wat hebben werktermijnen, in het verkeer zitten, uw rekeningen betalen, boodschappen doen, uw kinderen opvoeden en de strijd tegen de bobbel met elkaar gemeen? Hoewel er veel geschikte antwoorden kunnen zijn, is een van de belangrijkste gemeenschappelijke noemers: stress! In de Verenigde Staten alleen al, zeven van de tien volwassenen melden het gevoel van een soort van stress dagelijks. Hoewel mensen verschillende stressoren hebben, is het iets dat zodra het ons begint te beïnvloeden, vaak moeilijk te stoppen is. Wat iemand aanzet kan van individu tot individu verschillen. Sommige mensen voelen stress over de kleinste dingen, terwijl anderen een veel hogere tolerantie voor stress hebben. Hoe dan ook, stress kan een fysieke en mentale tol op uw algehele gezondheid als het niet correct wordt behandeld.
de sleutel tot stressmanagement is het vinden van manieren om stress te verlichten, zodat u elke situatie die zich ontvouwt aankan. Gelukkig zijn er veel bewezen strategieën om ons te helpen omgaan en stress te verminderen, het kan gewoon een beetje trial and error duren om erachter te komen wat het beste werkt voor u. Voor ons is oefening altijd een van de vele tools geweest die we gebruiken om de stress onder controle te krijgen.
laten we eerlijk zijn, stress beïnvloedt niet alleen je hersenen, maar met zoveel verbindingen met je zenuwen, kan het door je hele lichaam worden gevoeld. Voor velen kan stress zich manifesteren in verdriet, woede, uitputting, stemmingswisselingen, slapeloosheid, slecht eten, paniekaanvallen en vele andere manieren. De sleutel tot het helpen verminderen of beheren van stress is gekoppeld aan het leren omgaan vaardigheden en het verhogen van de endorfines in je hersenen om deze gevoelens tegen te gaan. Terwijl oefening is gevonden om een grote uitlaatklep voor stress, anderen wenden tot meditatie, acupunctuur, massage therapie, conventionele therapie en muziek als andere manieren om stress te beheren.
Studies tonen aan dat lichaamsbeweging een zeer belangrijke rol kan spelen bij het helpen verminderen en beheersen van stress. Als u zich bezighoudt met fysieke activiteit, reageert uw lichaam door het vrijgeven van endorfines. Deze endorfines zijn eigenlijk hormonen die werken om stress te bestrijden. Aangezien de endorfines worden verhoogd, kunnen uw hersenen beginnen om duidelijker, energiek, en alert te voelen. Deze effecten spelen allemaal een rol bij het beheren van stress en het vinden van nieuwe manieren om prioriteiten te stellen en om te gaan met emoties.
gebruikt u lichaamsbeweging om stress onder controle te houden? Zo ja, welk type werkt het beste voor u? Hoewel elke vorm van oefening die u toelaat om de stress te ontsnappen en te ontspannen zal werken, zijn er verschillende vormen die zijn gevonden om vooral nuttig te zijn. Misschien is één van deze geschikt voor jou.
krachttraining-krachttraining kan een diepgaande invloed hebben op stressniveaus en stemming. Net als andere vormen van lichaamsbeweging biedt krachttraining feel-good hormonen, maar tillen is een van onze favorieten vanwege de tevredenheid die je kunt krijgen van echt jezelf duwen en vervolgens jezelf sterker voelen en zien worden. Probeer een van deze gratis workouts: Squats en Deadlifts Workout – thuis onderlichaam Workout of bovenlichaam Workout voor grote armen, rug, borst en schouders.
aërobe oefening-deelnemen aan aërobe activiteiten zoals hardlopen, spinning, cardio of dansen biedt ook het voordeel van een verhoogde hartslag. Wanneer uw hartslag omhoog gaat, zal uw lichaam een verhoogde hoeveelheid endorfines vrijgeven, die u in staat stellen om “goed te voelen” – zowel fysiek als mentaal. HIIT workouts, in het bijzonder, kan een goede manier om de training snel en maximaal effectief voor een gezonde gewichtsbeheersing en time efficiency te houden. Probeer deze abs & HIIT cardiotraining.
Yoga-dit type oefening wordt beschouwd als een lichaam-geest oefening, die op zichzelf de interne reactie van uw lichaam op stress kan versterken. Yoga impliceert vaak diverse stelt met diepe ademhaling, die u toestaat om te leren te ontspannen terwijl het versterken van uw lichaam en het verbeteren van uw houding. Check out Fitness Blender ‘ s 3 dagen flexibiliteit uitdaging. Martial Arts-voor veel mensen is martial arts de perfecte manier om in vorm te komen, energie los te laten en spanning te verminderen. Het leren van de technieken is nuttig in het houden van je geest bezig en uit de buurt van stressoren. De vele vormen van martial arts stellen je in staat om zelfdiscipline te leren terwijl je in vorm blijft.
Kickboksen-voor veel mensen onder stress is er een sterk gevoel van spanning en woede. Het nemen van kickboksen is een geweldige manier om uw stress te verminderen door middel van een reeks van ponsen en schoppen bewegingen. Het verbeteren van uw evenwicht, het verbranden van calorieën, en steeds flexibeler zijn een van de vele voordelen van deze vorm van lichaamsbeweging. Bekijk Cardio kickboxen en lichaamsgewicht Cardio of Cardio Kickboxen & Abs-Kickboxen voor Stress & Cardio voordelen.
Pilates – ondanks het feit dat Pilates wordt beschouwd als een anaërobe oefening, is het ook een stress-Verlichtende oefening om te overwegen te leren. Pilates richt zich op matoefeningen met een reeks gecontroleerde bewegingen. Dit trainingsformaat is gemaakt om kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te verbeteren. Hier is een gratis Pilates workout: onderlichaam Pilates Workout-kont en dij training die u misschien wilt proberen.
snelle kanttekening: meditatie is waarschijnlijk niet iets dat in je opkomt als je denkt dat stress “oefening” verlicht – maar ik wilde gewoon een briefje achterlaten om je aan te moedigen om te proberen een meditatie gewoonte te beginnen, als je er nog geen hebt. Het duurt wat oefening en kan ongemakkelijk voelen op het eerste, maar het kan helpen met stress, chronische pijn, depressie, enz. (natuurlijk, het vervangt geen bezoek aan uw persoonlijke zorgverlener).
dus, de volgende keer dat je een stressvolle situatie voelt opkomen, is het misschien het beste om je sneakers aan te trekken en een Workout te verdienen compleet met een van onze 500+ gratis workout video ‘ s!
heeft u een favoriete vorm van training voor dagen waar u zich bijzonder gestrest voelt? We horen graag wat voor u werkt!