het Keto Dieet & haaruitval

bij de overgang naar een ketogeen dieet ervaren sommige mensen een aantal bijwerkingen, waaronder haaruitval. Terwijl zenuwslopend, hier is de bottom line: keto haaruitval is tijdelijk. Het is een kortdurende bijwerking die meestal gebeurt binnen het eerste half jaar na het starten van het nieuwe dieet. Na verloop van tijd zal het verdwijnen en je haarzakjes zullen beginnen om nieuw, gezond haar te groeien.

hoewel dit feit de ervaring niet aangenamer maakt, moet het u geruststellen dat als u haar verliest, het niet langer zal duren en waarschijnlijk een van de minder bekende symptomen van de “keto griep” is (andere symptomen zijn minder energie, hoofdpijn, lichaamskrampen, en meer). Ondertussen, kunt u verder lezen om te leren een aantal andere redenen waarom je zou kunnen ervaren haaruitval evenals een aantal acties die u kunt nemen om de haargroei te ondersteunen tijdens keto ‘ s overgangsperiode en daarbuiten.

Wat veroorzaakt haaruitval tijdens de overgang op een keto-dieet?

zoals bij elke belangrijke verandering in het dieet, of het nu om gewichtsverlies gaat of niet, kunt u een tijdelijke periode van dunner wordend haar ervaren of haaruitval (meestal drie tot zes maanden na het starten met keto). Dit is gelijkaardig aan het haarverlies van hormonale verschuivingen die een paar maanden na zwangerschap voorkomen of andere belangrijke dieetveranderingen maken. Grote veranderingen van invloed op uw hormonen, en het kost tijd voor je lichaam aan te passen.

Wat zijn enkele andere oorzaken van haaruitval?

er zijn andere oorzaken van haaruitval buiten keto. Bijvoorbeeld, je haar heeft zijn eigen unieke natuurlijke groei en vergieten proces; ieders haar groeit, valt uit, en heeft nieuwe haargroei, in verschillende snelheden. In tegenstelling tot wat uw kapper u heeft verteld, haaruitval is niet gebaseerd op een specifieke cyclus of de seizoenen.

als uw haar meer dan normaal uitvalt en in bepaalde gebieden dunner wordt, zijn er andere redenen waarom dit kan gebeuren, waaronder:

• schildklieraandoening
• hormonale veranderingen
• levensstress (fysiek en emotioneel)
• geneesmiddelen
• zwangerschap en borstvoeding
• voedingstekorten zoals ijzer -, zink -, niacine -, selenium-en vetzuren
• auto-immuunziekten

wat kunt u doen om haaruitval bij keto te stoppen

hoewel haaruitval bij keto niet iedereen treft, kunt u een aantal acties ondernemen om de gezondheid van uw haar te ondersteunen terwijl u keto gebruikt.

voldoende voedingsstoffen krijgen

Keto is een koolhydraatarm en vetrijk dieet, dus de sleutel is zeker niet verhongering; calorie-inname is belangrijk, zelfs als u met tussenpozen vast. Maar niet zomaar calorieën. U wilt er zeker van zijn om voldoende keto-vriendelijke macronutriënten te consumeren (low-carb, matig eiwit, en hoog-vet) om voedingstekorten te voorkomen. Eiwitinname speelt hier een belangrijke factor. Je wilt genoeg eiwitten consumeren, niet te veel of te weinig eiwitten. Micronutriënten zijn ook belangrijk; de B vitamine biotine is verantwoordelijk voor de glanzende, weelderige uitstraling van gezond haar, en een biotine tekort kan invloed hebben op de haargroei. Een ijzertekort kan ook leiden tot haaruitval.

u kunt ervoor zorgen dat uw macro ’s en micronutriënten up-to-snuff zijn door uw macro’ s te volgen (vooral belangrijk wanneer u voor het eerst met keto begint). U kunt ook een multivitamine innemen.

terwijl u aan uw macro ‘ s eet, kan het niet voorkomen dat u wat haar verliest terwijl u overstapt van een dieet met veel koolhydraten naar een dieet met veel vet en weinig koolhydraten, het zal uw lichaam helpen zich sneller aan te passen, zodat u de overgangsperiode voorbij kunt komen en terug kunt keren naar uw normale haargroeicyclus.

Verminder uw stressniveau

verhoogde cortisolspiegels (stresshormoon) kunnen bijdragen aan tijdelijke haaruitval, of u nu een keto-dieet volgt of niet. Om ervoor te zorgen stress is niet nadelig beïnvloeden uw haar gezondheid of het maken van je haar uitvallen, Doe het volgende:

• minimaliseer uw stressniveau op elke mogelijke manier, inclusief meditatie, yoga, wandelen, voldoende slapen en stressvolle situaties zo goed mogelijk vermijden.
• Kies een tijd om keto te starten als je weet dat je niet te veel grote stressoren op je bord hebt.

voldoende slapen

prioriteit geven aan uw slaap; dat is wanneer uw lichaam zichzelf herstelt. De huidige cultuur heeft de neiging om rust te de-prioriteren, maar het is uiterst belangrijk. Gebrek aan slaap kan invloed hebben op de functie van uw endocriene (hormonale) systeem, wat betekent dat het verhoogt stress hormonen, die, onder andere, kan leiden tot haaruitval. Om ervoor te zorgen dat u genoeg slaap krijgt, doet u het volgende::

• ontspan voor het slapen gaan met een warm bad, boek of zelfs ontspannende muziek.
• neem de tijd om uit te rekken en te ontspannen voordat u naar bed gaat, zodat u rustig kunt slapen.
• ga eerder naar bed (iets waar we allemaal naar toe kunnen werken).
• ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed, zodat u in een ritme kunt komen.Geef uzelf acht uur per nacht om te rusten.

onderzoek de onderliggende oorzaken met uw arts

er kunnen andere redenen zijn waarom u haar verliest, waaronder snel gewichtsverlies. Als u net begint keto (binnen de eerste week of zo) of in ketosis voor een tijdje zijn geweest en nog steeds het ervaren van haaruitval, overleg met uw arts om uit te vinden of er andere oorzaken zijn, zoals een voedingstekort, schildklier aandoening, auto-immuunziekte, of medicatie die u negatief reageert op.

Het Laatste Woord

als u haar verliest op keto en er zeker van bent dat uw haaruitval niet om andere redenen te wijten is, ontspan en rij deze overgangsperiode uit; binnenkort hebt u uw normale haar weer terug. In de tussentijd, vergeet niet om stappen te nemen om goed te eten, verlaag je stress, en krijg slaap en je zult blijven profiteren van de verbazingwekkende voordelen van keto. Bonus: die kokosolie die je waarschijnlijk hebt omdat het wordt aanbevolen voor keto koken is ook geweldig voor het hydrateren van uw hoofdhuid en haarzakjes!