de effecten van slaapdeprivatie op middelbare scholieren
slaap is een van, zo niet het belangrijkste, deel van onze dag. Deze vitale biologische activiteit geeft individuen de energie die nodig is om zelfs de eenvoudigste taken uit te voeren, zoals lopen, concentreren en praten. Slaap dient om de cellen van het lichaam opnieuw te activeren, afval uit de hersenen te verwijderen en leren en geheugen te ondersteunen. Het speelt zelfs vitale rollen in het reguleren van stemming, eetlust en libido. De hersenen genereert twee verschillende soorten slaap-slow-wave sleep (SWS), bekend als deep sleep, en rapid eye movement (REM), ook wel droomslaap genoemd. SWS neemt het grootste deel van de tijd tijdens de slaap, gekenmerkt door grote, langzame hersengolven, ontspannen spieren en diepe ademhaling, die kunnen helpen de hersenen en het lichaam te herstellen na een lange dag. Na SWS begint de REM-slaap. In de remslaap worden de hersenen van een dromer zeer actief terwijl de spieren van het lichaam verlamd raken en de ademhaling en hartslag onregelmatig worden. Het doel van REM-slaap blijft een biologisch mysterie 1.
helaas heeft slaap geen prioriteit in de samenleving, en moet vaak worden opgeofferd door middelbare scholieren. Meerdere studies hebben aangetoond dat de huidige middelbare scholieren geen optimale hoeveelheid slaap ontvangen. Velen van hen nemen zelfs stoffen om hen te helpen wakker te blijven in plaats van te proberen te slapen tijdens de nacht. Vooral na de examenweken krijgen veel studenten hulp van slimme drugs zoals Modafinil van https://Buy-Modafinil-Online.org om hen te helpen wakker te blijven tijdens de studieuren, ook al zijn die meestal ‘ s nachts. “Volgens de meeste slaapexperts hebben de meeste adolescenten ongeveer 9 uur slaap per nacht nodig. Tegenwoordig krijgt bijna twee derde van de adolescenten minder dan 8 uur slaap, en twee vijfde minder dan 6 uur slaap per nacht ” 2. Er worden buitensporige eisen gesteld aan tieners, die voorkomen dat ze de vereiste hoeveelheid slaap krijgen die ze wanhopig nodig hebben. Vaak blijven middelbare scholieren op tot de kleine uurtjes om te studeren. Keer op keer, studenten duwen academische eisen aan het einde van hun schema als gevolg van buitenschoolse activiteiten zoals schoolclubs, sportpraktijken, Muziek repetities, of werk. Scholen moeten de lessen later in de ochtend beginnen om studenten in staat te stellen meer slaap te krijgen, omdat slaaptekort niet alleen academische prestaties remt, maar ook het vermogen om te rijden belemmert en ook een negatieve invloed heeft op de fysieke en mentale gezondheid van een individu. Middelbare scholen, in het bijzonder, moeten de schooldag later in de ochtend beginnen, omdat als kinderen volwassen worden in post-puberale adolescenten, hun vraag naar slaap aanzienlijk toeneemt. Iemands gezondheid en geluk hangt af van het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap. Toch, in het hele land, besturen van het onderwijs maken studenten hun dag zeer vroeg beginnen. Hierdoor krijgen Tieners niet genoeg slaap, wat een van de meest elementaire elementen is om overdag optimaal te kunnen functioneren.
door slaap kan men alert, inzichtelijk en scherp zijn. Slaap stelt studenten in staat om problemen goed op te lossen. Wanneer studenten niet de optimale 8 tot 10 uur slaap krijgen die ze nodig hebben, verliezen ze hun vermogen om academisch te slagen 3. Studenten hebben moeite met het bewaren van informatie, omgaan met stress en gefocust blijven. “Deze effecten kunnen een ernstige impact hebben op de testscores en op de cijfers die studenten ontvangen op klasprojecten en papers” 4. Als de schooldag later in de ochtend begint, kunnen studenten meer slapen. “In vergelijking met andere strategieën om de economische prestaties te verbeteren, is het gemakkelijk en efficiënt om de start van de schooldag uit te stellen” 5. Een studie uitgevoerd door Teny M. Shapiro, een econoom aan de St.Clara University, schat dat het starten van lessen slechts een uur later hetzelfde effect heeft als het verkleinen van de klassengrootte met een derde of het vervangen van een leraar in het 50e percentiel of effectiviteit door een in de 84e 5.
bovendien verhoogt slaaptekort het risico op ongevallen met motorvoertuigen aanzienlijk. Het is bewezen dat het krijgen van zes uur slaap – slechts twee tot drie uur minder dan aanbevolen – kan leiden tot effecten gelijk aan een alcoholgehalte in het bloed van 0,05-0,1% 6. Bestuurders ervaren vertragingen in de verwerking, slechte coördinatie, verminderde waakzaamheid en zelfs microsleeps terwijl ze achter het stuur zitten. Volgens de American Automobile Association Foundation for Traffic Safety, suf rijden is goed voor een op de zes dodelijke auto-ongevallen 7. Zelfs met de juiste hoeveelheden slaap, tiener bestuurders zijn op een hoger risico voor het krijgen in een ongeval als gevolg van hun onervarenheid met het rijden. Het toevoegen van slaaptekort aan deze onervarenheid, samen met het rijden op extreem vroege uren in de ochtend, het bestrijden van het veranderende circadiaanse ritme van een tiener, sterk verhoogt het risico op een auto-ongeluk. Bestuurders hebben twee keer zoveel kans om in een ongeval te krijgen als ze slechts 5-6 uur slaap, en vier tot vijf keer meer kans om in een ongeval te krijgen als ze tussen 4 en 5 uur slaap 7 . Deze gegevens benadrukken de noodzaak van slaap, en, op zijn beurt, de extreme gevaren van het gebrek aan slaap.
bovendien kan slaaptekort tot verschillende gezondheidsproblemen leiden. Vroege schoolstarttijden creëren buitensporige lasten voor het kwetsbare lichaam van een tiener. “Slaaptekort verhoogt het risico op diabetes, obesitas en hoge bloeddruk … vermoeide studenten kunnen bereiken voor voedsel met een hoog suikergehalte of cafeïne, in de hoop dat ze een tijdelijke boost krijgen” 4. Mentaal, kunnen de studenten klinische depressie of angst, prikkelbaarheid, of gebrek aan motivatie van slaaptekort ervaren 4. “Tieners die niet genoeg slaap krijgen lopen meer risico op drugs-en alcoholgebruik, depressie en zelfmoord” 5. Verslavingspercentages stijgen bij mensen met slaaptekort, wat levens en gezinnen kan ruïneren; allemaal door de slechte beslissing van schoolbesturen om de schooldag te vroeg te beginnen.
middelbare scholen in het bijzonder zouden later in de ochtend met de lessen moeten beginnen om rekening te houden met de biologische veranderingen die tijdens de tienerjaren optreden. Adolescenten ondergaan een slaapfasevertraging, ook bekend als een verandering in hun circadiaans ritme 3. De lichamen van tieners scheiden melatonine af, een hormoon dat de slaap reguleert, rond 10-11 p. m., in plaats van om 20-9 p. m. voor de puberteit, zodat Tieners de drang voelen om ‘ s nachts op te blijven. Toch is 8-10 uur slaap nog steeds nodig. Adolescenten hebben daarom de behoefte om later in de ochtend wakker te worden 3. “Verschillende studies tonen aan dat tieners niet uit deze melatonine-geïnduceerde slaap tot 08:00, waardoor latere school starttijden wenselijk” 4.
ondanks al deze schadelijke en gevaarlijke gevolgen van slaaptekort, beweren sommige ouders en leden van het schoolbestuur dat het te moeilijk of te duur zou zijn om het schoolschema dat al tientallen jaren van kracht is, te wijzigen. Sommigen kunnen het excuus gebruiken dat als scholen later zouden beginnen, er niet genoeg tijd zou zijn voor atletiek. Echter, een 2012 Los Angeles studie bleek dat student-atleten die minder dan 8 uur slaap kregen vaker gewond, en miste ten minste een week van het spelen als gevolg van hun blessure 5. Anderen beweren dat het te duur is om het belschema te wijzigen. Dit is volledig ongeldig. In staten waar districtsfinanciering is gebaseerd op schoolbezoek, zoals New Jersey, Maryland en Californië, zou het starten van de school later een positieve economische impact hebben. Megan Reilly, chief financial officer voor de Los Angeles Unified School District, heeft geschat dat “het verhogen van de opkomst met slechts 1% district breed zou brengen in een extra $40 miljoen per jaar” 5. Bovendien, atletische verwondingen als gevolg van slaaptekort leiden tot een miljoen dollar per jaar aan medische kosten, die kunnen worden geëlimineerd met latere Bell schema ‘ s 5. Tot slot, auto-ongevallen als gevolg van Suf rijden leiden tot een geschatte jaarlijkse kosten van $109 miljard 5.
academici, gezondheid en veiligheid zijn fundamentele onderdelen van het leven van een tiener. Scholen brengen al deze essentiële componenten in gevaar. Slaaptekort leidt tot slechte academische prestaties. Middelbare scholieren staan onder veel meer druk dan vorige generaties van studenten, en hebben niet genoeg tijd voor zowel hun schoolwerk, buitenschoolse activiteiten, en slapen. Middelbare scholen maken studenten wakker voor zonsopgang, die ontegenzeggelijk remt iemands kansen op succes. Wanneer tieners slaaptekort hebben, hebben ze moeite om informatie te begrijpen, zich te concentreren. en alert blijven. Bovendien draagt slaaptekort in grote mate bij aan auto-ongevallen, omdat getroffen personen niet de juiste coördinatie en bereidheid hebben die nodig is om goed te rijden. Tot slot leidt slaaptekort tot veelvoudige fysieke en geestelijke medische kwesties. Het risico op zelfmoord en depressie neemt toe, evenals het risico op diabetes en hoge bloeddruk. Schoolsystemen kunnen stellen dat het starten van de schooldag eerder voordelig is, omdat eerdere starttijden minder lasten voor werkende ouders met zich meebrengen en meer tijd geven voor naschoolse activiteiten en banen. Bovendien kan het financieel voordelig zijn voor scholen om eerder te beginnen, omdat het een efficiënter busschema voor het hele district mogelijk zou maken. De negatieve gevolgen voor de gezondheid van slaaptekort wegen echter sterk op tegen deze voordelen.
slaaptekort is een nationale epidemie die voorkomt bij middelbare scholieren en die kan en moet worden aangepakt.
Bibliografie
1. “Wat gebeurt er in de hersenen tijdens de slaap?”Scientific American. Geraadpleegd Op 30 September 2017. https://www.scientificamerican.com/article/what-happens-in-the-brain-during-sleep1/.
2. “Why We Must – and Can-Restore Safe & Healthy School Hours Search.”Scholen Beginnen Later. http://www.startschoollater.net/why-change.html.
3. “Latere School Starttijden.”The National Sleep Foundation. Geraadpleegd Op 27 September 2017. https://sleepfoundation.org/sleep-news/backgrounder-later-school-start-times.
4. Morgan, Leigh Ann. “Voors en tegens van latere School starttijden.”Slapende Middelen. Geraadpleegd Op 27 September 2017. http://sleepingresources.com/pros-and-cons-of-later-school-start-times/.
5. Lewis, Lisa L. ” waarom scholen Later op de dag zouden moeten beginnen.”Los Angeles Times, 18 September 2016. http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-lewis-school-too-early-20160918-snap-story.html
6. Williamson, A. M, en Anne-Marie Feyer. “Matige slaaptekort veroorzaakt stoornissen in cognitieve en motorische prestaties die gelijkwaardig zijn aan wettelijk voorgeschreven niveaus van alcoholintoxicatie.”Occup Environ Med 57, no. 10 (oktober 2000): 649-55. Geraadpleegd Op 15 November 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.
7. Tefft, Brian. “Acute slaaptekort en risico op betrokkenheid bij een auto-ongeluk.”AAA Foundation for Traffic Safety, december 2016, 1-19. Geraadpleegd Op 15 November 2017. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.