er is veel discussie over cardio -, krachttraining – en rustdagen. Niemand zal u hetzelfde antwoord geven, en er is nog veel te bespreken. Dus moet je cardio doen op je rustdagen of niet?
Ten eerste houdt de vraag of u cardio moet doen op rustdagen in hoge mate in dat u voornamelijk met gewichten traint, want als u als basisprincipe hardloopt of fietst, zou u niet overwegen om nog meer cardio te doen op uw rustdagen. Dus laten we aannemen dat je traint 4 keer per week het opheffen van gewichten, waardoor 3 potentiële rustdagen per week. U kunt het gevoel dat helemaal niets te doen voor 3 dagen per week zal betekenen dat je niet zo veel als vooruitgang als je meer actief waren, maar rust is net zo belangrijk als het raken van de sportschool!
wanneer u gewichtheffen, scheurt u uw spieren. Het is alleen wanneer je eet, slaapt en herstelt dat je spieren herstellen en groeien terug groter en sterker dan voorheen. Daarom is het nemen van een rustdag erg belangrijk om uit te werken. Als u blijft trainen wanneer u zich zeer pijnlijk en pijnlijk voelt, kunt u mogelijk uzelf verwonden en meer schade dan goed doen.
zoals deze spiertop? Het is van jou met 50% uit met behulp van kortingscode CARDIO. Hier winkelen.
hoeveel moet u rusten tussen de trainingen?
dit verschilt van persoon tot persoon. Als u pas onlangs bent begonnen met trainen of een nieuw regime hebt gestart, zal uw lichaam langer nodig hebben om te herstellen als het gewend raakt aan de stress en spanning. Hoe langer je een bepaalde sport hebt gedaan, hoe minder rust je nodig hebt als het spiergeheugen begint te schoppen; het is belangrijk om je training te mengen, zodat je resultaten blijft zien. Als algemene regel moet je geen spiergroep trainen die al pijn doet. Als je benen pijnlijk zijn, kun je nog steeds doen een bovenlichaam training bijvoorbeeld, maar het zou niet verstandig zijn om te gaan voor een lange cyclus of doen een spin klasse. Luister naar je lichaam want dat is altijd het belangrijkste.
zoals voor cardio op uw rustdagen. Dat hangt af van je individuele doelen. Als u in de eerste plaats wilt spieren op te bouwen, hoeft u niet te doen cardio op uw rustdagen. Echter, als je vet wilt strippen en je cardiovasculaire conditie omhoog wilt houden, is het raadzaam om een lichte cardiosessie te doen zoals een run of zwemmen tussen gewichtssessies. Je moet altijd ten minste een dag per week waar je absoluut niets doen, maar zodat je lichaam een kans om bij te houden en volledig te herstellen heeft.
Bekijk onze rustdag cardiotraining
50% korting op deze geweldige workout top voor uw rustdag cardiotraining. Het voert zweet af en droogt snel om u comfortabel te houden. Het blokkeert de geur en is bestand tegen zweetvlekken. Perfect om hard te werken aan je rustdag cardiotraining. Gebruik code CARDIO bij het afrekenen. Hier winkelen.