hoe de spijsvertering te versnellen of te vertragen

hoe verschillende maaltijden uw IBS-symptomen beïnvloeden

ik wilde een artikel schrijven over hoe snel voedsel door de maag gaat in het tweede deel van het spijsverteringsproces.

dit kan u helpen om te beslissen wat u wilt eten, afhankelijk van wat u de hele dag op de ’to do’ – lijst hebt staan.

uw stofwisseling, levensstijl, huidige gezondheidstoestand, omgeving en lengte en gewicht zullen een verschil maken in deze tijden, gebruik deze informatie dus als een algemene richtlijn.

u kunt van nature een zeer snelle stofwisseling hebben, u kunt altijd onderweg zijn en op uw zenuwen leven; in dat geval zult u zich willen richten op voedsel dat lang duurt om te verwerken om uw lichaam te voorzien van alle energie die het gedurende de dag nodig heeft. U kunt worstelen met IBSD (diarree) en wilt uw darm te vertragen, helpen om de stoelgang te stollen en vertragen een over-actieve spijsvertering.

als uw lichaam vrij traag is, een kick start nodig heeft en u een vrij sedentaire levensstijl heeft (denk aan kantoormedewerkers) dan zou u willen kijken naar snel verwerkend voedsel dat u van hoge niveaus van onmiddellijke energie voorziet, vrij snel doorkomt en een snellere stofwisseling bevordert. Dit kan echt helpen om constipatie (IBSC) te voorkomen.

de spijsvertering begint in de mond, door op je eten te kauwen. Hoe meer je kauwt, hoe makkelijker je spijsvertering wordt. Kauwen produceert speeksel, dat helpt om het voedsel in de maag af te breken. Het verteren van voedsel in je maag helpt je ‘vol’ en ’tevreden’te voelen. Het hebben van een verminderde spijsvertering door het eten van het verkeerde dieet voor uw lichaam kan betekenen dat dit gevoel intensiveert in een ‘opgeblazen’ en ‘pijnlijk’ gevoel.

wanneer de maag relatief leeg is, ontstaat er ook hongergevoel. Je lichaam kan voelen alsof je ergens naar verlangt. ** Hunkeren zijn meestal uw lichaam manier om u te vertellen een bepaalde voedingsstof ontbreekt in uw huidige inname van voedsel. Het kan zijn dat u een laag natriumgehalte hebt, daarom hunkeren naar zout voedsel, u misschien niet genoeg gezonde vetten in uw dieet hebt gehad om uw hersenen te voeden, daarom bent u ‘hunkeren’ vet voedsel. Of misschien heb je nog niet genoeg *fruitsuikers in je dieet, wat betekent dat je zoekt naar suikerhoudende snacks.

om de kans op deze ‘cravings’ te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u een gezonde en evenwichtige maaltijd eet bij elke maaltijd die ideaal bestaat uit:

• 55% eenvoudig en zetmeelrijke koolhydraten (fruit, haver, aardappelen, rijst, fruit)
• 30% gezonde vetten (noten, zaden, olijfolie, olijven, avocado, boter, kokosolie, eieren, vette vis)
• 15% eiwitten (eieren, noten, zaden, bonen, vis, gevogelte, vlees)

Zoals u kunt zien uit onze ‘Tarief van de Spijsvertering’ infographic verschillende voedingsmiddelen neemt verschillende hoeveelheid tijd was om te gaan door de maag.

dit heeft direct invloed op uw honger, als u genoeg energie in uw lichaam hebt om uw dagelijkse taken te voltooien en of u zich duizelig, zwak en licht in het hoofd voelt, of dat u zich moe, traag en mistig in de hersenen voelt.

zoals ik al eerder heb gezegd, Als u non-stop op het werk bent en de hele dag op de been bent, is het kiezen van een dieet met veel volle voeding, met langzame zetmeelrijke koolhydraten zoals haver, rijst en aardappelen de weg vooruit. Deze zetmeelhoudende koolhydraten zullen de hele dag uw bloedstroom ‘voeden’ met de broodnodige glucose zodra ze in de maag zijn afgebroken. Het zal ook elke ibsd-symptomen vertragen, waardoor u een meer normale stoelgang kunt produceren, waardoor u meer vertrouwen krijgt en gevoelens van zwakte, duizeligheid, honger en vermoeidheid kunt voorkomen. Mik op maaltijden zoals pap, gebakken aardappelen met salade, kip curry met rijst of zelfs biefstuk met chips.

als u worstelt met IBSC, werk dan voornamelijk in zittende houding, oefen niet zoveel als u zou moeten doen en u heeft een vrij trage stofwisseling, het eten van kleine maaltijden vol krachtige snelwerkende energie zal uw lichaam helpen alert te blijven zonder te veel belastende enzymen te produceren om de complexe zetmeelhoudende koolhydraten af te breken. Maaltijden zoals fruit smoothies, rauwe salades, groentesoepen met vis en rijst of kip en aardappelsalade zullen helpen om je stofwisseling te versnellen, waardoor je lichaam de vezels krijgt die het nodig heeft om goede kwaliteit stoelgang te creëren.

wanneer het voedsel eenmaal door de maag is gegaan, wordt het nog steeds afgebroken in de dunne darm en worden de voedingsstoffen vervolgens door het lichaam naar waar ze het meest nodig zijn. Dit is waar nutteloze, onnodige suikers en vetten worden verplaatst rond het lichaam te worden opgeslagen als vet voor mogelijke toekomstige hongersnoden.

nu dit proces is voltooid, worden de afvalproducten rond de dikke darm verplaatst om te worden uitgescheiden als uw stoelgang. Ik hoop dat dit je helpt om iets te produceren waar je trots op kunt zijn, dat is pijnvrij en laat zien dat je goed werk doet van jezelf te voeden met alles wat je nodig hebt, en niets wat je niet doet.

natuurlijk is dit een zeer vereenvoudigde versie van de spijsverteringsstelsels interne processen, maar het is alles wat je moet weten om je IBS symptomen te verminderen en te beginnen met het begrijpen van de krachtige effecten van het juiste dieet kan hebben op je lichaam.

*dit is niet altijd het geval, als u een bacteriële onbalans heeft, kunnen uw inwendige darmparasieten zich voeden met uw suikerinname, waardoor u meer honger krijgt naar suikerhoudend voedsel.

**hunkeren is anders dan voedselverslaving. Verslaafd zijn aan bepaalde voedingsmiddelen sch als suiker, cafeïne, alcohol is geen verlangen. Een hunkering is meer als een ‘ willen ’terwijl een verslaving meer als een’ behoefte ‘ is en kan wijzen op iets ernstigere gong op zoals Pica, ernstige ondervoeding of andere gezondheidsproblemen.

hulp is beschikbaar!

ik hoop dat u dit artikel nuttig heeft gevonden. Als u verdere hulp nodig heeft met uw IBS of een spijsverteringsklacht, neem dan gerust contact met mij op en boek uw gratis telefonisch consult.

tijdens dit consult zullen we uw huidige symptomen doornemen in een grondige symptoomanalyse, uw huidige dieet bespreken, u wat dieetadvies geven en al uw vragen beantwoorden. Er is absoluut geen verplichting om te werken met heerlijk eten en dit is een volledig gratis consult. U kunt dit hier boeken.

ik hoop dat u van dit artikel heeft genoten. Als je het nuttig hebt gevonden, deel het dan met familie en vrienden.

Helen x