Voordelen van het gebruik van beenverlenging

Leg extension is een krachttrainingsoefening die zich voornamelijk richt op gebieden in en rond uw quadricep-spieren en die ook verantwoordelijk zijn voor heupflectie en knieverlenging. Voor beenverlenging moet u op een gevoerde zitting zitten en de halterstang optillen, afhankelijk van de halterplaat die u kiest. Tijdens het uitvoeren van deze oefening, trekt u uw quads op uw knieën tegen de weerstand van de halterschijf. Er zijn vele andere oefeningen die zich richt op de quad spieren zoals squats, lunges en deadlifts, maar geen van hen zijn zo effectief als been extensie.

Beenverlengers gebruiken een hendelmachine en u kunt comfortabel op de gevoerde stoel zitten terwijl u de gevoerde stang met uw benen omhoog houdt. In technische termen is het een open keten kinetische oefening die iets verschilt van squats die wordt aangeduid als een gesloten keten kinetische oefening. Bij beenverlenging zullen je benen niet in een stationaire positie staan.

5 voordelen van het gebruik van beenverlenging

1. beenverlengingen zijn belangrijk voor het versterken van de patellaire ligament en de quadspieren die ook aan uw knieën zijn bevestigd. Het richt zich op het versterken van de quads en daarmee ook het versterken van uw kniegewrichten.
2. het is een geweldige optie voor beginners en u hoeft zich geen zorgen te maken over hoe u vorm en houding kunt behouden tijdens het trainen.
3. als u moe bent na een lange gym-sessie, kunt u het beëindigen met beenverlenging die kan worden bedekt met andere samengestelde oefeningen zoals deadlifts en squats.
4. met beenverlenging kunt u zich voornamelijk concentreren op de kerngebieden van de spieren. Bijvoorbeeld wanneer u squats doet, bent u gericht op een heleboel spieren, maar zo is niet het geval met been extensie. Het richt zich alleen op quadspieren.
5. veel mensen zouden u vertellen dat beenverlenging niet goed is voor de knieën. Maar het is eigenlijk andersom. Omdat je zit terwijl het doen van deze oefening, het eigenlijk vermindert de impact op je knieën. In feite als u herstelt van beenletsel is het goed om te oefenen met een beenverlenging machine.

veel fitnessdeskundigen debatteren over de voordelen van beenverlengingsoefeningen en over onderwerpen met betrekking tot hun veiligheid. Maar als je weet hoe je de oefening goed moet uitvoeren, zul je er zeker van zijn dat het geen negatieve invloed heeft op je lichaam.

hoe kunt u veilig benen strekken

1. als u een beenletsel heeft, zorg er dan altijd voor dat u eerst advies van uw arts opvolgt en daarna met uw revalidatieoefeningen begint.
2. ga niet voor zwaar tillen. Beenverlengingen zijn niet bedoeld voor maximaal tillen, dat is 1RM, dat is het maximum dat je in één keer kunt tillen.Probeer voor matige gewichten en als je een beginner bent ga dan voor lagere gewichten en verhoog vervolgens de druk.
3. vermijd in één keer meer dan 3 sets. Met beenverlenging wordt niet verwacht dat u high endurance herhalingen doet.
4. u kunt andere quads-workout combineren, zoals squats voor uw onderlichaam, samen met uw beenverlenging.

u moet de beenpersmachine op een verstandige manier gebruiken. Richt je niet op het verhogen van de intensiteit, maar zie hoe je de effectiviteit van de oefening kunt behouden voor het opbouwen van je kracht, uithoudingsvermogen en natuurlijk spieren. U kunt zelfs lunges en squats met uw been uitbreiding workout sessie!