Super Greens: Zijn Groene Poeders Gezond Of Gewoon Hype?

voeding is een onderwerp dat net zo heftig wordt besproken als politiek en religie. Volgelingen van paleo, keto, veganistisch, vetarm en koolhydraatarm ruziën onophoudelijk over wie het dieet het beste is en waarom. Er is echter één aspect van voeding dat bijna iedereen het erover eens is dat het eten van meer groenten een goede zaak is. Het is geen mysterie waarom. Onderzoek naar diëten die rijk zijn aan groenten toont consequent aan dat het eten van uw groenten de gezondheid van het hart kan stimuleren, kanker kan voorkomen en het risico op vroege dood kan verminderen.

5 wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom je elke dag meer groenten moet eten

1. plantaardige inname werd geassocieerd met een verminderd risico op hart-en vaatziekten, kanker en sterfte door alle oorzaken. (R)
2. het eten van meer groenten wordt geassocieerd met een lager risico op colorectale en orale kankers. (R, R)
3. meer groenten eten (niet noodzakelijk variëteit) is geassocieerd met een lager risico op hartziekten. (R)
4. sulfurofaan-rijke broccoli-spruiten verminderen UV-geïnduceerde huidbeschadiging bij muizen. (R)
5. bietensap bleek de systolische bloeddruk significant te verlagen. (R)

een andere belangrijke reden dat gezondheids – en voedingsdeskundigen een plantaardig rijk dieet promoten, is dat zo weinig mensen er zoveel eten als ze zouden moeten.

een studie uit 2017 van de Centers for Disease Control and Prevention toonde aan dat een overweldigende meerderheid van de Amerikanen bezuinigt op hun groenten. De onderzoekers ontdekten dat slechts 9% van de Amerikanen voldoen aan de Amerikaanse voedingsrichtlijnen van anderhalve tot twee kopjes groenten per dag. (R)

dit is een belangrijke kwestie omdat recent onderzoek van het Imperial College London heeft aangetoond dat het eten van 10 porties groenten (en fruit) het magische getal is om op te schieten. In het bijzonder ontdekten onderzoekers dat het eten van 10 porties groenten en fruit per dag leidde tot een:

• 24% verminderd risico op hart-en vaatziekten
• 33% verminderd risico op beroerte
• 28% verlaagd risico op hart-en vaatziekten
• 13% verlaagd risico op totale kanker
• 31% vermindering van vroegtijdige sterfte

genoeg met het onderzoek. Ik denk dat je het punt dat het eten van uw groenten is een solide aanpak van het stimuleren van uw gezondheid en het voorkomen van chronische ziekten. En het is een aanbeveling die wordt ondersteund door serieuze wetenschap, evenals uw favoriete online voeding goeroe. Je zou kunnen denken: “OK Ted, maar dat heeft te maken met het eten van echte groenten. Hoe zit het met groene poeders waar beroemdheden als Drew Barrymore en Zac Efron en supermodellen geobsedeerd door zijn?”Goede vraag.

Wat Zijn Groene Poeders?

laten we eerst praten over wat groene poeders zijn en wat ze bevatten. Greens poeders zijn voedingssupplementen die u kunt mengen in water of andere vloeistoffen. Dit is belangrijk om erop te wijzen, omdat ze zijn ontworpen om uw dieet aan te vullen—niet om het eten van groenten en fruit te vervangen. Deze supplementen hebben veel voedingsstoffen in hen, maar ze zullen niet goed voor een gebrek aan voeding in uw dieet. Greens poeder formuleringen variëren per merk, maar hebben over het algemeen 25-40 of meer verschillende ingrediënten. Deze omvatten gewoonlijk:

• Groene groenten: Boerenkool, spinazie, boerenkool, peterselie
• Kruisbloemige groenten: Kool, broccoli, bloemkool
• Andere groenten: Bieten, wortel,
• zeegroenten: Spirulina, chlorella, kelp
• Grassen: Tarwe gras, alfalfa gras, gerst gras
• Paddestoelen: Reishi, shii-take, maitake
• Antioxidant-rijke vruchten: Acai, goji, bosbessen
• Adaptogene kruiden: Ashwaganda, rhodiola, astragulus
• specerijen: kurkuma, gember, kaneel

groene poederproducten voegen ook dingen als probiotica, enzymen en meer toe aan hun ingrediëntenlijst. De ingrediënten die in deze supplementen worden gebruikt, worden over het algemeen gedroogd en vervolgens gemalen tot poeder. Sommige van hen kunnen worden juiced en vervolgens uitgedroogd, of geëxtraheerd uit hele voedingsmiddelen.
sommige bedrijven gebruiken gekiemde of gefermenteerde ingrediënten. Dit verhoogt de beschikbaarheid van voedingsstoffen en breekt verbindingen af die de absorptie kunnen blokkeren. (R, R, R) Greens poeders zijn meestal veganistisch en bevatten zowel biologische als niet-GMO ingrediënten.

de prijs en kwaliteit van groene poeders variëren sterk, afhankelijk van het product. Velen van hen maken ook overdreven beweringen over hun producten. Dus zorg ervoor dat u de rest van dit artikel te lezen om feit te scheiden van fictie met betrekking tot greens poeders.

vaak voorkomende gezondheidsclaims over groene supplementen

In deze sectie, we gaan een aantal gemeenschappelijke gezondheidsclaims van bedrijven die groene poeder supplementen te onderzoeken. Op deze manier zult u in staat zijn om de feiten van de fictie te scheiden en een weloverwogen en gefundeerde beslissing te nemen over de vraag of u een van deze supplementen moet nemen of niet.

voorkomt een greensupplement chronische ziekten?

na het lezen van de ziektebestrijdende krachten van het eten van meer groenten, kunt u onmiddellijk vragen of een groen poeder op dezelfde manier zou werken. Goede vraag. Helaas hebben we niet hetzelfde niveau van bewijs om dit idee te ondersteunen. Dat gezegd hebbende, zijn er een paar studies die de effecten van groene suppletie op gezondheid biomarkers onderzocht. Een studie gaf 10 gram (ongeveer twee eetlepels) greens poeder elke dag aan 10 gezondheidsonderwerpen. Onderzoekers ontdekten dat de bloedspiegels van geoxideerde eiwitten in vier weken met 30% afnamen. .

in een andere studie gaven de onderzoekers gedurende 90 dagen elke dag 10 gram (ongeveer twee eetlepels) groenpoeder aan 40 mensen met een hoge bloeddruk. Ze vonden dat de systolische en diastolische bloeddruk daalde met ongeveer 8% in de greens supplement groep, terwijl de controlegroep geen verbetering. Hoewel meer studies nodig zijn om zeker te zeggen, is het een goede gok dat het toevoegen van een groene poeder aan uw supplement arsenaal een verschil kan maken—vooral als je niet in staat om de 10 porties groenten en fruit elke dag te eten.

kunnen groene poeders uw lichaam ontgiften?

Dit is een vraag van een miljoen dollar. Vooral de ontgiftende types die altijd op zoek zijn naar die vreemde detox truc die hun buik laat verdwijnen. De waarheid is ontgiften en ontgiften supplementen zijn big business. Het is makkelijk te begrijpen waarom. We worden overspoeld met door de mens gemaakte chemicaliën in de moderne wereld. Dit zijn stoffen die nooit eerder in de natuur hebben bestaan en die in een snel tempo in ons leven zijn geproduceerd en geïntroduceerd.

Dit is een vraag van een miljoen dollar. Vooral de ontgiftende types die altijd op zoek zijn naar die vreemde detox truc die hun buik laat verdwijnen. De waarheid is ontgiften en ontgiften supplementen zijn big business. Het is makkelijk te begrijpen waarom. We worden overspoeld met door de mens gemaakte chemicaliën in de moderne wereld. Dit zijn stoffen die nooit eerder in de natuur hebben bestaan en die in een snel tempo in ons leven zijn geproduceerd en geïntroduceerd.Hoewel we graag willen geloven dat overheidsinstanties als de Amerikaanse Food and Drug Administration onze veiligheid als hun prioriteit hebben, is er groeiende bezorgdheid dat grote bedrijven in staat zijn de waarheid te ondermijnen over het gepubliceerde bewijs met betrekking tot de veiligheid van alle door de mens gemaakte chemicaliën in ons milieu. Het vermoeden is dat deze bedrijven levens kunnen verhandelen voor winst.

aan de andere kant hebben we alternatieve gezondheidsactivisten die sterke uitspraken doen over hoe de toxines in ons milieu de echte oorzaak zijn van de obesitascrisis, kankercijfers en andere gezondheidsproblemen die de moderne wereld teisteren.

persoonlijk denk ik dat de waarheid ergens tussenin zit. Meer specifiek, ik geloof dat de beste manier om “detox” je lichaam is om zich te ontdoen van overtollig lichaamsvet—en milieu chemicaliën zeker niet veroorzaken dat. Te veel eten doet dat wel.

ten tweede is uw lever wat toxines uit uw lichaam verwijdert. Dus noch sappen noch het eten van extra groenten zal uw lichaam ontgiften. Met al dat gezegd hebbende, zijn er zeker enkele groene poeders die ingrediënten bevatten die wetenschappelijk bewijs hebben om het natuurlijke ontgiftingsproces van je lichaam te ondersteunen (in de menselijke biologie worden ze biotransformatiewegen genoemd voor je fysiologie nerds).

deze supplementen hebben allemaal sterke wetenschappelijke bewijzen die hun rol bij de ontgifting ondersteunen.:

• N-acetylcysteïne (R)
• Glycine (R)
• mariadistel (R)
• Spirulina (R, R)

terwijl u niet veel (of een) greens poeder supplementen met NAC en glycine in hen vinden, verschillende hebben mariadistel en spirulina opgenomen als ingrediënten. Dus het is aannemelijk dat supplementen die deze verbindingen kan u helpen zich te ontdoen van toxines in uw systeem, maar ze moeten worden opgenomen in de juiste hoeveelheden.

geeft het drinken van groene poeder een boost aan mijn immuunsysteem?

veel groene poeders bevatten ingrediënten die verband houden met het stimuleren van de immuunsysteemfunctie. Ingrediënten die voldoende hoeveelheden vitamine A, B-6, C, E, zink en selenium bevatten, hebben het potentieel om uw immuniteit te verhogen. Andere ingrediënten zoals astragulus, reishi (lingzi) paddenstoel, heilige basilicum en chlorella kunnen uw immuunsysteem functie te verhogen.

helpen groene supplementen u om vet te verbranden en af te vallen?

laat me dit nu uit de weg ruimen. Het nemen van een groene poeder zonder het veranderen van uw voeding of oefening routine zal niet leiden tot gewichtsverlies. Alleen het inbellen van uw voedselinname in lijn met uw activiteit niveaus zal dat doen. Nu dat we die belangrijke boodschap uit de weg, een greens supplement kan u helpen om vet te verliezen op een indirecte manier.

als u overgewicht of obesitas heeft, creëert u meer vrije radicalen en ontstekingsremmende stoffen dan iemand met gezond lichaamsvet. Hierdoor zal het moeilijker worden om in vorm te komen vanwege chronische ontstekingsniveaus. Chronische ontsteking is in verband gebracht met gewrichtsblessures, lage testosteronniveaus en een verminderd vermogen om spieren te krijgen.

in een 9 maanden durend onderzoek bij postmenopauzale vrouwen en krachttraining, correleerden de buikvetniveaus van vrouwen met ontstekingsniveaus. De vrouwen die de hoogste hoeveelheid buikvet had, had de hoogste niveaus van ontsteking en had de moeilijkste tijd het veranderen van hun lichaam met lichaamsbeweging.

in gewoon Engels betekent dit dat als je dik bent, er een zeer grote kans is dat je hogere niveaus van ontsteking hebt dan zou moeten. Dit kan uw energieniveaus verlagen, maakt het moeilijker voor u om van oefening te herstellen, en verhoogt de kans dat u een gewricht zult verwonden wanneer u zich in de sportschool duwt. (R)

ik noem dit omdat uit een gerandomiseerde gecontroleerde studie bleek dat het nemen van een greens Poeder supplement de ontstekingsniveaus verminderde en de bloedsomloop verbeterde bij zwaarlijvige vrouwen die aan het sporten waren. (R)

dit kan indirect leiden tot vetverlies door het verlagen van ontstekingsniveaus en het mogelijk maken van meer herstel na inspanning. Maar nogmaals, het nemen van een groene poeder en verwachten om gewicht te verliezen zonder enige verandering in uw voeding of activiteit niveaus gaat niet gebeuren.

Mocht u een Greens Powder Supplement innemen?

laten we de vraag beantwoorden die u nu aan uw hoofd heeft na het bekijken van alle bovenstaande informatie. Moet je een greens supplement of niet? Dat hangt ervan af.

als u een dieet eet dat gemakkelijk 10 porties bevat van groenten en fruit met de hoogste voedingsdichtheid, dan krijgt u misschien niet veel van een greens supplement. De meesten van ons niet, toch?

dus, als dit uw geval is, dan kan een greens—supplement helpen-vooral als u overtollig lichaamsvet hebt en op zoek bent naar een gemakkelijke manier om meer greens en andere voedingsrijke voedingsmiddelen in uw dieet te krijgen. Verwacht alleen niet dat het zoveel voor je doet als je niet bereid bent om je levensstijl te veranderen.

Waarom moet u geen Greens poeder

neem geen greens poeder in de veronderstelling dat het de noodzaak om verse groenten en fruit te eten zal elimineren. Er zijn twee dingen die ontbreken in superfood poeders: het watergehalte dat echte groenten bevatten, en de voedingsvezel, die overvloedig aanwezig zijn in alle groenten. Het missen van de vezel betekent dat je de honger-beteugelen kracht die het eten van groenten en fruit bevatten missen. Hoewel het verleidelijk is om te geloven dat de gepoederde vorm van groenten net zo goed is, ben je veel beter af met het eten van het originele hele voedsel.

vergeet ook een groene poeder als u op zoek bent naar een magische pil om u te helpen uw gezondheid terug te krijgen. Het benaderen van superfood poeders of een ander supplement als een wondermiddel voor welke gezondheidsproblemen je hebt is een zeker teken dat je een complete mindset shift nodig hebt rond hoe je je gezondheid benadert.

Vraagt U Zich Af Wat Ik Doe?

persoonlijk gebruik ik groene poeder supplementen. Ik weet veel van voeding. Als je Mijn voor en na foto ‘ s hebt gezien in mijn succesverhaal sectie op mijn website, Weet je dat dat waar is. Echter, Ik eet nog steeds niet zo goed als ik kon eten-vooral als ik hard aan het werk voor mijn klanten, het opnemen van podcasts, en het schrijven van artikelen als deze. In plaats van tegen mezelf te liegen en te zeggen dat ik beter eet, accepteer ik waar ik ben en drink mijn groenten. Het is gemakkelijk en er zijn bewezen voordelen aan het eten van meer greens-zelfs als ze gedehydrateerde greens in een poedervorm supplement.

bovendien voel ik me gewoon beter als ik groene sapjes of groene supplementen in poedervorm drink. Misschien is het het placebo-effect. Misschien is het het feit dat ik een met gras smakende drank drink die strikt voor mijn gezondheid is en duidelijk niet voor de smaak. Of misschien is het het feit dat het makkelijker is voor ons lichaam om de voedingsstoffen van sappen en poedervormige supplementen op te nemen dan om rauwe en gekookte groenten te verteren. Wat de reden ook is, Ik blijf het doen totdat ik het gevoel heb dat ik niet de resultaten krijg die ik wil.

Mijn favoriete Super Greens poeder

voor het geval u zich afvraagt welk poeder Ik gebruik, zal ik dat en meer hier behandelen. Laat me eerst zeggen dat ik heb geprobeerd waarschijnlijk een dozijn of zo greens en superfood poeder supplementen. En Ik zal je vertellen dat er veel hoogwaardige poeders op de markt zijn. Het grootste probleem dat je gaat tegenkomen is smaak. Sommige van de hogere kwaliteit zijn heel, heel moeilijk om naar beneden te komen. En dat komt van mij – een persoon die dingen eet zoals natto, rechtstreeks groen sap drinkt zonder fruit om het op te zoeten, en grote stukken rauwe gember kauwt als ik een zere keel voel opkomen.

dus op smaak alleen, Er is slechts één winnaar in mijn mening en dat is Organifi. Ik denk dat het de hoogste kwaliteit greens supplement is dat je daadwerkelijk gaat drinken. Een andere reden waarom ik van Organifi hou is dat je een enkele portie Go Pack kunt kopen die je mee kunt nemen terwijl je op reis bent in plaats van zip lock zakken vol met grassig ruikend groen poeder te vullen. Maar geloof me niet op mijn woord. Als je geïnteresseerd bent in het proberen van Organifi, ga dan naar www.organifi.com en gebruik de code TED20 om 20% korting te krijgen op je eerste bestelling. Houd er rekening mee dat dit een tijdelijke aanbieding is voor lezers van de legendarische Life podcast.

Bent U Nog Steeds In De War Over Welke Supplementen Werken En Wat Te Vermijden?

we weten dat upplements big business zijn. Maar het is niet alsof je supplementbedrijven kunt vertrouwen. Ze hebben één doel: om u te overtuigen om hun supplementen te kopen.

elke maand krijgen we honderden berichten en e-mails van luisteraars die gefrustreerd zijn. Ze zijn ziek van verkeerde informatie en schadelijke marketing hype. Ze willen gewoon weten wat geldverspilling is en wat werkt. Ze zijn op zoek naar advies over de juiste supplementen om hen te helpen hun specifieke gezondheidsdoelen te bereiken.

daarom combineerde Ted zijn 20 jaar ervaring als fitnesstrainer en gezondheidscoach om u te helpen erachter te komen wat u precies moet nemen.

de ultieme Supplementgidsen zijn het resultaat. Hij heeft onze decennia aan kennis en ervaring genomen en samengevat in een reeks praktische gidsen, met elk gericht op een specifiek gezondheidsdoel – vetverbranding, spieropbouw, slaap, geheugen en focus, jointys, en nog veel meer.

>Klik hier om direct toegang te krijgen!