focus op dit beeld in je geest tijdens het luisteren naar rustgevende muziek of in stilte. Sluit je ogen en stel je ontspannende plek zo duidelijk en in zo veel detail als je kunt. Misschien vindt u dit helpt u los te laten van uw zorgen of negatieve gedachten.

3. Mindfulness.
het kan zijn dat u meer stress krijgt als u denkt aan het verleden en wat er anders had kunnen gebeuren of als u zich zorgen maakt over wat er in de toekomst kan gebeuren. Mindfulness kan je helpen meer in het hier en nu te leven door je bewust te maken van hoe je je van moment tot moment voelt. Als u zich meer op het huidige moment concentreert, kunt u een kalmerend effect voelen. Mindfulness kan worden toegepast op alle activiteiten van het dagelijks leven, en kan iedereen met regelmatige oefening ten goede komen.

andere soorten ontspannings-en afleidingstechnieken die u kunt proberen zijn:: lezen luisteren naar muziek dansen of zingen wandelen tuinieren vergadering familie / vrienden koken of bakken kleuren of schilderen.

de AfterTrauma recovery app heeft een challenge setter waar u herinneringen kunt instellen om nuttige taken zoals hierboven te doen, u kunt het hier downloaden.

deze informatie is verstrekt door Leann Chaganis van de Inpatient Pain Service, St George ‘ s University Hospitals NHS Foundation Trust