Check it out: Dit is het weinig bekende deel van het Goudlokje verhaal waar Goudlokje en de drie beren leren over kegels bekkengezondheid!De meeste vrouwen met wie ik werk gaan ervan uit dat ze hun bekkenbodem voortdurend moeten versterken door iedereen te kegelen. de. tijd. In feite, zoals elke spier in je lichaam, wil je niet dat je bekkenbodem gek sterk en strak is zonder de mogelijkheid om te ontspannen en los te laten. (Beeld je meatheads in de sportschool in die hun armen niet aan hun zij kunnen laten rusten omdat ze zo strak zitten.)
net zoals u wilt dat uw elleboog en arm volledig kunnen buigen en strekken, wilt u dat uw bekkenbodem volledig kan loslaten en volledig kan bewegen. Vaak is het uitvoeren van een kegel een echt goede manier om te meten of je een goed uitgebalanceerde bekkenbodem hebt. Voel je je bekkenbodem helemaal omhoog gaan en helemaal naar beneden loslaten? Zo niet, zoek dan naar andere aanwijzingen van een probleem:
geeft aan dat uw bekkenbodem te strak is
- heeft u het gevoel dat u uw bekkenbodem helemaal niet kunt optillen of bewegen? Tegenintuigend, zou dat eigenlijk kunnen betekenen dat het al volledig bezig en opgeheven de hele tijd. Als je het gevoel hebt dat je je bekkenbodemspieren helemaal niet kunt gebruiken, zou ik op zoek gaan naar andere tekenen van een te strakke — of, “hypertone” — bekkenbodem.
- heeft u ongemak tijdens de geslachtsgemeenschap of wanneer er iets in de vagina wordt ingebracht?
- heeft u pijn elders in het bekken, zoals diep in de buitenste heup (piriformis) of rond uw zitbeenderen? Soms raken deze gebieden ontstoken wanneer de bekkenbodem te strak is.
- lekt u urine wanneer u het moet vasthouden terwijl u naar het toilet gaat?
- heeft u een trauma aan de bekkenbodem gehad, zoals ernstige scheuren, instrumentale bevalling, episiotomie of ander letsel? Zelfs een keizersnede, die blijkbaar niets met de bekkenbodem te maken lijkt te hebben, kan bijdragen aan hypertoniciteit.
hoewel geen van deze symptomen in uw eentje een diagnose kunnen stellen met een hypertone bekkenbodem, kunnen ze een goed teken zijn dat u professionele ondersteuning moet krijgen van een bekkenbodem PT.
meer hulp nodig?
toegang tot een gratis video-klasse die u doorloopt:
- wat een” strakke ” bekkenbodem (PF) eigenlijk is — en hoe het mogelijk is om zowel zwak als superstrak te zijn.
- mijn 4 topoefeningen en nummer 1 ademhalingstechniek voor PF-beklemming.
- hoe deze oefeningen aan te passen en aan te passen voor waar u zich nu bevindt.
- hoe uw weg naar genezing eruit kan zien.
tekenen dat uw bekkenbodem te los Is
- heeft u het gevoel dat u uw bekkenbodem een beetje kunt bewegen, maar als u deze geleidelijk zou moeten loslaten, zou het de geest in één keer volledig opgeven? Heb je het gevoel dat de spieren van de bekkenbodem vermoeid of moe zijn als je meer dan een paar of meer gecontroleerde/langzame kegels probeert te doen?
- heeft u weinig sensatie of plezier van seks?
- als u een vinger of voorwerp in de vagina steekt, lijkt het dan fysiek “los”?
- is bij u een verzakking van het bekkenorgaan vastgesteld of heeft u een gevoel van “zwaarte” in de vagina?
- lekt u urine bij het rennen, springen, lachen of niezen?
- hebt u een vaginale geboorte gehad? (Echt, dit betekent niet dat je een losse bekkenbodem. Het is een van de vele dingen die kunnen bijdragen, maar het is verre van een duidelijk teken dat de bekkenbodem los zit.)
met uitzondering van orgaanverzakking, veel van de hierboven genoemde kwesties worden niet beschouwd als “medische” zorgen, en kunnen veilig worden aangepakt met thuis oefeningen zoals kegels. Echter, als je intuïtie je vertelt dat er iets meer aan de hand is of je symptomen erger worden, moet je altijd naar een arts.
zwak vs. Los
laat me eerst zeggen dat ik het woord los haat als ik het over de bekkenbodem heb. Ik denk dat het doet denken aan allerlei lullige, vrouwonvriendelijke, stereotiepe culturele ideeën. Maar ik gebruik het hier omdat de meesten van jullie zullen weten waar ik het over heb als Ik zeg “los.”Als je liever, voel je vrij om een woord te kiezen als” lax “of” verlengd “of” open ” in plaats daarvan.
opmerking: Los, dat we vaak gebruiken als verwijzing naar vrouwelijk bekkenbodemweefsel, lijkt een negatieve connotatie te hebben. Aan de andere kant, “open” of “flexibel”, die we zouden kunnen zeggen in verwijzing naar sommige super-buigzame yogi ‘ s hamstrings, lijkt een positieve connotatie te hebben. Ik zou zeggen dat te ver van het midden van het spectrum afwijken ongezond is voor elk spierweefsel. Ik denk niet dat het goed is voor je hamstrings, net zoals ik denk niet dat het goed is voor je vaginale muren.
dit alles om te zeggen, Ik wil hier verduidelijken dat los en zwak zijn niet synoniem. Zelfs een zeer strakke bekkenbodem kan zwak zijn. Zwak en sterk verwijzen naar het vermogen van een spier om kracht uit te oefenen. Een verkorte of strakke spier kan net zo onbekwaam zijn als het uitoefenen van kracht als een lange of losse spier. Strak zijn betekent niet dat je bekkenbodem sterk is. Noch strak noch los zijn gezond of wenselijk.
meer hulp nodig?
toegang tot een gratis video-klasse die u doorloopt:
- wat een” strakke ” bekkenbodem (PF) eigenlijk is — en hoe het mogelijk is om zowel zwak als superstrak te zijn.
- mijn 4 topoefeningen en nummer 1 ademhalingstechniek voor PF-beklemming.
- hoe deze oefeningen aan te passen en aan te passen voor waar u zich nu bevindt.
- hoe uw weg naar genezing eruit kan zien.
Wat Kun Je Eraan Doen?
ga hier voor oefeningen voor een strakke bekkenbodem. En hier zijn oefeningen voor een zwakke bekkenbodem.
meer informatie over kegels hier.
