er zijn momenten in ons leven dat we ons gewoon niet in staat voelen om te doen wat we moeten doen. Hoezeer we ook streven naar super-efficiënt te zijn en alles gedaan te krijgen op onze prioriteitenlijst, de realiteit is vaak heel anders. Sommige dingen voelen soms te hard aan.
uitstel!
het is een woord dat we soms delen met anderen en bewust glimlachen. Maar op andere momenten kunnen we behoorlijk gestrest raken, angstig en verdrietig. We zijn ons volledig bewust van dingen die we kunnen en zouden moeten doen, maar we zetten ze opzettelijk of per ongeluk (of een grote it) af.
we hebben allemaal te maken met enige vorm van uitstel op verschillende momenten in ons leven. Ons vermogen om snel uit deze toestand te komen is wat ervoor kan zorgen dat we niet in een meer beschadigde psychologische toestand komen, zoals depressie, eetstoornissen, hoge angst, enz.
de specifieke redenen voor onze mentale verlamming kunnen variëren, maar er zijn een paar dingen die u kunt doen om uitstel te overwinnen.
Stop met het maken en breken van beloftes – ga over op probleemoplossende denkwijze
niemand wordt ‘ s morgens wakker en probeert opzettelijk uit te stellen. Het is iets dat op je kruipt. Je merkt dat je het doen van de vreemdste van onbelangrijke taken (het schoonmaken van het bureaublad van uw computer, het schrijven van klacht e-mails aan nutsbedrijven, het aanbieden van mensen die lijken vast te zitten te helpen) totdat je dat vreselijke besef dat de dag is bijna voorbij en uw intenties niet zijn voldaan.
het is een echt teleurstellend gevoel, en voor sommigen kan het echt snijden tot de kern van wie ze zijn. Het is echt begrijpelijk, als je beloftes doet aan jezelf die je niet houdt, is er een gevoel van verraad, maar het is zo belangrijk om voorbij dat ongemak te gaan en over te schakelen naar een probleemoplossende mindset zodat deze gebroken belofte geen deel wordt van hoe je jezelf als geheel ziet.
de verborgen schijven herkennen-heroriënteren op doelen
elke weekdag
er zijn er die uitstel verklaren als je geest het overneemt en rust afdwingt. De taken die je vermijdt zijn meestal ongemakkelijk of ontmoedigend, en je geest zal je gedrag wegsturen van deze taken, terwijl je bezwijkt voor een pad van de minste weerstand.
tijdens een uitstelfase heeft u ooit gemerkt dat u veel langer aan de telefoon met mensen praatte dan normaal? Misschien ben je bezig met meer spelletjes van woorden met vrienden, meer coffeeshop vergaderingen? Online surfen van nieuwsberichten tot reisdeals tot onroerend goed tot YouTube-clips? Het is onderdeel van een latente behoefte om te breken met het werk, zodat je wat sociale of ‘Vrijheid’ verhoging, of een injectie van plezier in wat waarschijnlijk een vrij hectische en niet aflatende periode is geweest.
het probleem is echter dat het vermijden van deze taken bijdraagt aan de stress en druk die u voelt. Het kan een behoorlijk schadelijke gedachte/gedrag lus die je vergrendelt creëren. Je hoeft geen pauze te nemen om goed te activeren, omdat je weet dat je veel te doen hebt, dus je zou kunnen merken dat je kleine ‘afleiding taken’ doet zoals het controleren van uw e-mail om de paar minuten of zo.
focus opnieuw op uw doelen. Herinner jezelf aan wat je moet bereiken en waarom.
Stop met onderhandelen met jezelf – commit to turn it around
de spelletjes die we spelen met onszelf zijn vrij verbazingwekkend.
we hebben het ongelooflijke vermogen om onszelf goed te voelen over het uitstellen van belangrijke taken die ons stress angst hebben veroorzaakt.
we kunnen intern onderhandelen over de vertraging voordat we aan het werk gaan, of hoe sommige onbelangrijke taken geweldig zullen zijn om uit de weg te gaan, zodat we de grote ontmoedigende taak met een fris hoofd kunnen benaderen.
we kunnen onszelf vertellen dat een snelle kop koffie ons zal helpen de kracht op te bouwen om de rug van de werklast te breken, maar die koffie verandert in een half uur evenement tegen de tijd dat we e-mails controleren en wat telefoontjes plegen.
u knikt misschien in overeenstemming met uw eigen domme interne spelletjes, maar nu is het tijd om de oorzaak te vinden en om wat hulp te bieden over hoe het te overwinnen.
Zeg toe dat zij zal worden omgedraaid.
kijk niet alleen naar het gedrag – wees bewust en herdefinieer
zoals de meeste pogingen tot gedragsverandering, is mindfulness essentieel. Zo vaak richten mensen zich alleen op het gedrag. Ze vertellen zichzelf dat ze iets moeten doen, dat ze harder moeten werken, dat ze het gewoon moeten doen – maar dit is zelden genoeg om motivatie te creëren.
dieper kijken naar de gedachtelussen die je tegenhouden kan erg onthullend zijn. Hier zijn enkele algemene zelf-saboterende uitstel gedachten:
het is te moeilijk
het is gewoon zo ‘ n saaie taak!
I ‘m tired
I’ ll make some time for it next week instead
It ’s overweldigend
I Just can’ t get motivated
I ‘ll leave it for later
I’ ll just Wat TV kijken
I should not even doing it; het zou de taak van iemand anders moeten zijn
het overwinnen van deze gedachten kan net zo eenvoudig zijn als het herkaderen van je perspectief. Bijvoorbeeld, zo veel uitstelgedrag zijn’ beloning voor inspanning ‘ gedachten. Dingen als” ik neem vanavond vrij en begin er morgen aan ” zijn hiervan voorbeelden. Een veel meer constructieve en motiverende aanpak is om te denken “als ik dit hele werk nu af kan ik echt genieten van mijn weekend goed!”
hier zijn enkele andere scripts die je zou moeten overwegen om in je psyche te weven:
Ik zal dit opsplitsen in hapklare delen en nu beginnen
het zal geweldig voelen om dit voltooid te hebben
dit is een andere kans om iets groots te doen
Ik zal dit vandaag afmaken
zo vaak is het slechts één, kleine gedachte die ons van de uitstelrun terug leidt naar een hardwerkende, effectieve productiviteitsmachine. Het is een kleine explosie van opwinding of interesse die het gekreun en apathie vervangt dat er eerder was.
wanneer u zeer effectieve mensen ontmoet die er altijd bovenop lijken te zitten, is het verbazingwekkend om te horen wat hen motiveert. Ze openen zich meestal met gedachten die hun gedrag aansturen.
“I just can’ t stand having loose ends not handled with”
“I can’ t relax properly if I ‘ve got a big job hanging over my head”
“I feel a lot better when I ‘m in control of everything”
“I plan, break things down and work through one by one”
denk-stream eerlijk. Maak je jezelf wijs dat het te moeilijk is? De meest invloedrijke stem in je leven is die in je eigen hoofd, dus neem de leiding en het opbouwen van een productieve relatie die u zal helpen om veel meer te bereiken.