Heartbroken? Hier' s Hoe overleef je een breuk

het maakt niet uit hoe lang je al een relatie met iemand hebt, een breuk is nooit eenvoudig. Immers, je ging het partnerschap met een reden, je maakte jezelf kwetsbaar, en je vormde sterke banden samen. Deze dingen kunnen het allemaal moeilijk maken om los te laten. Het belangrijkste is, vergeet niet dat je de relatie om een reden verlaten, ook—en hoe je verder gaat van een gebroken hart kan een invloed hebben op wat de toekomst in petto heeft.

zeker, het kan verleidelijk zijn om te leunen in die wrok, en hole jezelf met een bak van Ben & Jerry ‘ s en de hele Adele discografie (en het is oke om dat te doen…gewoon niet voor een maand). Maar als je hart gebroken is, hoe sneller je geneest, hoe beter.

de zilveren rand van breakups is de leerervaring die je hebt langs de weg. Genezing wordt geholpen door de wetenschap dat er nog betere dingen komen. Welke problemen je geconfronteerd in de relatie—argumenten, gebroken vertrouwen, jaloezie, of giftige emotionele gedrag—kan in het verleden worden gezet om ruimte te maken voor betere dingen. We vroegen psychologie coach Lisa Cypers Kamen naar de beste manieren om verder te gaan.

hieronder, lees verder om Kamen ‘ s tips leren voor hoe je een breuk te overleven.

sta jezelf toe om te huilen

“geef jezelf toestemming om te voelen”, zegt Cypers Kamen. “Huilen is louterend.”In de eerste momenten na een breuk, is het normaal (en gezond) om alle emoties los te laten. Terwijl je niet wilt blijven vasthouden aan voor altijd, het is belangrijk om niet fles die gevoelens op. Door ze te laten stromen, kunt u voorkomen dat ze weer opduiken in toekomstige relaties. In deze eerste rouwperiode missen we vaak de vooruitziende blik om te begrijpen waarom deze breuk het beste was. In plaats daarvan, besteden een hoeveelheid tijd om uw emoties vrij te stellen.

met andere woorden, gun jezelf een paar dagen van huilen en luisteren naar Adele. Probeer jezelf dan bij elkaar te krijgen en denk aan redenen waarom je opgewonden bent over wat er hierna komt.

stop met ontkennen

het is moeilijk te accepteren dat je nummer één persoon geen deel meer van je leven zal zijn—en je hersenen zijn zelfs hard-wired om er een tijdje over na te denken. Maar dat betekent niet dat je voor altijd met deze emoties opgescheept zult zitten. Door in het reine te komen met uw nieuwe dag-tot-dag, zult u in staat zijn om verder weg te gaan van gevoelens van gehechtheid aan je ex.

“erken wat er gebeurt,” zegt Cypers Kamen. “Ontkenning is geen rivier in Egypte.”Als je uiteenvallen kwam als een complete schok, het is gemakkelijk om spiraal in gedachten van het krijgen van weer bij elkaar. Herinner jezelf eraan dat het uit was met een reden.

tijdens deze fase, je zou kunnen gloss over de negatieve aspecten van uw relatie en denken aan de rooskleurige goede tijden—dus wees je bewust van die onproductieve gedachten. Vertrouw op je gevoel. Als je relatie verkeerd aanvoelde, was dat waarschijnlijk zo.

Omarm verandering

Als u niet meer elke dag in het geheugen van uw ex bent verloren, kunt u betere delen van het genezingsproces beginnen. Hoe graag we ook in het verleden willen leven, het voorkomt dat we onze toekomst vormgeven. Dit is een tijd voor zelfonderzoek.

“Omarm verandering”, zegt Cypers Kamen. “Wat we weerstaan blijft bestaan.”Vind het zilveren randje in single zijn. Leun in je vrienden, familie en zelfs kennissen waarmee je nieuwe (en sterkere) relaties kunt opbouwen. Het is ook een geweldige tijd om uw persoonlijke interesses die kunnen zijn verwaarloosd tijdens een serieuze relatie te verkennen: Plan een reis die je niet in staat om te gaan voor. Versier zoals je wilt. Meld je aan voor een nieuwe training klas. Ga naar de kapper.

wat maakt je kijkt uit naar de toekomst is wat je moet richten op: als je je dagen hebt gevuld met nieuwe en spannende dingen, zul je merken dat uiteindelijk, je leven met je ex is niet een die je zou willen terugkeren naar.

vraag om hulp

na het uit elkaar gaan hebben we allemaal goede en slechte dagen. Je weet dat je sterk bent, maar je hoeft de storm niet alleen onder ogen te zien. Als je je kwetsbaar voelt, vertrouw dan op je ondersteuningsnetwerk. “Vraag om hulp”, zegt Cypers Karmen. “Verbinding en ondersteuning zijn essentieel in moeilijke tijden.”Vrienden, familie, spirituele of therapeutische ondersteuning kunnen allemaal gunstig zijn voor genezing op een gezonde manier.

praat erover met vrienden of familie voor de zekerheid dat je niet alleen bent—en je zult waarschijnlijk merken dat degenen die je liefde hebben gevoeld op deze manier, ook. “Herken kwetsbaarheid”, zegt Cypers Kamen. “Onszelf toestaan om rauw, teder en blootgesteld te zijn is een echte menselijke uitspraak.”Let op mensen die je inspirerend vindt en de ontberingen die ze in het verleden hebben meegemaakt. Het belangrijkste is dat je weet dat elke leegte die je nu voelt tijdelijk is en deel uitmaakt van het genezingsproces.

Focus op zelfzorg

“Zelfzorg is de sleutel,” zegt Cypers Kamen. “Rust, lichaamsbeweging, zonneschijn, goede voeding, goede slaap, en maak tijd voor eenvoudige, aangename afleidingen.”Zorg voor het opbouwen van een nieuwe routine—je kunt verbaasd zijn over hoeveel beter je je voelt met een eenvoudige, gezonde levensstijl.

denk eraan om je te concentreren op je werk/privé balans. Nu is niet de tijd om jezelf te begraven in het werk (hoe verleidelijk ook). In plaats daarvan, maak een punt om het werk soms vroeg verlaten. Maak een trainingsschema. Ga wandelen in het weekend. Ga op reis met een vriend. Let op hoe je eet. Hoe evenwichtiger je bent, hoe beter je je voelt.

recensie en Reframe

Dit is een cruciale stap om verder te gaan met relaties uit het verleden: “Bekijk en reframe de lessen en kansen die de relatie heeft geleerd,” zegt Cypers Kamen. Dit is een kans om te leren van je fouten, maar ook om de fouten van de ander te vergeven zodat je mettertijd weer open kunt staan voor liefde.

het kan moeilijk zijn om het grote plaatje te zien als we pijn hebben. Als je voorbij de eerste schok van een breuk, zult u merken dat het wordt makkelijker om na te denken over de rol in je leven. De psychologie coach stelt voor om deze oefening te proberen: “Ik ben verdrietig, gekwetst en overstuur, maar ik ben dankbaar voor deze relatie, omdat het me X, Y en Z over mezelf en over het leven Leerde.”Schrijf dit op en bewaar het op een veilige plek als een herinnering voor toekomstige relaties.

Embrace Hope

“Embrace hope, optimism, and faith for the future,” zegt Cypers Kamen. “Rouwen voelt niet goed, maar het is een noodzakelijke ervaring. Als we de teleurstelling en ontberingen van het leven niet kunnen doorstaan, leren we nooit volledig om de vreugde van het leven te vieren en te waarderen. Contrast verhoogt bewustzijn.”Wees dankbaar voor de lessen die deze relatie je heeft geleerd, en richt je op hoop voor de toekomst. Afscheid nemen van één persoon, maakt niet uit hoe hard, zal kansen openen om iets nieuws te omarmen.

weet dat er betere dingen komen, en verwelkom elke nieuwe ervaring die met open armen op je pad komt—ze kunnen gewoon jullie verwachtingen overtreffen.