vraag aan Sascha: Expert trucs om blaren op je voeten te voorkomen

de ergste vijand van elke loper: voetblaren. Ze zijn een van de meest voorkomende verwondingen die optreden tijdens het hardlopen. Een blaar op je voet kan echt het plezier van het rennen wegnemen, waardoor elke stap in pure doodsangst verandert.

hoe ontstaan blaren?

blaren op de voeten worden gevormd door herhaaldelijk wrijven tussen de sok, de loopschoen en de huid van de voet. De belangrijkste oorzaken van wrijving zijn scherpe naden, gerimpelde sokken of slecht passende inlegzolen of hardloopschoenen. Als de huid geïrriteerd is (bijvoorbeeld door te wrijven) gedurende een lange periode, zal vloeistof zich onder de huid verzamelen en een blaar vormen. Ernstige schade aan de huid kan zelfs leiden tot blaren. Deze zere plekken, afhankelijk van hun grootte en intensiteit, zijn meestal zo pijnlijk dat ze normaal lopen vrijwel onmogelijk maken.

Eerste Hulp bij blaren

als u tijdens het hardlopen merkt dat er een blaar op uw voet ontstaat, moet u uw training waarschijnlijk eerder beëindigen. Dit is de enige manier om te voorkomen dat de blaar erger wordt of zelfs geïnfecteerd. Plus, als het pijn doet om gewicht op je voet te zetten, zal dit van invloed zijn op uw hardloopstijl en kan potentieel leiden tot pijnlijke compensatiepatronen.

als er blaren verschijnen tijdens een race of een hardloopevenement, is er maar één ding dat je kunt doen: grijnzen en dragen! Als je kunt, laat een medic tape de zere plekken te helpen verminderen het wrijven.

nadat u klaar bent met hardlopen, moet u eerst even rusten en uw voet laten herstellen. Dit geeft uw huid tijd om te genezen en maakt de wond niet erger.

alles klaar voor pijnvrij lopen

natuurlijk is het het beste om blaren te voorkomen voordat ze ontstaan. Bereid en zorg voor uw loopuitrusting – zelfs kleine dingen kunnen problemen veroorzaken. Gebruik de volgende drie tips om je hardloopschoenen, sokken en voeten klaar te maken voor pijnvrij hardloopplezier:

je hardloopschoenen

• het belangrijkste is dat je hardloopschoenen goed passen en niet te klein zijn. Om te voorkomen dat je tenen wrijven, moet er een duim breedte van de ruimte tussen uw langste teen en de teen doos. Dit zorgt ervoor dat uw voet voldoende ruimte heeft om te bewegen op afdalingen. Ook zwellen je voeten vaak op bij lange runs. Daarom heb je wat extra ruimte nodig, zodat je voeten niet knijpen of wrijven tegen de zijkant van de schoen.

• breek je hardloopschoenen in en draag ze gedurende de dag een paar keer voordat je er in gaat trainen. Hierdoor kunnen je voeten wennen aan het gevoel van de nieuwe hardloopschoenen. U moet ervoor zorgen dat u 20-30 km in uw hardloopschoenen (dwz schoen tracking!) voordat u ze gebruikt in een race of een hardloopevenement.

• wissel regelmatig je hardloopschoenen. Pijnlijke hotspots hangen vaak af van de kenmerken van de schoen. Door regelmatig van Hardloopschoenen te wisselen kunnen deze gevoelige plekken sneller herstellen.

• als slecht vakmanschap aan de binnenkant van je schoen de oorzaak is van het wrijven, helpt het vaak om dit gebied te tape of het flexibeler te maken met wat Vaseline of babypoeder. Als dit niet werkt, moet je de schoen terugbrengen naar waar je hem gekocht hebt of advies inwinnen bij een schoenmaker.

• de inlegzolen van een nieuwe hardloopschoen kunnen ook blaren veroorzaken. Vervang deze gewoon door de inlegzolen van een oud paar hardloopschoenen. Dat is vaak genoeg om het probleem op te lossen. Als uw persoonlijke, orthopedische inlegzolen echter niet goed passen, moet u een expertbestand hebben en ze trimmen om de wrijving te verminderen.

uw sokken

• uw sok is de interface tussen uw voet en uw hardloopschoen. Daarom is het vooral belangrijk om hier niet te wrijven en om een gelijke verdeling van de druk te garanderen. Je sokken moeten goed passen en niet te dik zijn: dit voorkomt rimpels, wat kan leiden tot wrijven.

• breek ook je sokken in.: je moet nooit een race of een hardloopevenement lopen in nieuwe of vers gewassen sokken. Het materiaal is meestal te hard en heeft nog geen tijd gehad om zich aan te passen aan de vorm van je voet.

• houd je voeten zo droog mogelijk. Sokken gemaakt van synthetische vezels voeren vocht weg van de huid van je voeten. Zo blijven je voeten droog en is het moeilijker om blaren te vormen.

• als je graag zonder sokken loopt, gebruik dan speciale triatlonschoenen. Deze zijn ontworpen voor hardlopen zonder sokken en zorgen voor meer demping.

uw voeten

• uw voeten moeten hard werken tijdens het hardlopen. Om deze reden, je nodig hebt om de juiste zorg van hen te nemen. Regelmatige Voetverzorging of een pedicure helpt de huid soepel te houden en voorkomt de vorming van hotspots.

• het is waarschijnlijk een goed idee om speciale gelverband of tape te gebruiken op probleemgebieden. Zorg ervoor dat er geen rimpels zijn wanneer u ze aanbrengt. Daarnaast kunt u voetenherstelbalsem of hert tallow cream voor of na uw training op uw voeten verspreiden. Dit koelt de gestreste huid af, houdt deze flexibel en voorkomt schuren.

• je moet ook niet onderschatten het vermogen van blootsvoettraining te harden van de huid op je voeten. Plus, het is gemakkelijker op je lichaam, vooral je gewrichten, en het versterkt je voetspieren.