bent u klaar om te stoppen met excuses te maken en aan het werk te gaan met het lichaam dat u echt wilt? Geweldig! Ik ben hier om je op weg te helpen met alles wat je nodig hebt om te beginnen en te slagen.
of je nu al eerder hebt geprobeerd spieren op te bouwen, of als je nieuw bent in de gewichtskamer, Ik wil je helpen om in de beste vorm te komen waar je al jaren in bent.
zoals u zult zien uit de informatie die ik hieronder met u ga delen, zijn 2 van de belangrijkste stappen om spieren op te bouwen voeding en lichaamsbeweging.
om je spiermassa veilig op te bouwen & effectief, heeft ons team een nieuwe videotraining samengesteld over “de 5 beste Spieropbouwoefeningen” die je 5 “must do” – oefeningen laat zien die je nodig hebt om spieren op te bouwen-en enkele professionele tips over hoe je ze veilig kunt doen.
ook als u op zoek bent naar een volledig opgezet, 9-weeks krachttrainingsplan, bent u wellicht geïnteresseerd in ons Old School Muscle Workout & voedingsprogramma.
Old School Muscle bevat alle beproefde principes – verpakken op vetvrije vetvrije massa.
ik hoop echt dat je geniet van deze gidsen, maar voor nu laten we crack op en krijg je naar de 7 stappen die je zal leren hoe je spiermassa goed op te bouwen:
- stap #1: realiseer je dat consistentie is key – Building spiermassa zal niet ‘ s nachts gebeuren.
- stap # 2: Houd uw dieet onder controle
- stap # 3: Start een resistance training program
- stap # 4: Begin met thuis trainen
- Stap # 5-gewichten vrij over machines
- stap # 6: Zoek een trainingsmaatje om u verantwoordelijk te houden
- Stap # 7: Focus op de kleine dingen die een groot verschil maken!
- ik hoop dat deze gids heeft geholpen! Hier zijn uw volgende stappen:
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- hier is hoe drukke vaders boven de 40 eindelijk koppig buikvet verbranden & gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende Workouts
stap #1: realiseer je dat consistentie is key – Building spiermassa zal niet ‘ s nachts gebeuren.
wanneer je voor het eerst aan de slag, een vraag die vaak opkomt, is ‘hoe lang duurt het om spieren op te bouwen?’
het antwoord kan frustrerend zijn, maar het is eigenlijk ‘zolang het duurt’.
helaas is er geen magische formule of one size fits all. Er zijn gewoon te veel variabelen om het direct te beantwoorden.
elke persoon is anders, dus de snelheid van spiergroei zal afhangen van uw huidige conditie, hoe lang u gewichten hebt getild, uw dieet, uw metabolisme en zelfs uw genen.
beseffen dat u mogelijk geen onmiddellijk succes ziet, zal u helpen om te blijven pushen en consistent te blijven bij het begin van uw programma.
het is belangrijk om te focussen op het plan met betrekking tot het opbouwen van spiermassa en niet op de dagelijkse resultaten.
een goed plan is er een waar je je aan kunt houden voor de lange termijn. Consistentie is de sleutel tot het bouwen van een uitstekende lichaamsbouw.
stap # 2: Houd uw dieet onder controle
stap twee gaat kijken naar uw keuzes van voedsel. Terwijl veel spieropbouwende gidsen zal pleiten voor het eten van acht of negen keer per dag; Dit is gewoon niet praktisch.
richt u in plaats daarvan op vijf maaltijden. Ontbijt, Lunch en diner + 2 Snacks.
deze moeten allemaal een goede balans bevatten van eiwitten, vetten en koolhydraten, uiteindelijk opgesplitst in een verhouding van ongeveer:
- 40% koolhydraten
- 35% eiwit
- 25% vet
de gratis 1-daagse maaltijd gids kan u een paar heerlijke en gemakkelijk te maken recepten laten zien waarmee u aan uw dagelijkse voedingsbehoeften kunt voldoen.
Zo kunt u meer gerechten met veel voedingsmiddelen die u leuk vindt, kunt u de volgende richtlijnen volgen van wat te eten:
- Koolhydraten: Zoete Aardappel, Quinoa, Bruine Rijst, Volkoren Pasta
- Eiwitten: Kip, Eieren, Sardines, Mager Rundvlees
- Gezonde Vetten: Avocado, MCT-of kokosolie, koudgeperste Olijfolie
- Groenten: Boerenkool, Spinazie, Rucola, Spruitjes, Asperges
Uw snacks kunt gemakkelijk een eiwitshake of eiwitreep. Als je de tijd echter hebt, is echt eten de voorkeur.
stap # 3: Start een resistance training program
zoals ik aan het begin van dit artikel al zei, hebben we hier bij de FFP een compleet spieropbouwprogramma, genaamd ‘Old School Muscle’.Old School Muscle laat je zien hoe je spiermassa opbouwt door alle training, voeding en suppletie af te breken die je nodig hebt om een geweldige lichaamsbouw op te bouwen, ongeacht op welk niveau je je momenteel bevindt.
als alternatief kunt u zich richten op het ontwikkelen van uw eigen routine met het advies dat wij u bieden in deze en andere artikelen op onze site www.fitfatherproject.com.
het belangrijkste onderdeel van deze stap is dat u begint met het voltooien van een spieropbouwende training; U moet op zoek zijn om deze routine ten minste drie keer per week te voltooien.
bij het Fit Father Project raden we 3 x per week full body workouts aan. Dit is bewezen om een succesvolle en veilige manier te zijn om magere spier te bouwen, vooral voor jongens in hun 40 ‘s, 50’ s en meer.
het is echter belangrijk op te merken dat het niet alleen de handeling van het heffen van gewichten is die u helpt spieren op te bouwen.
het is de herhaling die microscheurtjes in uw spieren veroorzaakt. Het is dan rust en herstel dat maakt je spiermassa te groeien.
grotere groepen spieren kunnen harder werken, maar het duurt langer om te herstellen en het is belangrijk dat u ze alle tijd geeft om te herstellen voordat u de volgende training voltooit.
stap # 4: Begin met thuis trainen
niet iedereen wil naar de sportschool. Immers, als je een beginner, je misschien niet weet wat oefeningen te doen, of hoe ze te doen.
als u de 5 beste Spieropbouwoefeningen wilt zien en precies hoe u ze moet doen, kunt u onze gratis video bekijken door op deze link te klikken.
in feite zijn er verschillende dingen die u thuis kunt doen met slechts een set halters, kettlebells of een halter en slechts 6ft vloeroppervlak.
in feite is dat alles wat je echt nodig hebt om een aantal grote spiermassa op te bouwen!
met eenvoudige halters of kettlebells kunt u alle oefeningen uitvoeren die u nodig hebt om hard te werken. U hoeft alleen maar te weten welke stappen u moet zetten:
een eenvoudige routine omvat een set beenoefeningen (Squats & Deadlifts), duwoefeningen (halterbankdrukken en Overhead-drukken) en trekoefeningen (gebogen over Rij).
deze werken alle verschillende spieren in uw lichaam en, mits u het juiste aantal herhalingen voltooit, duwen uw spieren om sterker te worden.
Stap # 5-gewichten vrij over machines
Als u naar de sportschool wilt, raad ik aan om de gewichtsmachines te vermijden. Deze zullen de noodzaak voor uw lichaam om zichzelf te ondersteunen en verminderen uw kern lichaam kracht te verwijderen.
het belangrijkste onderdeel van deze routines is dat u de techniek voor elk van uw oefeningen perfectioneert. Je kunt dit doen door een spiegel te gebruiken, jezelf te filmen of een vriend te laten kijken.
dit stelt u in staat om uw oefening te corrigeren en het maximale voordeel te behalen en veilig en efficiënt te trainen.
u kunt dan extra gewichten toevoegen aan uw routines naarmate de week vordert; elke keer dat u uw spieren tot het uiterste moet duwen door het juiste aantal herhalingen.
stap # 6: Zoek een trainingsmaatje om u verantwoordelijk te houden
veel mensen zullen u vertellen over het belang van het werken met een vriend.
hoewel dit niet verplicht is, kan het een groot verschil maken voor uw motivatie en uw vermogen om zich aan uw lichaamsbeweging en dieet te houden.
uw metgezel kan een partner of een vriend zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen over het algemeen beter presteren en sneller verbeteren wanneer ze actieve ondersteuning hebben.
Dit is wat u ertoe kan brengen om om vijf uur ‘ s ochtends uit bed te komen; zelfs als u onder de dekens wilt blijven liggen!
Stap # 7: Focus op de kleine dingen die een groot verschil maken!
evenals het lezen van onze andere spieropbouwende artikelen, zoals ‘ Hoe lang duurt het om spieren op te bouwen?’, kunt u deze eenvoudige hacks proberen om onmiddellijke verbeteringen in uw spiermassa te zien:
-
- knijp de gewichten harder-deze eenvoudige techniek zal u toelaten om meer te tillen en duw jezelf harder; terwijl het verbranden van extra calorieën.
-
- til elke keer meer-spiermassa wordt gewonnen door het duwen van je spieren net voorbij hun limiet en waardoor ze te herstellen. Het opheffen van slechts een beetje meer elke training zal een snel verschil in uw spiermassa te maken. (Denk Aan Milo en de stier)
-
- krijg genoeg eiwit – dit is essentieel voor het aanvullen en herstellen van uw spieren. U kunt eiwitrijk voedsel eten en zelfs eiwitpoeder gebruiken om ervoor te zorgen dat uw dieet genoeg van deze waardevolle voedingsstof heeft.
-
- bewegen meer in het algemeen – bewegen in het algemeen zal je spieren te gebruiken. Het zal calorieën te verbranden om te helpen vet te verwijderen en het verbeteren van de spier definitie. Door het verplaatsen van zo veel van de tijd mogelijk, zult u uw stofwisseling te verbeteren; dit zal het aantal calorieën die u kunt verbranden te verhogen en ervoor te zorgen dat u alle energie die u nodig hebt om uw werk harder te duwen elke keer.
-
- hartslag & – het is nuttig om uw hartslag te controleren tijdens het sporten. Dit zal ervoor zorgen dat uw hart klopt op ongeveer 75% van de aanbevolen maximale hartslag voor uw leeftijd. Dit zal ervoor zorgen dat u de opbouw van spieren en het verbranden van vet.
-
- slaap & herstel-veel mensen onderschatten het belang van slaap en hersteltijd. Dit is essentieel om uw spieren te laten genezen. Genezing is het proces dat ze sterker maakt en je in staat stelt om ze de volgende keer harder te duwen. Als u niet in staat om ze goed te herstellen, kunt u meer schade doen en uiteindelijk niet in staat om uit te oefenen voor een langere periode van tijd.
ik hoop dat deze gids heeft geholpen! Hier zijn uw volgende stappen:
onthoud: het antwoord op het opbouwen van spiermassa is om kleine stappen te nemen en consistent te blijven. Perfectioneer elke fase van uw training, balanceer uw dieet en laat jezelf hersteltijd.
de gidsen waarnaar in dit artikel wordt verwezen zullen u helpen uw doelen te bereiken, maar geduld is essentieel.
u wilt een levenslange toewijding aan gezondheid en fitness opbouwen, niet ten prooi vallen aan de nieuwste rage.
ik hoop echt dat dit artikel u heeft aangemoedigd om aan de slag te gaan en u de informatie heeft gegeven over hoe u spiermassa op te bouwen waarop u had gehoopt.
als u vragen heeft over ons “Old School Muscle” programma, of over spieropbouw, gewichtsverlies of gezondheid & fitness in het algemeen, kunt u hieronder een opmerking plaatsen of een e-mail sturen naar .
op het succes van je spieropbouw!
uw nieuwe vriend & gezondheidscoach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O. O., The Fit Father Project
Stuart behaalde zijn Diploma in Personal Training & Sportgeneeskunde via Premier Global, terug in 2001. In 2018 voltooide hij zijn Level 1 Precision Nutrition Kwalificatie.Gedurende zijn carrière in Fitness heeft Stuart honderden klanten opgeleid, in bijna elke functie in de industrie gewerkt en zijn eigen succesvolle trainingsstudio geleid.Na een onderbreking van de fitnessindustrie, werkzaam in Corporate Management en Finance, keerde Stuart terug naar waar hij van houdt… Fitness! Deze terugkeer leidde tot een toevallige ontmoeting met Dr. Balduzzi, en een plaats in het Fit Father Project team.
hier is hoe drukke vaders boven de 40 eindelijk koppig buikvet verbranden & gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende Workouts
dit bewezen “Fit vader programma” heeft 25.000 drukke mannen 40+ geholpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen en uiteindelijk het gewicht af te houden.
als u gefrustreerd bent door koppig buikvet, mislukte diëten en tijdrovende workouts, is dit het antwoord waarnaar u op zoek bent…
- het fit Father Meal Plan – met eenvoudige & heerlijke recepten
- veilig & effectief trainingsprogramma – slechts 90 min / week
- VIP Accountability Coaching – ons Fit Father Team zal u persoonlijk stap voor stap naar succes begeleiden.
meer informatie over FF30X >> zie het programmaoverzicht van FF30X hier. U zult ontdekken hoe dit bewezen Fit vader programma kan u helpen gewicht te verliezen en eigenlijk houden het uit – zonder de complicatie en beperking van normale diëten. “
kleine opmerking over onderzoek Geciteerd in dit artikel:
* onthoud altijd: resultaten van gewichtsverlies & veranderingen/verbeteringen in de gezondheid variëren van individu tot individu. Alleen maar omdat deze studies noemen bepaalde Gegevens betekent niet dat u deze resultaten/uitkomsten ervaren. Raadpleeg altijd uw arts voordat u beslissingen neemt over uw gezondheid. Dit is geen medisch advies-gewoon goed onderbouwde informatie. Bedankt voor het lezen!