vroeger dacht ik dat, om een serieuze training te krijgen, je de sportschool volledig versleten en buiten adem moest laten. Ik dacht dat langdurige sprints op de loopband en meerdere rondes op de elliptical waardoor ik emmers zweet, goed werk betekende.
dit was vooral het geval toen het ging om mijn reis om gewicht te verliezen. Mijn hele idee van gewichtsverlies werd diep geassocieerd met mentale beelden van mannen en vrouwen sprinten op de loopband.
nou, dat en vintage cardio dance tapes, maar dat is iets buiten het punt. Als ik niet genoeg tijd had op de loopband, De elliptical, of de fiets, zou ik dan nog kilo ‘ s kunnen laten vallen? Was een uur pilates les of tillen zinloos?
wat ik me niet realiseerde is hoe erg deze methode van gewichtsverlies je lichaam kan beïnvloeden. Het kan eigenlijk houden u van de gewenste resultaten. Gewichtheffen wordt steeds populairder, vooral voor vrouwen. De vraag is nu of het doen van cardio uitsluitend is de meest efficiënte manier om uw lichaam doelen te bereiken.
bekijk de krachttraining workouts die we zojuist hebben uitgebracht in de Aaptiv app!
luister, sportschoolgangers: dat is het niet. Om u de volledige primeur te geven, spraken we met medische en Sportdokter Clifford Stark. Hij hielp ons begrijpen van de misvatting dat spot verminderen en waarom zweten is zo belangrijk.”Cardiovasculaire oefening wordt al lang beschouwd als de hoeksteen van trainingsprogramma’ s met als doel gewicht/vetverlies en algemene gezondheid,” begon hij, ” het meer recente bewijs suggereert nadrukkelijk dat dit niet het geval is.”Lees verder om te zien waarom je niet kunt vertrouwen op cardio alleen.
Waarom Cardio?
laten we beginnen met op te merken dat cardio hier niet de vijand is. In feite is het heel belangrijk. “We moeten de algemene gezondheidsvoordelen van cardiovasculaire oefeningen niet volledig negeren. Ze bestaan nog steeds en gaan veel verder dan het cardiovasculaire systeem (emotionele/stemmingsvoordelen, bijvoorbeeld),” Stark opgemerkt.
uw hart laten pompen door hardlopen, fietsen, dansen en dergelijke bieden tal van voordelen. Deze omvatten verhoogde efficiëntie door het hele lichaam, duidelijker gedachte, en verhoogde circulatie, om er een paar te noemen (Cleveland Clinic heeft een fantastische grafiek voor meer).
de fout is te denken dat alle inspanningen in cardio moeten worden gedaan. “Veel mensen hebben de verkeerde indruk dat ze lange tijd moeten besteden aan cardiovasculaire oefening om significant voordeel te behalen. Ze onderschatten het belang van weerstandstraining en kortere perioden van herhaalde hoge-intensiteitstraining. Vooral als het gaat om de algehele gezondheid, gewicht/vet verlies, en cardiovasculaire voordeel.”
om gewicht te verliezen moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Maar dat alleen zal je niet naar je magere, in vorm gestelde doelen leiden.
in feite kan cardiovasculaire activiteit alleen uw risico op letsel verhogen en ervoor zorgen dat u spieren verliest (meer over deze in een beetje). Dit is waar resistance training en HIIT een rol spelen.
Resistentietraining: Waarom u het
moet opnemen is het een belangrijke opluchting om degenen te zien die vroeger bang waren voor ‘het ophopen’ die zich openstellen voor gewichts-en weerstandstraining (serieus, het ophopen neemt Herculische hoeveelheden wil).
het is nog meer een opluchting om te ontdekken dat het u kan helpen om tegelijkertijd af te stemmen en af te vallen. “Er is steeds meer bewijs dat het belang van resistentietraining ondersteunt, niet alleen voor algemene versterking, esthetiek en letselpreventie, maar ook voor het doel van gewicht/vetverlies en cardiovasculaire gezondheid.”
” Resistentietraining, vooral bij hogere intensiteit (d.w.z. high intensity interval training, of HIIT), helpt de spiermassa te verhogen. helpt om de stofwisseling te verhogen en ook meer vet te verbranden.”
denk je dat het te mooi is om waar te zijn? Dat is het niet. Het heet EPOC, of overmatig zuurstofverbruik na inspanning. Kortom, dit is de hoeveelheid tijd die uw stofwisseling is nog steeds revved Up post-oefening. Dat betekent dat je nog steeds calorieën verbrand tot uren later. Ook, met behulp van gewichten of een weerstandsband zal u helpen te krijgen afgezwakt spier die, op zijn beurt, verbrandt meer calorieën dan zwakkere spier.
verminderd risico op letsel
afdwalen van de cardio-only mentaliteit is echter niet alleen gunstig voor uw lichaamsbouw. Door resistentietraining op te nemen vermindert u ook actief het risico op blessures.
” degenen die regelmatig deelnemen aan aanhoudende cardiovasculaire oefening voegen een vorm van hogere intensiteit oefening toe, waaronder resistentietraining,” zei Stark. “Dit is niet alleen belangrijk voor spiermassa en extra metabolisch voordeel, maar ook voor blessurepreventie, wat cruciaal is om deel te kunnen blijven nemen aan hun gewenste cardiovasculaire oefeningen.”
hoewel er weinig studies zijn die hier direct verband mee houden, is bewezen dat u door resistentietraining de spier -, bot-en bindweefselsterkte verbetert. Dit betekent een betere bescherming tegen letsel.Stark had nog een laatste voordeel om onze belangstelling te wekken. “Tot slot, Hoge intensiteit interval training en weerstand training zijn gevonden zeer gunstig in het verouderingsproces op het cellulaire/mitochondriale niveau.”
blijkt dat wanneer je krachttraining een aantal veranderingen optreden in je moleculen, enzymen en hormonen. Ze helpen bij het bestrijden van ziekten en het omkeren van interne tekenen van veroudering. Denk aan spiermassa, botdichtheid en cardiorespiratoire conditie.
“vanuit een functioneel oogpunt kan dit effect aanzienlijk worden versterkt wanneer oefeningen worden opgenomen die handigheid en evenwichtstraining met zich meebrengen.”
Afhaalmaaltijd
vraagt u zich nog steeds af of u cardiotraining of resistentietraining moet doen voor gewichtsverlies? Het antwoord is beide!
Cardio is nog steeds een effectieve manier om calorieën snel te verbranden. Maar als je op zoek bent naar een mager, gebeeldhouwd lichaam, moet je wat weerstand bieden.
zoekt u een HIIT-of krachtroutine? Zoek niet verder dan Full-Body Strength voor Beginners en 5 minuten HIIT.