In de meeste anatomische discussies met betrekking tot het lichaam en de beweging, wordt de slokdarm vaak genegeerd. Toch is de rol van de slokdarm van cruciaal belang, want het is het begin van de GI (gastro-intestinale) tractus. Het gaat van de achterkant van de mondholte naar de maag en is 9-10 in. of 23-25 cm lang. In deze zin is het een integraal onderdeel van de keelchakra, de keel is onderhevig aan zowel fysieke als emotionele belasting.
bovenaan daalt de slokdarm achter de epiglottis af. Het is hier waar het geluid van ujjayi adem wordt gemaakt. Moet er spanning of het houden in de slokdarm de duidelijke resonantie van ujjayi adem kan moeilijk te maken. In het Engels hebben we uitdrukkingen als” cat got your tongue”,” choked up “en”mond gesnoerd met een lepel”. Deze zinspelen allemaal op mechanische spanning in het bovenste deel van het spijsverteringskanaal. Stam in het bovenste spijsverteringskanaal kan worden gekoppeld door stam aan de basis van de dikke darm. In de slokdarm kan dit verschijnen als boeren, hik, droogte, overtollig hoesten, brandend maagzuur, krassend keel, moeite met slikken of de drang om te braken. In de dikke darm kan het gas, losse ontlasting, aambeien enz. reflecteren.
net als de rest van het maagdarmkanaal heeft de slokdarm een peristaltische beweging. Voedsel gaat door naar de maag in kleine golfachtige bewegingen. Als er stijfheid in de keel is, wordt deze peristaltische beweging geremd.
de verbinding tussen slokdarm en maag is een veel voorkomende plaats voor spanning (zie pl 232 Netter, 3e editie). Hier is waar de smalle gespierde buis van de slokdarm wordt de brede holdingzak van de maag. Er is een sluitspier-achtige structuur op deze kruising die vaak onder dwang. Deze stress kan te wijten zijn aan mensen eten te snel, eten te veel, het slikken van lucht wanneer ze eten, of onjuist kauwen hun voedsel. Het is ook te wijten aan de maag te drukken tegen de onderkant van het middenrif. De nervus vagus die de maag en slokdarm enerverteert wordt beïnvloed wanneer onder stress, vooral relevant voor eetstoornissen.
de slokdarm perforeert het middenrif aan de achterste rand van het middenrif. Dit is waar de crus (centrale pees) van het middenrif hecht aan de wervelkolom (T12-L2). Dit is ook waar de psoas vezels met elkaar verweven zijn met de vezels van het ademhalingsdiafragma. Wanneer er vernauwing in het middenrif als gevolg van onjuiste ademhaling, stress of trauma, de slokdarm kan worden ingesnoerd. Spanning op de linker psoas kan bijdragen aan beperking op de gastro-oesofageale kruising.
wanneer de bovenmaag gespannen is, rijdt hij omhoog tegen het middenrif, zoals een heliumballon omhoog tegen het plafond wordt geprikt. Als gevolg van nerveuze spanning, stress bij het eten, slecht voedsel combineren of hoge zure niveaus in de maag, inhoud van de maag kan spugen door het middenrif in de onderste slokdarm. Dit wordt GERD (gastro-oesofageale refluxziekte) genoemd. Bij een hiatale hernia gaat een klein deel van de maag via de slokdarm verbinding in de thorax.
bij yoga-en meditatietraining is het belangrijk om de tong te ontspannen, keel en kaak te verzachten. Probeer de lengte van de slokdarm te visualiseren en ontspanning in de gehele lengte van de buis te brengen. Visualiseer de verbinding van de slokdarm en maag ontspannen en verspreiden breed. Adem in de linkerhersenhelft van je middenrif om de spanning aan de bovenkant van de maag te verminderen.
oefen prasarita padottanasana met uw hoofd ondersteund door een blok of bolster. Houd je hoofd loodrecht op de vloer, zodat het gewicht voor de top van je schedel ligt. Til je schouderblad op, maar laat het kleine van je nek naar beneden naar de vloer. Zorg ervoor dat u uw gezicht, kaak en tong te ontspannen en laat elke druk rond uw keel. Gebruik een lichte zachte Ujjayi adem.
doe dan upavista konasana en parsva upavista konasana met uw voorhoofd ondersteund op een blok of bolster. Zorg ervoor dat u uw zijribben en zijtaille uit de buurt van uw bekken strekt en de voorkant van uw wervelkolom verlengt. Ondersteun het midden van je wenkbrauw om de huid van je gezicht los te laten en je tong te ontspannen. Houd je hele keel zacht en laat de slokdarm passief tractie. Slik meerdere malen om een zacht peristaltisch ritme in uw keel aan te moedigen. Visualiseer uw keel verbreding en verzachting. Concentreer je op je inhalatie ademhaling in T12-L2, de wervels geassocieerd met de gastro-oesofageale junctie. Visualiseer en voel uw adem bewegen in uw linkerborst en bovenste buikholte. Voel de linkerkant van je middenrif naar beneden glijden tegen je maag om meer vloeiende beweging te creëren in dit gebied.
voer tryanga mukha eka pada pascimottanasana, janu sirsasana en pascimottanasana op dezelfde manier uit met hoofd ondersteund.
doe dan halasana op 4 dekens. Neem de deken steun aan de basis van je nek op T1-C7. Zorg ervoor dat u uw schouders ver onder u, zodat u niet gewicht dragen op uw bovenste wervels. Actief verhogen van uw zij lichaam, zij ribben en zij taille naar het plafond. Druk uw dijbeenderen actief van uw gezicht af om compressie van de wervelkolom te voorkomen.
als u last heeft van belasting van uw keel, plaats dan uw voeten op een stoel of tegen de muur.Visualiseer opnieuw een gevoel van gemak en ontspanning in uw nek en keel. Houd je gezicht, tong en kaak zacht. Als u nekcompressie ervaart, breng dan meer gewicht over op uw schouders, in het bijzonder uw buitenste schouderbladen.
dan kunt u omhoog gaan naar sarvangasana (shoulderstand) en hetzelfde gemak om uw nek houden! Duw je kin niet naar je borstbeen. Blijf actief inhaleren om uw linkerborst te openen.
als u down bent, doe dan ondersteunde matsyasana. Plaats een blok breedte-wise onder je schouderbladen en laat je nek uit te breiden, zodat de achterkant van je hoofd rust op de vloer. Vermijd het comprimeren van de achterkant van uw nek. Visualiseer de gladde spiervezels langs uw slokdarm uitrekken en uw middenrif verspreiden breed. Gebruik een zachte constante adem. Laat je kaak open hangen zodat de rek receptoren in je slokdarm langer worden.
ontspan vervolgens in zittende meditatie uw tong, verzacht uw keel en kaak. Slik een paar keer om natuurlijke peristaltiek te introduceren. Visualiseer de lengte van je slokdarm vanaf de wortel van je tong, langs de voorkant van je wervelkolom, door je middenrif en in je maag. Breng ontspanning in de gehele lengte van de buis. Visualiseer de verbinding van de slokdarm, maag en middenrif ontspannen en verspreiden breed. Adem in de linkerhersenhelft van je middenrif om de spanning aan de bovenkant van je maag te verminderen.
eindig met de leeuwenademhaling (simhasana). Adem krachtig uit door je mond met uitgestrekte tong. Strek je tong actief naar voren en naar beneden. Visualiseer de uitademing aan de onderkant van je slokdarm. Vermijd irritatie in uw keel. Simhasana tegelijkertijd tones het bekken, respiratoire en bovenste thoracale middenrif. Het helpt bij het loslaten van de TMJ (temporomandibulaire gewricht en strekken de sterke spieren van de kaak (masseter en pterygoids). Het helpt de elasticiteit in de slokdarm te behouden. Herhaal 5-7 keer en ontspan daarna in savasana.
