verbrandt een warm bad echt evenveel calorieën als een wandeling van dertig minuten? Het antwoord is een definitief misschien. Je moet geloven dat alle sauna en hot tub liefhebbers die er zijn op iets, vooral omdat sauna is praktisch een nationale sport in Finland. Helaas, de enige recente wetenschappelijke studie over deze vraag gebruikt een statistisch kleine groep en de deelnemers waren allemaal Mannelijk. Maar er zijn aanwijzingen dat het nemen van een warm bad positieve gezondheidseffecten kan hebben en ja, het verbrandt een paar meer calorieën dan alleen rondhangen.
hoe verbrandt een warm bad calorieën?In de hot bath studie van Dr.Steve Faulkner van de Lough borough University werd getracht het aantal verbrande calorieën, de bloedsuikerspiegel en de ontstekingsreactie te meten bij de deelnemers. Weken in een hot tub verwijdt de bloedvaten, waardoor de zuurstofopname door het lichaam toeneemt. Omdat er calorieën nodig zijn om zuurstof te verbranden, is er een toename van het aantal calorieën dat je verbrandt. In de studie was het doel van het warme bad om de lichaamstemperatuur met één graad Celsius te verhogen.
Wat zijn de andere voordelen voor de gezondheid?
een interessante bevinding uit de studie is dat een warm bad kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Vierentwintig uur na het weken in een warm bad voor een uur, bloedsuikerspiegel werd gemeten in elk van de deelnemers. De controlegroep, die een uur op de fiets reed, werd onderworpen aan dezelfde meting van vierentwintig uur. Piek bloedsuikerspiegel was tien procent lager in de zwemmers dan in de fietsers.
wetenschappers noemen het verhogen van de lichaamstemperatuur op deze manier ‘passieve verwarming’, en de studie toonde aan dat het de ontstekingsremmende reactie activeert, iets wat ook gebeurt als we sporten. De ontstekingsremmende reactie bij de deelnemers was vergelijkbaar, of ze nu een warm bad namen of op de fiets reden. Aangezien ontsteking de oorzaak is van vele ziekten, is dit een belangrijke bevinding. In 2015 gaf een andere studie, ook met alleen mannen, aan dat tijd doorbrengen in sauna ‘ s het risico op een hartaanval of beroerte kan verlagen.
al in 1999 zijn studies uitgevoerd met betrekking tot passieve verwarming. Philip Hooper van McKee Medical Center in Colorado deed de eerste groepsstudie, en hij gebruikte proefpersonen met type II Diabetes. De diabetici in zijn studie toonden een verbetering van de bloedsuikerspiegel en zelfs een verminderde afhankelijkheid van insuline. Sommige proefpersonen verloren ook gewicht. Hoewel lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor een goede gezondheid, concludeerde McKee dat hot tub therapie een aantal van dezelfde voordelen kan bieden voor patiënten die niet in staat waren om te oefenen.
hoe verbetert een warm bad uw gezondheid?
wetenschappers geloven dat het mechanisme dat deze bemoedigende resultaten veroorzaakt de productie van meer hitteschok-eiwitten in het lichaam is. Deze eiwitten stijgen in reactie op stress, of het nu wordt veroorzaakt door lichaamsbeweging of oververhitting. Een aanwijzing die deze theorie ondersteunt is dat type II diabetici minder hitteschok eiwitten in hun bloed hebben. De verwijding van bloedvaten en verhoogde bloedstroom uit een warm bad is ook gunstig voor diabetici en voor iedereen met een hoge bloeddruk.
een ding moet u echter niet vergeten, is dat deze voordelen de spiertonus en longcapaciteit niet verbeteren zoals lichaamsbeweging doet. Het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging komt ook het lichaam door het stimuleren van de goede HDL-cholesterol en het verminderen van de ongezonde triglyceriden in je bloed. De Mayo Clinic adviseert dat mensen ofwel matig oefenen voor 150 minuten per week of hebben een intensieve training voor de helft van die hoeveelheid tijd.
the Verdict on Hot Baths
so, what ‘ s the bottom line? U kunt dezelfde 140 calorieën verliezen door een uur in een hot tub te weken als u kunt door een 30-minuten lopen. Beide activiteiten zijn goed voor u op verschillende manieren, en geen van beide moet de andere uitsluitend vervangen. Een interessante opmerking over de hot bath studies is dat de watertemperatuur was ongeveer 104 graden Fahrenheit, hetzelfde als in de meeste hot tubs. Dat klinkt als rechtvaardiging voor het kopen van een voor uw dek of patio!